Categoria: Comportamento

Autocuidado como prioridade no início do ano

by jessica

O início de um novo ano costuma vir carregado de listas, promessas e expectativas. Metas profissionais, planos financeiros, resoluções familiares… Mas, no meio de tudo isso, uma pergunta essencial quase sempre fica em segundo plano: onde você entra nessa história?

Colocar o autocuidado como prioridade no começo do ano não é luxo, nem egoísmo. É necessidade. Especialmente para mulheres maduras, que passaram décadas cuidando de todos ao redor e aprenderam, muitas vezes, a se colocar por último. Começar o ano cuidando de si é uma forma de dizer ao corpo, à mente e às emoções: “eu importo”.

Autocuidado não é só estética — é saúde integral

Quando se fala em autocuidado, muita gente pensa apenas em skincare, cabelo ou estética. Tudo isso é importante, sim. Mas o autocuidado verdadeiro é mais amplo e profundo. Ele envolve escolhas conscientes que impactam diretamente sua saúde física, emocional e mental.

Entre os pilares do autocuidado estão:

  • Atenção às necessidades do corpo;

  • Respeito aos próprios limites;

  • Cuidado com a saúde emocional;

  • Construção de uma rotina mais leve e possível.

Cuidar de si é entender que você não precisa dar conta de tudo o tempo todo.

O corpo fala — e muitas vezes grita — quando está cansado, sobrecarregado ou negligenciado. No início do ano, vale fazer uma pausa para observar sinais que costumam ser ignorados na correria, como cansaço constante, dores recorrentes no corpo, alterações no sono e falta de energia ou motivação

Ouvir o corpo é uma das formas mais honestas de autocuidado. Às vezes, ele não pede grandes mudanças, mas pequenos ajustes: mais água, mais descanso, mais movimento consciente ou simplesmente menos cobrança.

Quando uma mulher se prioriza, ela ensina. Ensina filhos, amigas, colegas e até outras mulheres a fazerem o mesmo. O autocuidado rompe ciclos de exaustão e normaliza o descanso, o prazer e o bem-estar como partes legítimas da vida.

Começar o ano se escolhendo é um ato silencioso, mas poderoso.

Mais do que uma resolução de janeiro, o autocuidado deve ser um compromisso contínuo. Ele não acontece apenas quando sobra tempo — ele acontece quando você decide que sua saúde e seu bem-estar são prioridade.

Que este início de ano seja menos sobre dar conta de tudo e mais sobre cuidar de quem sempre cuidou de todos: você.

Encerrar o ano em paz: o que vale a pena levar para 2026

by jessica

O fim do ano costuma despertar uma mistura de sentimentos. Há alívio por chegar até aqui, cansaço acumulado e, muitas vezes, uma cobrança silenciosa para “fechar ciclos” ou começar o próximo ano diferente. Encerrar o ano em paz não significa apagar o que foi difícil, mas escolher com mais consciência o que merece seguir junto para o ano que começa.

Com a maturidade, a vida já ensinou que nem tudo se resolve com uma virada de calendário. Algumas situações permanecem, algumas dores se transformam lentamente, e isso faz parte. A paz não vem da ilusão de um recomeço perfeito, mas da honestidade com a própria história.

Vale a pena levar para 2026 a maturidade de reconhecer limites. Entender até onde foi possível ir, onde foi preciso parar e aceitar que respeitar o próprio ritmo também é uma forma de cuidado. O cansaço acumulado de anos de responsabilidades ensina que não é preciso dar conta de tudo o tempo todo.

Outro aprendizado importante é escolher melhor as batalhas. Muitas mulheres chegam ao fim do ano percebendo o quanto gastaram energia com conflitos que não levaram a lugar nenhum. Levar para o próximo ano a capacidade de selecionar o que realmente importa é um gesto de inteligência emocional e de amor-próprio.

Também merece espaço aquilo que trouxe conforto ao longo do ano: relações que acolhem, hábitos simples que fazem bem, momentos de silêncio, pausas necessárias. Nem sempre são grandes conquistas, mas são sustentação. Levar isso para 2026 é reconhecer que a vida se constrói no cotidiano.

Encerrar o ano em paz é, ainda, deixar algumas coisas para trás. Culpa excessiva, comparações, expectativas irreais e a cobrança de ser quem já não se é. A maturidade permite esse descarte com menos drama e mais clareza.

Por fim, vale levar para o novo ano a presença. Estar mais atenta ao agora, às próprias emoções e às escolhas feitas dia após dia. A paz não é um estado permanente, mas uma prática constante de respeito consigo mesma.

Que 2026 comece com menos pressa e mais intenção. E que cada mulher leve consigo aquilo que sustenta, fortalece e faz sentido para a vida que deseja continuar construindo.

Filmes para assistir no Natal: histórias para aquecer o coração

by jessica

O Natal é um convite natural para desacelerar. Entre uma refeição e outra, ou nos momentos de silêncio que a data traz, assistir a um bom filme pode ser uma forma simples e prazerosa de aproveitar o dia.

Pensando nisso, separamos algumas sugestões de filmes que combinam com o clima natalino.

Simplesmente Amor (2003)

O atrevido Simplesmente Amor há duas décadas resiste ao cancelamento

Um clássico moderno do Natal, o filme acompanha diferentes histórias que se cruzam, todas guiadas pelo amor em suas várias formas. Leve, sensível e com momentos divertidos, é uma opção perfeita para quem gosta de romances realistas, com personagens imperfeitos e situações do cotidiano.

O Amor Não Tira Férias (2006)

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A troca de casas entre duas mulheres que buscam recomeços rende uma história acolhedora, romântica e cheia de charme. O filme traz o Natal como pano de fundo para mudanças, encontros inesperados e a redescoberta de si mesma, temas que fazem ainda mais sentido com a maturidade.

