Categoria: Mulher de Quarenta

O poder da rotina no equilíbrio emocional

by jessica

Quando se fala em rotina, muitas pessoas pensam em monotonia ou em dias previsíveis. Mas a verdade é que estabelecer uma rotina pode ser um dos maiores atos de autocuidado e equilíbrio emocional — especialmente para mulheres que já passaram dos 40 e enfrentam múltiplos papéis, desafios e mudanças internas e externas.

Por que a rotina é tão importante para o bem-estar emocional?

Nosso cérebro gosta de previsibilidade. Ter horários definidos para acordar, se alimentar, trabalhar e descansar ajuda a reduzir a ansiedade, pois cria uma sensação de segurança e controle. Em uma fase da vida onde tantas coisas parecem mudar — desde o corpo até as relações e a forma como enxergamos o mundo — a rotina oferece estabilidade.

Além disso, uma rotina bem planejada permite incluir pausas para si mesma. Aquelas breves janelas do dia para respirar, caminhar, meditar ou simplesmente fazer algo que você ama.

Como criar uma rotina emocionalmente saudável?

Veja algumas práticas simples que fazem toda a diferença:

  • Tenha uma manhã com propósito: comece o dia com algo que te conecte com você mesma. Pode ser um café tranquilo, uma leitura breve ou até uma música que te inspire.

  • Estabeleça horários para as refeições e descanso: comer com calma e dormir bem são pilares da saúde mental.

  • Inclua momentos de silêncio ou introspecção: cinco minutos de respiração consciente no meio da tarde podem renovar a sua energia.

  • Movimente-se: não precisa ser academia. Uma caminhada leve, uma dança ou alongamento já ajudam a liberar tensões.

  • Organize e priorize: estabelecer o que realmente importa evita a sobrecarga e o estresse.

Rotina não é rigidez, é cuidado

Importante lembrar: ter uma rotina não significa engessar a vida. Pelo contrário, ela serve como uma base sólida que permite mais leveza e flexibilidade. Com uma estrutura emocional mais equilibrada, você lida melhor com os imprevistos e mantém a serenidade mesmo nos dias difíceis.

Tendências de moda para o inverno: elegância e conforto!

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O inverno chegou com tudo, trazendo consigo a vontade de renovar o guarda-roupa com peças quentinhas, elegantes e que combinem com a fase mais confiante da vida. Para as mulheres maduras, estilo e conforto caminham juntos, e a moda outono-inverno 2025 traz opções perfeitas para valorizar a beleza e a autenticidade de quem sabe o que quer.

Selecionamos as principais tendências da temporada e como você pode incorporá-las no seu dia a dia, com muito charme e personalidade.

1 – Casacos de Alfaiataria

Peças estruturadas e com corte reto continuam sendo as queridinhas do inverno. Casacos em tons sóbrios como cinza, caramelo e vinho são perfeitos para looks elegantes e funcionais. Combine com calças de tecido mais encorpado e lenços para um visual sofisticado.

2 – Tons Terrosos e Neutros

Cores como marrom, bege, ferrugem e verde musgo estão em alta. Elas transmitem aconchego e versatilidade, combinando facilmente entre si e com outras peças do guarda-roupa. Ideal para montar produções harmônicas e práticas.

3 – Tecidos Confortáveis e Naturais

Lã, tricô, algodão e moletom mais fino estão em destaque. São tecidos que abraçam o corpo sem sufocar e permitem liberdade nos movimentos — ótimo para quem valoriza bem-estar e autenticidade no vestir.

4 – Botas de Cano Médio

Clássicas e versáteis, as botas de cano médio voltaram com tudo. Podem ser usadas com vestidos, saias midi ou calças mais ajustadas. Aposte em modelos com salto bloco ou plataforma, que oferecem estabilidade e estilo.

5 – Peças em Camadas (Layering)

A técnica de sobreposição continua forte: camisas sob suéteres, blazers com coletes e lenços, vestidos com jaquetas. Além de manter o corpo aquecido, é uma forma criativa de brincar com texturas e proporções.

Dica Extra: Acessórios com Personalidade

Lenços estampados, brincos dourados e bolsas estruturadas elevam qualquer produção. Use os acessórios para expressar seu estilo e trazer um toque de cor ou brilho ao look.

A moda do inverno 2025 prova que é possível se vestir bem, com conforto e elegância, em qualquer fase da vida. Adapte as tendências ao seu gosto, valorize sua essência e divirta-se criando combinações que te representam.