As Pontes de Madison (1995)

As Pontes de Madison', uma das histórias de amor mais famosas do cinema que terminou em escândalo | Cultura | EL PAÍS Brasil

Embora não seja um filme natalino tradicional, essa história intensa e delicada combina com o clima reflexivo do fim de ano. É um convite para pensar sobre escolhas, desejos e caminhos possíveis, tocando especialmente mulheres que valorizam histórias profundas e emocionais.

Um Amor para Recordar (2002)

Nicholas Sparks anuncia nova adaptação de "Um Amor Para Recordar"; entenda | CNN Brasil

Sensível e emocionante, o filme fala sobre amor, transformação e tempo. É uma escolha para quem gosta de histórias que tocam o coração e deixam espaço para reflexão, especialmente em datas que convidam à introspecção.

Comer, Rezar, Amar (2010)

A renovação espiritual em “Comer, Rezar e Amar” | Bruna Cosenza | Escritora e Estrategista de Conteúdo

O filme aborda recomeços, autoconhecimento e a busca por equilíbrio. Com cenários inspiradores e uma narrativa leve, é uma boa opção para assistir com calma e inspiração.

Qual deles você já assistiu? Comente abaixo!

Natal: presença, afeto e o que realmente importa

by jessica

O Natal chega como um convite silencioso para desacelerar. Em meio ao ano que passou rápido demais, essa data nos chama a estar presentes, a olhar com mais cuidado para quem está ao nosso lado e para tudo o que foi vivido até aqui.

Não é um dia sobre excessos, pressa ou perfeição. É sobre encontro. Sobre sentar à mesa, compartilhar histórias, rir de lembranças antigas e criar novas memórias, mesmo que tudo seja simples. O Natal tem esse poder: transformar pequenos gestos em algo grande, apenas porque são feitos com intenção.

Com o tempo, aprendemos que o verdadeiro sentido do Natal não está na decoração impecável, no prato elaborado ou na casa cheia. Está na conversa que acolhe, no silêncio que conforta, no abraço que chega na hora certa. Está na presença, não na obrigação.

É também um momento de olhar para dentro. Reconhecer o que foi possível, agradecer pelo que veio e pelo que ficou, e aceitar com carinho o que não saiu como planejado. O Natal nos lembra que cada ano carrega suas próprias lições — e todas elas fazem parte da nossa história.

Que este dia seja vivido com calma. Que a mesa seja lugar de afeto, não de cobranças. Que o tempo seja aproveitado sem pressa, e que a leveza encontre espaço entre as palavras, os gestos e os olhares.

Que o Natal traga aconchego, presença e paz. E que cada mulher que lê este texto se permita viver essa data do seu jeito, com simplicidade, verdade e coração aberto.

Feliz Natal!

Receitas natalinas práticas para quem não quer passar o dia na cozinha

by jessica

O Natal é um momento de encontro, conversa e descanso. Mas, na prática, muita gente acaba passando boa parte do dia na cozinha tentando dar conta de uma ceia completa. Com o tempo — e principalmente depois dos 40 — a praticidade passa a ser uma grande aliada.

Receitas natalinas não precisam ser difíceis, demoradas ou cheias de etapas. Com escolhas simples e organização, é possível montar uma ceia bonita, saborosa e que permita aproveitar melhor a noite. Pratos fáceis reduzem o cansaço e deixam o clima mais leve para todos.

A proposta aqui é clara: menos tempo no fogão e mais tempo à mesa. Abaixo, você confere 5 receitas práticas para a ceia de Natal, com preparo simples e ingredientes acessíveis.

1 – Salpicão simples e cremoso

Ingredientes:
– 1 peito de frango cozido e desfiado;
– 1 cenoura ralada;
– 1 maçã picada;
– 1 lata de milho;
– 1/2 xícara de maionese;
– Folhas verdes;
– Sal e limão a gosto.

Modo de preparo: Misture todos os ingredientes em uma tigela. Ajuste o sal e finalize com limão. Leve à geladeira até a hora de servir. Pode ser preparado com antecedência.

2 – Arroz natalino prático

Ingredientes:
– 2 xícaras de arroz cozido;
– 1/2 xícara de uva-passa ou castanhas;
– 1/2 xícara de cenoura ralada;
– Azeite e sal a gosto.

Modo de preparo: Refogue a cenoura no azeite, acrescente o arroz já cozido e finalize com as passas ou castanhas. Misture bem e sirva.

3 – Lombo assado fácil

Ingredientes:
– 1 peça de lombo suíno;
– Alho, sal e limão a gosto;
– Azeite.

Modo de preparo: Tempere o lombo, coloque em uma assadeira coberta com papel-alumínio e leve ao forno por cerca de 1 hora. Retire o papel nos últimos 20 minutos para dourar.

4 – Farofa simples de Natal

Ingredientes:
– 2 xícaras de farinha de mandioca;
– 1 cebola picada;
– 2 colheres de manteiga;
– Castanhas ou frutas secas a gosto.

Modo de preparo: Refogue a cebola na manteiga, acrescente a farinha e finalize com castanhas ou frutas secas.

5 – Pavê rápido de fim de ano

Ingredientes:
– 1 pacote de bolacha maisena;
– 1 lata de leite condensado;
– 1 caixa de creme de leite;
– Leite para umedecer;
– Paçoca (opcional).

Modo de preparo: Misture o leite condensado com o creme de leite. Monte camadas alternando creme e bolacha umedecida. Leve à geladeira até firmar. Decore com paçoca por cima.

Uma ceia prática deixa o Natal mais leve e agradável. Quando o preparo é simples, sobra tempo para conversar, descansar e aproveitar a companhia de quem está à mesa.

Qual dessas receitas você faria no seu Natal? Conte pra gente nos comentários!

Como desacelerar em dezembro sem se sentir improdutiva

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Dezembro chega carregado de expectativas. Fechamento de ano, metas não cumpridas, festas, compromissos sociais e aquela sensação constante de que ainda falta alguma coisa.

Para muitas mulheres, esse mês escancara um cansaço acumulado que foi sendo ignorado ao longo do ano.

Desacelerar, porém, ainda é visto como sinônimo de fracasso.

Mulheres foram ensinadas a dar conta de tudo, a serem produtivas mesmo exaustas, a seguirem funcionando independentemente do custo físico e emocional. Quando o corpo pede pausa, surge a culpa. Quando a mente pede silêncio, surge a sensação de improdutividade.

A verdade é que dezembro não é um mês comum. Ele carrega encerramentos simbólicos, demandas emocionais e uma sobrecarga invisível que recai, na maioria das vezes, sobre as mulheres. Desacelerar nesse período não significa desistir, mas reconhecer limites que foram ultrapassados.

E se assim não fazemos, o corpo começa a cobrar de forma mais clara.

Insônia, irritabilidade, dores musculares e queda de energia não surgem do nada. São sinais de que o ritmo imposto já não é sustentável. Ignorá-los pode gerar consequências mais sérias no futuro.

Desacelerar não é parar completamente, mas escolher com mais consciência onde colocar energia. Diminuir compromissos sociais, flexibilizar cobranças internas e aceitar que nem tudo precisa ser resolvido antes do dia 31 são atitudes de maturidade emocional.

Produtividade não pode ser medida apenas por tarefas cumpridas. Cuidar da saúde mental, descansar e preservar o bem-estar também são formas de produzir — ainda que não apareçam em listas ou planilhas.

Aprender a desacelerar em dezembro é um treino. É entender que viver bem exige ritmo próprio, respeito aos sinais do corpo e menos comparação com expectativas externas.

Você consegue desacelerar sem se sentir culpada? Comente abaixo!

Exercícios de respiração: pequenos hábitos que transformam corpo e mente

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Respirar parece algo tão automático que muitas vezes esquecemos do poder que esse simples ato tem sobre o nosso corpo e nossas emoções. Mas a verdade é que, quando feita de forma consciente, a respiração pode se tornar uma grande aliada para reduzir a ansiedade, melhorar o foco, equilibrar as emoções e até fortalecer a saúde física.

A boa notícia? É possível praticar exercícios de respiração em qualquer lugar, a qualquer hora, e em poucos minutos sentir a diferença.

Por que prestar atenção na respiração?

Ao longo do dia, respiramos de forma curta e acelerada, principalmente quando estamos estressadas ou ansiosas. Essa forma “apressada” de respirar mantém o corpo em estado de alerta, liberando mais tensão.

Já a respiração profunda e consciente ativa o sistema nervoso parassimpático, que ajuda a relaxar, acalmar a mente e até melhorar a qualidade do sono.

3 exercícios de respiração para praticar no dia a dia

1 – Respiração Diafragmática (ou abdominal)

  • Como fazer: sente-se ou deite-se confortavelmente. Coloque uma mão no peito e outra no abdômen. Inspire pelo nariz, enchendo o abdômen de ar, como se fosse um balão. Depois, solte o ar devagar pela boca.

  • Benefícios: reduz a ansiedade, melhora a oxigenação e traz sensação de calma imediata.

2 – Respiração 4-7-8

  • Como fazer: inspire pelo nariz contando até 4, segure o ar por 7 segundos e solte lentamente pela boca em 8 segundos.

  • Benefícios: ótima para reduzir o estresse e induzir o sono.

3 – Respiração Alternada (Nadi Shodhana)

  • Como fazer: com o polegar, feche a narina direita e inspire pela esquerda. Depois, feche a narina esquerda com o dedo anelar e solte o ar pela direita. Inverta o processo e repita por alguns minutos.

  • Benefícios: equilibra a energia, melhora a concentração e acalma a mente.

Dicas para tornar a prática mais eficaz

  • Encontre um ambiente tranquilo, mas lembre-se: até no trabalho ou no carro é possível praticar.

  • Faça de 3 a 5 minutos por dia no início e vá aumentando conforme se sentir confortável.

  • Associe os exercícios a momentos de pausa, como antes de dormir ou logo ao acordar.

Respirar é mais do que um reflexo automático: é uma ferramenta poderosa de autocuidado. Com alguns minutos de prática diária, você pode conquistar mais equilíbrio emocional, clareza mental e qualidade de vida.

Afinal, às vezes, tudo o que precisamos é parar, fechar os olhos… e respirar.

Redescobrir a si mesma: um convite para recomeçar!

by jessica

A vida é feita de fases, e cada uma delas nos traz aprendizados, desafios e transformações. Mas, em meio a tantas responsabilidades — carreira, filhos, relacionamentos, família, compromissos — é comum que muitas mulheres acabem deixando a si mesmas em segundo plano. E então, em determinado momento da vida, surge a pergunta: “Quem sou eu agora?”.

Redescobrir a si mesma é um processo de reconexão com a sua essência, seus desejos e suas paixões. E a boa notícia é que nunca é tarde para começar.

Por que nos perdemos de nós mesmas?

Muitas vezes, ao longo da vida, assumimos papéis que nos moldam: mãe, esposa, profissional, cuidadora, amiga. Esses papéis são importantes, mas podem nos afastar daquilo que realmente nos move. É nesse ponto que a redescoberta se torna essencial: lembrar que você é mais do que os títulos que carrega.

Como iniciar esse processo?

1 – Escute a si mesma
Reserve momentos de silêncio para refletir. Escreva em um diário, medite, ou simplesmente se permita ouvir seus próprios pensamentos sem julgamentos.

2 – Experimente coisas novas
Sempre quis dançar? Pintar? Aprender um idioma? Não espere mais. A redescoberta passa por se dar a chance de explorar novas versões de si.