Cuidados essenciais para a chegada do inverno

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O inverno é uma estação encantadora: dias mais frescos, roupas aconchegantes e aquela vontade irresistível de aproveitar momentos quentinhos, seja em casa ou ao lado de quem amamos. Porém, com a queda das temperaturas, o corpo e a pele precisam de ainda mais atenção para se manterem saudáveis.

Nesta época, é comum enfrentarmos problemas como pele ressecada, maior predisposição a gripes e resfriados, além de dificuldades para nos mantermos hidratadas e ativas. Mas a boa notícia é que, ao adotar alguns cuidados simples, é possível atravessar o inverno com muito mais conforto e saúde!

Confira as nossas dicas para aproveitar o melhor desta estação.

1 – Cuide da sua pele
As baixas temperaturas e o vento seco podem deixar a pele ressecada e até mesmo irritada. Aqui estão algumas práticas para mantê-la protegida:
  • Invista em cremes hidratantes mais densos e específicos para o rosto, mãos e corpo. Prefira produtos à base de óleos naturais, manteiga de karité ou ácido hialurônico.
  • Apesar de relaxantes, os banhos muito quentes acabam retirando a oleosidade natural da pele, o que favorece o ressecamento. Prefira banhos mornos e mais curtos.
  • Muita gente esquece, mas o protetor solar continua necessário nos dias frios, já que os raios ultravioleta estão presentes mesmo em períodos com menos sol.

2 – Mantenha-se hidratada
Com o frio, é natural que sintamos menos sede. No entanto, o corpo continua precisando de líquidos para funcionar corretamente. Para evitar a desidratação durante o inverno:

  • Beba água regularmente, mesmo sem sentir sede. Uma dica é deixar sempre uma garrafa por perto.
  • Consuma chás naturais, como camomila, hortelã ou erva-doce. Além de ajudarem na hidratação, são uma forma deliciosa de aquecer o corpo.
  • Invista em alimentos ricos em água, como frutas (laranja, melancia, maçã) e sopas nutritivas.
3 – Tenha atenção redobrada com a imunidade
O frio do inverno, combinado com ambientes fechados, aumenta os riscos de gripes e resfriados. Para fortalecer sua imunidade:
  • Priorize alimentos que sejam fontes de vitamina C, como laranja, acerola, limão e kiwi, além de vegetais verde-escuros como brócolis e espinafre.
  • Mesmo no frio, é importante manter seu corpo em movimento, pois o exercício ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
  • Dormir de 7 a 8 horas por noite é essencial para que o organismo se recupere e fique mais resistente às doenças típicas da estação.
4 – Proteja-se do frio
O inverno pede roupas adequadas para manter o corpo aquecido e confortável. Algumas dicas importantes incluem:
  • Use camadas de roupas, apostando em materiais térmicos e tecidos naturais, como lã e algodão.
  • Proteja áreas mais sensíveis ao frio, como cabeça, mãos e pés, com gorros, luvas e meias grossas.
  • Sempre que possível, leve uma manta ou cachecol consigo para se proteger de ventos e mudanças bruscas de temperatura.
5- Cuide do seu bem-estar emocional
O inverno, com seus dias mais curtos e menos luminosos, pode impactar o humor de algumas pessoas. Para cuidar da mente e do coração:
  • Encontre momentos prazerosos no seu dia, como ler um bom livro, assistir a filmes ou praticar um hobby.
  • Conecte-se com quem você ama. Ainda que o frio traga aquela vontade de ficar quietinha, esteja perto (mesmo que virtualmente) das pessoas que fazem bem à sua alma.
  • Experimente práticas como meditação ou yoga para trazer mais calma e equilíbrio à sua rotina de inverno.
Comece já a se preparar!
O inverno é uma estação cheia de beleza e possibilidades, mas cuidar de si mesma é essencial para que você aproveite o melhor dela. Com pequenas mudanças na sua rotina, é possível passar por esse período com muito mais saúde, conforto e vitalidade.
Lembre-se: cada gesto de cuidado com o corpo e a mente faz diferença no seu bem-estar. Não espere o frio chegar de surpresa – comece já a se preparar para viver um inverno aquecido, leve e cheio de saúde!

Receitas saudáveis para o dia a dia!

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Manter uma alimentação saudável não precisa ser algo complicado ou cheio de restrições. Na verdade, pequenos ajustes no cardápio podem trazer mais sabor, nutrição e energia para o seu dia a dia. Para nós, mulheres maduras, cuidar da alimentação é ainda mais importante, já que ela tem um papel essencial na saúde hormonal, na pele, no metabolismo e até no sono!