3 – Cuide do corpo e da mente
Alimentação equilibrada, atividade física e boas noites de sono são pilares. Não é vaidade, é autocuidado — e ele é essencial para reencontrar energia e disposição.

4 – Reavalie suas relações
Estar perto de quem te inspira e te apoia faz toda a diferença. Relações saudáveis fortalecem a autoestima e a clareza sobre quem você é.

5 – Celebre suas conquistas
Olhe para trás e reconheça o que já construiu. Sua história é valiosa e deve ser motivo de orgulho.

O poder do recomeço

Redescobrir-se não é apagar o que passou, mas sim escrever uma nova versão de si mesma, mais alinhada com seus desejos atuais. É dar-se a chance de mudar o rumo, de buscar novos sonhos e de se sentir viva de novo.

Lembre-se: você não precisa ter todas as respostas. O importante é ter coragem de olhar para dentro e começar.

A redescoberta é um ato de amor-próprio. Quando você se reencontra, não apenas sua vida se transforma, mas também a forma como você se relaciona com o mundo ao seu redor. Afinal, a mulher que se conhece é capaz de escrever a história que quiser

Os 5 segredos para um relacionamento consciente segundo Gay Hendricks

by jessica

Segundo o terapeuta e Ph.D. em Psicologia Dr. Gay Hendricks, autor do best-seller “Ten-Seconds Mirtale“, existem cinco segredos capazes de transformar profundamente a forma como nos relacionamos.

São princípios simples, mas extremamente poderosos, que podem mudar não apenas a qualidade da relação amorosa, mas também a forma como nos conectamos com amigos, familiares e colegas.

Quando aplicados com consciência, esses cinco pilares afastam sentimentos que sabotam a intimidade, como alienação, vitimização, ressentimento e prepotência e abrem espaço para algo maior: parcerias verdadeiras, vínculos saudáveis e autoconhecimento.

Vamos a eles:

1 – Pausar para sentir e se compreender

O primeiro passo é simples e, ao mesmo tempo, transformador: parar para identificar o que realmente sentimos. Muitas vezes, reagimos automaticamente, sem compreender a emoção que está por trás de nossas palavras ou atitudes. Fazer esse exercício de autoconhecimento emocional ajuda a expressar de forma clara e assertiva aquilo que vivemos internamente.

Ao reconhecer: “Estou triste”, “Sinto raiva”, “Tenho medo”, criamos espaço para uma comunicação mais verdadeira. Pense, sinta, analise e depois se expresse. Esse é o primeiro segredo para um relacionamento saudável.

2 – Dizer a verdade, com coragem e vulnerabilidade

Comunicação autêntica é mais do que conversar: é ter coragem de dizer a verdade. Isso exige desprendimento e vulnerabilidade, pois nos expõe de forma genuína. Frases como “Tenho medo de ficar só” ou “Não gosto de ser tratada dessa maneira” podem parecer desconfortáveis, mas criam uma ponte real com o outro. Quando falamos a verdade de forma consciente, abrimos espaço para sermos vistos, ouvidos e respeitados. A verdade, mesmo quando delicada, fortalece o vínculo e gera confiança.

3 – Assumir responsabilidade em vez de se colocar como vítima

Um dos maiores obstáculos em qualquer relacionamento é a vitimização. Apontar culpados pode trazer alívio momentâneo, mas não constrói nada. Segundo Hendricks, assumir responsabilidade significa reconhecer que os resultados da nossa vida dependem, em grande parte, de nossas escolhas e atitudes. Essa postura não elimina o outro da equação, mas muda o foco: em vez de esperar que o parceiro mude, olhamos para o que podemos fazer para transformar a relação. A responsabilidade verdadeira liberta, reconstrói e fortalece a parceria.

4 – Aceitar o que antes foi negado

Negar sentimentos ou experiências não os faz desaparecer. Pelo contrário, o que evitamos tende a crescer dentro de nós. O quarto segredo é justamente aceitar o que foi evitado: uma emoção incômoda, um acontecimento doloroso, uma parte de nós que não queríamos olhar. Quando abrimos os braços para o que é real, iniciamos um processo de cura. A aceitação não significa conformismo, mas sim a disposição de encarar a vida como ela é, e, a partir daí, escolher novos caminhos.

5 – Trocar a preocupação pelo questionamento

A preocupação cria ansiedade, mas raramente traz soluções. O que transforma é a arte de questionar. Ao invés de afirmações rígidas “Isso nunca vai dar certo”, “Eu sei que vai acabar mal”, podemos perguntar: “O que posso aprender com isso?”, “Qual outra forma de olhar para esta situação?”.

O questionamento abre espaço para novas perspectivas, amplia a consciência e nos ajuda a lidar melhor com os desafios do relacionamento.

Ter a responsabilidade como chave da felicidade.

Esses cinco princípios, quando praticados de forma consistente, nos afastam da solidão emocional, aquela sensação de vazio que podemos sentir mesmo acompanhados, e nos aproximam do que realmente buscamos: um relacionamento equilibrado, saudável e repleto de significado.

Dr. Hendricks afirma que, se cada pessoa se responsabilizasse 100% pelo sucesso da própria relação, não haveria espaço para culpas ou acusações. O que restaria seria apenas a possibilidade de ser feliz, com o outro e consigo mesmo.

Cultivar um relacionamento saudável e consciente é, portanto, muito mais do que amar: é aprender a olhar para dentro, assumir responsabilidades e viver em parceria com consciência. Esse é o verdadeiro caminho do amor maduro e do autoconhecimento.

Grande abraço,

Margareth Signorelli


Especialista em Relacionamentos pelo Método Gottman. Pós-graduada em Sexualidade pelo PROSEX- Faculdade de Medicina da USP. Gold Standard e Optimal EFT terapeuta. Autora do livro “Os 4 Pilares para uma vida feliz e saudável com EFT”. Criadora e Idealizadora de cursos de Autoaplicação da Técnica EFT, de Relacionamentos e de Formação de Terapeutas na Técnica EFT.

Dormir melhor: o segredo para uma vida mais equilibrada!

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Dormir bem vai muito além de simplesmente descansar o corpo. O sono de qualidade é essencial para o equilíbrio físico, mental e emocional, ajudando na recuperação da energia, na regulação do humor e até na prevenção de doenças. No entanto, em meio à correria do dia a dia, muitas pessoas enfrentam dificuldades para ter noites tranquilas e restauradoras.

Se você também sente que não está descansando como deveria, confira algumas práticas que podem transformar sua rotina de sono:

1 – Estabeleça um horário fixo

Ir para a cama e acordar todos os dias no mesmo horário ajuda o corpo a criar um ritmo natural, conhecido como relógio biológico. Essa regularidade favorece um sono mais profundo e restaurador.

2 – Crie um ritual noturno

Tomar um banho morno, desligar as telas, ler um livro ou praticar respiração profunda são hábitos que preparam o corpo e a mente para relaxar. Pequenos rituais ajudam a sinalizar ao cérebro que é hora de desacelerar.

3 – Cuide do ambiente

Um quarto silencioso, escuro e com temperatura agradável contribui muito para a qualidade do sono. Cortinas blackout, roupas de cama confortáveis e até aromas suaves, como lavanda, podem fazer a diferença.

4 – Atenção à alimentação

Evite refeições pesadas, cafeína e bebidas alcoólicas antes de dormir. Prefira lanches leves, como frutas, chás calmantes ou iogurte.

5 – Desconecte-se das telas

A luz azul emitida por celulares, computadores e TVs atrapalha a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono. O ideal é se desconectar pelo menos 1 hora antes de dormir.

Dormir melhor não é luxo, é necessidade. Quando você cuida da qualidade do seu sono, está cuidando da sua saúde, da sua disposição e até da sua criatividade no dia seguinte.

Novos hobbies para testar e transformar a sua rotina!

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Com a rotina corrida, muitas vezes acabamos presos nos mesmos hábitos, sem explorar novas formas de lazer e bem-estar. Porém, experimentar um hobby pode ser uma excelente maneira de reduzir o estresse, estimular a criatividade, conhecer pessoas e até descobrir talentos escondidos.

Se você sente que está precisando de uma atividade diferente para se desconectar da correria, aqui estão algumas ideias de hobbies que podem inspirar a sua nova fase:

1 – Jardinagem

Cuidar de plantas é terapêutico e pode trazer um senso de calma e paciência. Além disso, ter um cantinho verde em casa melhora o ambiente e traz sensação de bem-estar.

2 – Fotografia

Com o celular já é possível começar a explorar a fotografia, seja capturando paisagens, detalhes do dia a dia ou até desenvolvendo um olhar artístico. É um hobby criativo e acessível.

3 – Pintura e desenho

Não precisa ser um artista profissional para se aventurar. Pintar ou desenhar é uma forma poderosa de expressão e pode ajudar a aliviar a ansiedade.

4 – Escrita criativa ou diário

Escrever pode ser um ótimo exercício de autoconhecimento. Seja em forma de diário, crônicas, poesias ou até fanfics, é um hobby que libera emoções e estimula a mente.

5 – Aprender um instrumento musical

O violão, teclado ou até a percussão são boas opções para quem quer um desafio prazeroso. Além de estimular o cérebro, a música é fonte de alegria.

Dica final: escolher um hobby não deve ser uma obrigação. Teste diferentes atividades e veja qual delas traz mais alegria e leveza para o seu dia a dia. Muitas vezes, o simples ato de se permitir experimentar já é o primeiro passo para uma rotina mais feliz.

Bem-estar mental: um cuidado que começa de dentro!

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Cuidar da saúde mental deixou de ser um tabu e se tornou uma necessidade urgente em tempos de tanta correria, incertezas e pressões diárias. O bem-estar mental não se trata apenas de evitar doenças, mas de cultivar hábitos que nos ajudem a ter mais equilíbrio, clareza e qualidade de vida. Afinal, mente saudável é sinônimo de corpo em harmonia e relações mais leves.

Ignorar sinais de estresse, ansiedade ou cansaço emocional pode gerar consequências sérias a longo prazo. O bem-estar mental influencia diretamente em nossa produtividade, na forma como nos relacionamos com os outros e até na saúde física. Ter equilíbrio emocional nos ajuda a tomar melhores decisões e a enfrentar dificuldades com mais resiliência.

Como cultivar o bem-estar mental no dia a dia: 

A boa notícia é que pequenas atitudes já fazem diferença. Veja algumas delas:

  • Praticar o autocuidado: respeitar seus limites, dizer “não” quando necessário e se dedicar a atividades que tragam prazer;

  • Manter-se ativo: exercícios físicos ajudam não só o corpo, mas também a mente, liberando hormônios do bem-estar;

  • Valorizar momentos de pausa: desconectar-se das telas e dedicar tempo para relaxar é essencial para recarregar energias;

  • Cultivar boas relações: conversar, rir e dividir experiências com pessoas de confiança fortalece os laços e diminui a sensação de solidão;

  • Buscar apoio quando necessário: psicólogos e terapeutas são aliados fundamentais no processo de autoconhecimento e equilíbrio.

O bem-estar mental é um investimento em nós mesmos. Ele exige atenção diária, mas os resultados refletem em todas as áreas da vida. Criar hábitos saudáveis, respeitar seus limites e buscar ajuda quando preciso não é sinal de fraqueza, mas sim de coragem e amor-próprio.

Que tal começar hoje mesmo a cuidar mais da sua mente? Afinal, quando estamos bem por dentro, tudo ao nosso redor ganha mais leveza.

Como manter a motivação para se exercitar no frio!