Pensando nisso, separamos algumas receitas saudáveis, rápidas e fáceis de preparar, que vão deixar suas refeições ainda mais gostosas e, claro, cheias de benefícios para o seu corpo e mente.

Café da Manhã: Smoothie de Frutas com Aveia

Esse smoothie é cremoso, nutritivo e perfeito para começar o dia com energia. Ele combina fibras, vitaminas e antioxidantes.
Ingredientes:
  • 1 banana congelada;
  • 1/2 xícara de morangos ou frutas vermelhas;
  • 1 colher de sopa de aveia em flocos;
  • 1 colher de chá de semente de chia ou linhaça;
  • 200 ml de leite vegetal (como leite de coco ou amêndoas) ou leite desnatado.
Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura cremosa e homogênea. Sirva em um copo e, se quiser, decore com algumas sementes por cima.

Lanche da Manhã: Torradinhas de Abacate com Ovo
Uma opção prática, rica em gorduras boas e proteínas, ideal para manter a saciedade ao longo do dia.
Ingredientes:
  • 2 fatias de pão integral ou pão de fermentação natural;
  • 1/2 abacate maduro;
  • 1 ovo cozido ou pochê;
  • Uma pitada de sal e pimenta-do-reino;
  • Salsinha ou cebolinha para decorar.
Modo de preparo:

Amasse o abacate com um garfo e espalhe sobre as fatias de pão tostado. Corte o ovo em fatias e disponha por cima. Tempere com sal, pimenta-do-reino e finalize com ervas frescas.

Almoço: Filé de Frango ao Limão com Quinoa e Legumes Assados
Um prato completo, fácil de preparar e repleto de ingredientes nutritivos.
Ingredientes:
  • 1 filé de peito de frango;
  • 2 colheres de sopa de suco de limão;
  • 1 dente de alho picado;
  • 1/2 xícara de quinoa cozida;
  • Legumes de sua preferência (abobrinha, cenoura, brócolis, batata-doce, etc.);
  • Azeite de oliva, sal, pimenta-do-reino e ervas (alecrim ou tomilho).
Modo de preparo:
  1. Tempere o filé de frango com o suco de limão, alho, sal e pimenta. Deixe marinar por 15 minutos.
  2. Enquanto isso, corte os legumes em pedaços médios, tempere-os com azeite, sal e ervas e asse no forno a 200°C por cerca de 30 minutos.
  3. Grelhe o frango em uma frigideira antiaderente até ficar dourado por fora e cozido por dentro.
  4. Sirva com a quinoa e os legumes assados.
Lanche da Tarde: Muffin de Banana e Aveia
Uma receita prática e saudável para driblar a fome no meio da tarde, sem abrir mão do sabor.
Ingredientes:
  • 2 bananas maduras;
  • 1 xícara de aveia em flocos finos;
  • 2 ovos;
  • 1 colher de chá de canela em pó;
  • 1 colher de chá de fermento em pó;
  • 1/4 de xícara de nozes ou castanhas picadas (opcional).
Modo de preparo:
  1. Amasse as bananas e misture com os ovos.
  2. Adicione a aveia, a canela e o fermento, misturando delicadamente. Se desejar, acrescente as nozes.
  3. Distribua a massa em forminhas de silicone ou de papel e leve ao forno preaquecido a 180°C por cerca de 20 minutos.
Jantar: Creme de Abóbora com Gengibre
Uma opção leve e reconfortante, ideal para fechar o dia de forma saborosa e nutritiva.
Ingredientes:
  • 500 g de abóbora descascada e picada;
  • 1 cebola média picada;
  • 2 dentes de alho picados;
  • 1 colher de chá de gengibre fresco ralado;
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva;
  • 700 ml de água ou caldo de legumes;
  • Sal, pimenta-do-reino e cebolinha a gosto.
Modo de preparo:
  1. Em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho até ficarem dourados.
  2. Adicione a abóbora e o gengibre e refogue por mais alguns minutos.
  3. Acrescente a água ou caldo de legumes, tampe a panela e deixe cozinhar até que a abóbora fique macia.
  4. Bata tudo no liquidificador ou use um mixer até obter um creme homogêneo. Tempere com sal, pimenta e finalize com cebolinha por cima.
Sobremesa: Pudim de Chia com Frutas Vermelhas
Essa sobremesa nutritiva e sem açúcar refinado é perfeita para quem gosta de um docinho no final do dia, sem culpa!