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Quando a temperatura cai, a vontade de trocar o tênis por uma coberta quentinha aumenta exponencialmente. A cama parece mais macia, o pijama mais confortável e o café quentinho mais convidativo. Mas, embora o inverno seja a estação perfeita para maratonar séries, ele também pode ser um momento estratégico para cuidar ainda mais do corpo.
Afinal, se a gente já sabe que o frio dá aquela preguiça, também sabe que o corpo gasta mais energia para se aquecer, o que pode potencializar os resultados dos treinos. Ou seja: é a estação ideal para manter a rotina e até conquistar alguns objetivos mais rápido.
Dicas para manter a motivação no inverno
• Aqueça-se antes: faça alongamentos leves ou exercícios de mobilidade para preparar o corpo e evitar lesões;
• Invista em roupas confortáveis e quentinhas: nada como um agasalho estiloso para animar o treino;
• Estabeleça metas pequenas e realistas: no frio, é melhor garantir constância do que intensidade exagerada;
• Encontre um parceiro(a) de treino: alguém para não deixar você desistir (nem deixar você se afundar no cobertor);
• Lembre-se do pós-treino: a sensação de bem-estar e a energia renovada são a melhor recompensa.
Mais do que uma questão estética, manter o movimento no frio é sobre cuidar da saúde física e mental. Afinal, o exercício ajuda a combater a queda de humor típica dessa época do ano, além de melhorar a imunidade.
Então, se o frio te convida a parar, responda com um convite ainda melhor: mexa-se e sinta o calor de cuidar de si mesma.
E você, é do time que ama treinar no frio ou do time que vira “urso hibernando”? Conta pra gente aqui.

Dia dos Pais: celebrando o amor, a presença e os pequenos gestos que fazem toda diferença

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O Dia dos Pais é uma data especial para celebrar a figura paterna, homenagear aqueles que desempenham esse papel com amor e dedicação, e reconhecer a importância da presença deles em nossas vidas. Mais do que presentes materiais, o que realmente importa são os momentos compartilhados, os conselhos sinceros e o apoio incondicional que faz toda a diferença.

Ser pai vai muito além da biologia. É estar presente, apoiar, ensinar e aprender com os filhos. A paternidade moderna é diversa, plural e cheia de nuances, onde cada pai encontra seu jeito único de demonstrar afeto e cuidado.

Nem sempre é necessário fazer algo grandioso para expressar amor. Um abraço apertado, uma conversa sincera, o compartilhar de um hobby ou até mesmo uma simples ligação já reforçam os laços afetivos. Valorizar esses pequenos momentos ajuda a construir uma relação sólida e verdadeira.

Para os filhos: como agradecer

Mostrar gratidão pode ser feito de diversas formas: com palavras, gestos ou até mesmo com ações que refletem o carinho e o reconhecimento pelo que o pai representa. Que tal escrever uma carta, preparar um almoço especial ou simplesmente passar um tempo de qualidade juntos?

Para os pais: o que vocês significam para nós

Vocês são referência, força e amor. Agradecemos por cada sacrifício, por cada ensinamento e por cada momento compartilhado. A jornada da paternidade é repleta de desafios, mas também de recompensas que só o amor verdadeiro pode proporcionar.

Neste Dia dos Pais, celebre a presença, o afeto e a cumplicidade que tornam essa relação única e inesquecível. Um feliz Dia dos Pais a todos os pais que fazem do mundo um lugar melhor com sua dedicação!

Redescobrir a si mesma: um mergulho no seu próprio eu

by jessica
A vida é feita de ciclos. Há fases em que nos sentimos tão ocupadas com trabalho, família, relacionamentos e obrigações, que acabamos deixando de lado a pessoa mais importante: nós mesmas. Mas a boa notícia é que nunca é tarde para se redescobrir.
Redescobrir-se é olhar para dentro e perceber quem você é agora — não apenas quem já foi ou quem os outros esperam que você seja. É aceitar que a vida muda, que você muda, e que essa transformação pode ser a sua maior força.
Alguns caminhos para se redescobrir:
• Se ouça mais: Reserve momentos de silêncio para refletir sobre o que realmente quer e sente;
• Experimente coisas novas: Um curso, um hobby, uma viagem sozinha… novas experiências ajudam a abrir a mente e o coração;
• Revise suas prioridades: O que fazia sentido antes, pode não fazer mais. E está tudo bem;
• Cuide do corpo e da mente: A saúde física e emocional caminham juntas nesse processo.
Redescobrir-se é um ato de amor próprio e coragem. É se permitir ser protagonista da sua história, não apenas coadjuvante. E, mais do que encontrar novas respostas, é fazer as perguntas certas:
“Quem sou eu hoje?” e “Quem quero ser daqui para frente?”.
E você? Já passou ou está passando por um processo de redescoberta? Conte abaixo!

Alimentação consciente: coma com o corpo, a mente e o coração

by jessica

Você já comeu sem perceber o sabor da comida? Ou terminou uma refeição e teve a sensação de que nem se lembra de tê-la feito? Na correria do dia a dia, é comum que a alimentação vire mais um item da lista de tarefas — rápido, automático, sem presença. Mas a alimentação consciente propõe o oposto: fazer as pazes com a comida, com o corpo e com a mente, resgatando o prazer de nutrir-se com atenção.

O que é alimentação consciente?

A alimentação consciente, ou mindful eating, é uma prática que envolve estar presente durante o ato de comer. Não se trata de dietas, restrições ou contagem de calorias. O foco aqui é desenvolver consciência sobre o que você está comendo, por que está comendo e como se sente durante e após as refeições.

Por que ela é importante após os 40?

Com o passar dos anos, o corpo muda — e a relação com a comida também. Metabolismo, hormônios e emoções interferem diretamente na forma como nos alimentamos. A alimentação consciente ajuda a:

  • Reduzir a compulsão e o comer emocional;
  • Desenvolver um relacionamento mais gentil com o corpo;
  • Perceber os sinais reais de fome e saciedade;
  • Escolher alimentos com mais intenção e menos culpa;
  • Redescobrir o prazer de comer com calma.

Como praticar a alimentação consciente na rotina

  1. Coma sem distrações
    Evite comer assistindo à TV ou mexendo no celular. Concentre-se nos sabores, aromas, texturas e cores do alimento.
  2. Respeite seus sinais internos
    Pergunte-se: estou com fome ou estou com tédio, estresse, tristeza? A fome emocional existe — e pode ser acolhida sem julgamentos.
  3. Saboreie cada garfada
    Mastigue devagar, sinta a temperatura, perceba quando a saciedade chega. Comer devagar ajuda o corpo a se comunicar melhor com o cérebro.
  4. Esteja presente antes, durante e depois
    Preste atenção ao que te levou a comer, como você se sente durante a refeição e como está seu corpo após o término.
  5. Cultive a gentileza consigo mesma
    Não existe perfeição. Existem escolhas conscientes. Comer um doce com prazer e sem culpa pode ser mais saudável do que resistir a ele com sofrimento.

Sua saúde começa no prato — e na mente

Alimentar-se conscientemente é um ato de autocuidado. É escolher, a cada refeição, honrar seu corpo e sua história, sem pressa, sem culpa e com muito mais conexão. Afinal, comer bem é, antes de tudo, um gesto de amor-próprio.

O poder da rotina no equilíbrio emocional

by jessica

 

A palavra “rotina” nem sempre soa bem aos ouvidos. Para algumas pessoas, pode parecer sinônimo de tédio, repetição ou falta de liberdade. Mas a verdade é que, quando bem estruturada e alinhada com suas necessidades, a rotina pode ser uma poderosa aliada do bem-estar emocional — especialmente na maturidade.

Por que a rotina traz equilíbrio emocional?

A rotina funciona como uma âncora em meio ao caos. Quando tudo parece instável — desde os hormônios até as demandas do dia a dia —, ter uma sequência de hábitos estruturados oferece uma sensação de controle, previsibilidade e segurança.

Ela reduz o estresse, melhora o sono, equilibra a alimentação e cria espaço para o autocuidado. Isso acontece porque o cérebro se adapta melhor a padrões. Saber o que esperar diminui a ansiedade e a sensação de estar constantemente “apagando incêndios”.

Como criar uma rotina equilibrada e possível

Você não precisa seguir uma cartilha rígida. A ideia é adaptar sua rotina à sua realidade e às suas prioridades. Aqui vão algumas sugestões:

  • Estabeleça um ritual matinal: acorde com calma, tome um café da manhã nutritivo, leia algo leve ou pratique a gratidão.
  • Inclua pausas na agenda: mesmo com muitas tarefas, pequenos momentos de pausa ao longo do dia ajudam a respirar e retomar o foco.
  • Reserve tempo para o autocuidado: seja um banho mais demorado, uma caminhada, uma leitura ou um chá no fim do dia — tudo isso é cuidado com a mente.
  • Durma com qualidade: desligue-se aos poucos, evitando estímulos como celular ou televisão antes de deitar.

Ter uma rotina saudável não significa viver no piloto automático, mas sim construir um caminho de equilíbrio e leveza, dia após dia. É um jeito carinhoso de cuidar de si mesma, acolher o que é importante e viver com mais presença e propósito.

O poder invisível do sorriso

by jessica

Em meio à correria cotidiana, nos acostumamos a transitar entre rostos desconhecidos com certa reserva. A cautela — muitas vezes inconsciente — surge da necessidade de proteção emocional e da desconfiança que acompanha o novo. No entanto, até mesmo interações breves, com pessoas que provavelmente jamais conheceremos de fato, têm o poder de tocar profundamente nosso senso de pertencimento.

Estudos da Neurociência e da Psicologia Social mostram que o nosso cérebro está constantemente avaliando o ambiente à procura de sinais de acolhimento. Uma das pistas mais potentes e universais é o sorriso. Mais do que um gesto social, sorrir representa um convite silencioso à conexão.

Um experimento realizado na Purdue University, nos Estados Unidos, buscou mensurar o impacto de pequenos gestos em interações cotidianas. Um pesquisador caminhava por uma área movimentada do campus universitário e fazia três tipos distintos de abordagem com os transeuntes:

  • Contato visual apenas.
  • Contato visual acompanhado de um sorriso.
  • Ausência total de interação, como se ignorasse a presença alheia.

Logo após esse breve encontro, as pessoas eram convidadas a responder uma pesquisa (sem saber que o contato anterior fazia parte do experimento). O resultado foi revelador: aqueles que foram ignorados relataram níveis mais baixos de conexão social e bem-estar do que os que foram notados ou receberam um sorriso.

Essa sensação de exclusão, mesmo quando provocada por estranhos, desencadeia um impacto emocional negativo. E há uma explicação biológica para isso: o sorriso libera neurotransmissores como dopamina, serotonina e endorfina — substâncias associadas ao prazer, à redução do estresse e à sensação de pertencimento.

Num mundo em que tantos anseiam por vínculo, afeto e conexão genuína, gestos simples ganham uma dimensão transformadora. Um sorriso, mesmo silencioso, é uma forma de dizer: “Eu te vejo. Você importa.”

Cultivar essas micro conexões não apenas melhora nosso estado emocional, como pode abrir espaço para parcerias mais autênticas, para a construção de relacionamentos saudáveis e para um caminho mais profundo de autoconhecimento.

No fim, talvez o elo mais poderoso entre duas almas seja justamente esse: um pequeno gesto, quase invisível, capaz de nos lembrar da nossa humanidade compartilhada.

Sorria. E permita-se conectar.

Grande abraço!

5 dicas de filmes para você assistir ainda hoje!

by jessica

Histórias que envolvem afetos, escolhas difíceis, transformações internas e olhares mais generosos sobre a vida nunca saem de moda. Se você está em busca de filmes lançados nos últimos anos que tragam esse tipo de reflexão — com pitadas de humor, emoção e verdade — aqui estão cinco sugestões que prometem marcar o coração.

1 – Segredos de um Escândalo (May December – 2023)

Disponível na Netflix

O avesso do escândalo - Instituto Moreira Salles

Uma atriz de Hollywood viaja até a casa de um casal para se preparar para interpretar a mulher em um filme baseado em um escândalo que aconteceu vinte anos antes. Ao se aproximar da rotina da família, ela começa a perceber que nem tudo é como parece. Um drama psicológico cheio de nuances, com atuações brilhantes de Natalie Portman e Julianne Moore.

2 – Nyad (2023)

Disponível na Netflix

NYAD | Site oficial da Netflix

Baseado em uma história real, este filme acompanha Diana Nyad, que, aos 60 anos, decide tentar o feito de nadar de Cuba à Flórida sem jaula de proteção contra tubarões. A história foca em determinação, amizade e coragem, com performances marcantes de Annette Bening e Jodie Foster.

3 – Certas Pessoas (You People – 2023)

Disponível na Netflix

Trailer mostra que não é fácil casar com filha de Eddie Murphy

Ezra e Amira são um casal apaixonado, mas quando decidem se casar, precisam enfrentar o desafio de unir suas famílias — que têm origens, costumes e visões de mundo muito diferentes. Uma comédia inteligente sobre choques culturais, gerações e amor em meio às diferenças.

4 – A Sogra Perfeita (2021)

Disponível no Globoplay e Telecine

Cacau Protásio é mãe empoderada e sexualmente livre em 'A Sogra Perfeita' - 24/11/2021 - Cinema e Séries - F5

Lúcia quer ver o filho casado e feliz, mas ao tentar empurrar uma pretendente perfeita, acaba embarcando numa confusão divertida e cheia de reviravoltas. A comédia nacional brinca com os exageros do cuidado materno e mostra que às vezes a gente precisa cuidar mais da própria vida.

5 – Amor(es) Verdadeiro(s) (One True Loves – 2023)

Disponível para aluguel online

Filme #112: Amor(es) Verdadeiro(s)

Emma está prestes a se casar com seu novo amor, quando recebe a notícia de que seu antigo marido, dado como morto, está vivo. Entre o passado e o presente, ela precisa entender o que sente — e quem ela é agora. Um romance leve sobre decisões do coração e o tempo que muda tudo.

Essas histórias mostram que a vida real — com seus desafios, encontros e transformações — ainda é o melhor roteiro.

Qual desses títulos você já assistiu? Comente abaixo!

Reconhecimento: o valor que começa em você!

by jessica

Recentemente, assisti a uma entrevista com um artista renomado que, apesar de décadas de carreira brilhante, mencionou nunca ter ganhado um prêmio importante. Quando questionado sobre isso, ele respondeu com serenidade: “O maior prêmio é saber que entreguei o melhor de mim, mesmo quando ninguém percebeu.” Essa resposta ressoou profundamente, porque fala sobre algo que todos nós buscamos, consciente ou inconscientemente: reconhecimento.

Desde a infância, somos condicionados a esperar aprovação externa. Seja por meio de elogios dos pais, da atenção de professores ou da valorização de parceiros e amigos, aprendemos a associar o nosso valor à validação do outro. Fazemos com carinho, esperamos aplausos. Entregamos o melhor de nós, desejando olhares orgulhosos. E quando esse retorno não vem, o que sobra é frustração, tristeza e uma sensação de invisibilidade que nos fere.

Mas e se mudássemos o foco?

Em vez de buscar reconhecimento como ponto de chegada, que tal cultivá-lo dentro de nós como ponto de partida?

Quando agimos alinhados com nosso propósito, com dedicação genuína e integridade emocional, a recompensa maior deixa de ser a aprovação externa, e passa a ser o crescimento interno. Esse é o tipo de realização que não depende de curtidas, aplausos ou troféus. É aquela sensação silenciosa, mas poderosa, de saber que você está sendo fiel a quem é.

Essa mudança de perspectiva é essencial para quem busca relacionamentos verdadeiros e parcerias conscientes. Porque quando você se reconhece, deixa de depender que o outro o faça. E, paradoxalmente, é nesse momento que você se torna mais magnético, para conexões autênticas, trocas reais e vínculos baseados no que é essencial, e não no que é performático.

Se Leonardo da Vinci tivesse esperado ser compreendido em vida, talvez tivesse abandonado sua arte. Se tantas mulheres brilhantes tivessem esperado reconhecimento antes de seguirem seus caminhos, o mundo estaria mais pobre de inspiração. O que seria da sua história se você continuasse adiando seus projetos por falta de aplausos?

O escritor Marc Allen, em As You Think, escreve: “Você se tornará tão grande quanto sua inspiração. Se pegar sua visão e executá-la, você a realizará.”

Não espere. Realize. Inspire-se. E siga.

O reconhecimento verdadeiro começa quando você decide se honrar não quando o mundo decide aplaudir. E a cada passo que der nessa direção, o eco do seu próprio valor se tornará mais forte do que qualquer aprovação externa.

Grande abraço,

Margareth Signorelli


Especialista em Relacionamentos pelo Método Gottman. Pós-graduada em Sexualidade pelo PROSEX- Faculdade de Medicina da USP. Gold Standard e Optimal EFT terapeuta. Autora do livro “Os 4 Pilares para uma vida feliz e saudável com EFT”. Criadora e Idealizadora de cursos de Autoaplicação da Técnica EFT, de Relacionamentos e de Formação de Terapeutas na Técnica EFT.

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