Ingredientes:

  • 3 colheres de sopa de sementes de chia;
  • 200 ml de leite vegetal ou leite desnatado;
  • 1 colher de chá de mel ou xilitol (opcional);
  • Frutas vermelhas para decorar (morangos, mirtilos, framboesas).
Modo de preparo:
  1. Misture as sementes de chia com o leite e, se desejar, adicione o mel. Mexa bem para evitar que as sementes fiquem concentradas no fundo.
  2. Deixe na geladeira por pelo menos 4 horas ou durante a noite para que adquira uma textura de pudim.
  3. Antes de servir, decore com frutas vermelhas por cima.
Criar refeições saudáveis não precisa ser complicado! Pequenas escolhas no dia a dia podem fazer toda a diferença na sua saúde e no seu bem-estar. O mais importante é escolher ingredientes que você gosta e adaptar cada receita ao seu paladar.

Como redescobrir a si mesma depois dos 40!

by jessica

Depois dos 40, muita coisa muda. O corpo muda, os relacionamentos mudam, as prioridades mudam — e, no meio de tudo isso, às vezes a gente se perde um pouco de nós mesmas. Mas aqui vai uma boa notícia: redescobrir quem você é pode ser uma das jornadas mais bonitas da vida adulta.

A maturidade traz uma bagagem preciosa. Já sabemos o que não queremos, já erramos o suficiente para saber o que funciona para nós, e temos mais coragem para colocar limites. Mas, mesmo assim, é comum olhar no espelho e se perguntar: “Onde foi parar aquela mulher que eu era?”

Essa fase da vida pode — e deve — ser uma oportunidade de reconexão. Aqui vão alguns passos para ajudar nesse reencontro com você mesma:

1 – Respeite sua história

Não se culpe pelas decisões do passado. Cada passo, mesmo os tropeços, ajudaram a construir a mulher que você é hoje. Olhe para trás com acolhimento e siga em frente com leveza.

2 – Escute sua intuição

A maturidade afina o nosso instinto. Aquela voz interna que antes você ignorava, agora pode (e deve) ser sua maior conselheira. Ela sabe o que você precisa.

3 – Faça o que te faz bem — de verdade

Deixe de lado o que “todo mundo está fazendo” e foque no que te faz sentir viva. Seja um novo hobby, uma dança, um silêncio, uma viagem sozinha ou até um corte de cabelo que você sempre quis, mas nunca teve coragem.

4 – Cerque-se de pessoas que somam

Amizades verdadeiras, amores maduros, conexões reais. Essa é a fase de valorizar quem te respeita e te impulsiona — não quem drena sua energia.

5 – Permita-se mudar

Você pode se reinventar aos 40, 50, 60… Não existe idade para recomeçar. Quem disse que você tem que ser a mesma mulher para sempre?

Redescobrir-se não é voltar a ser quem você era — é reconhecer quem você se tornou. E essa versão atual, com toda sua vivência, é mais forte e mais linda do que nunca.

Recomeçar depois dos 40: sim, ainda dá tempo!

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Aos 20 anos, você faz planos para o futuro achando que a vida vai seguir uma linha reta. Mas a verdade é que, com o tempo, os caminhos mudam, as prioridades também — e tudo bem. Recomeçar depois dos 40 é mais comum (e necessário) do que se imagina.

Talvez você tenha encerrado um casamento longo, perdido um emprego estável, visto os filhos crescerem e irem embora… ou talvez tenha apenas olhado no espelho e percebido que aquela mulher ali quer algo diferente. Mais paz. Mais sentido. Mais vida.

Recomeçar não é sobre idade. É sobre atitude.

A maturidade traz uma grande vantagem: autoconhecimento. Aos 40+, você já sabe o que não quer mais — e isso é libertador. A chance de recomeçar vem com mais consciência, mais força emocional e menos medo da opinião alheia.

Mudar de carreira, voltar a estudar, começar um negócio, viajar sozinha, morar em outra cidade, se apaixonar de novo… nada disso tem prazo de validade.

A única coisa que pode te impedir é acreditar na ideia de que não dá mais tempo. Dá sim. Dá tempo de viver o que ainda não foi vivido. De honrar seus desejos. De se reinventar.

Amizade na maturidade: laços mais fortes, escolhas mais conscientes!

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Na juventude, a gente coleciona amigos como quem coleciona momentos. Cada fase da vida traz novas conexões, novas turmas, novos vínculos. Mas é na maturidade que a amizade ganha contorno firme, presença real e, muitas vezes, um valor que não se mede em palavras.

Aos 40, 50, 60 anos… a gente não tem mais tempo pra relações rasas. A vida já ensinou demais — e com isso, aprendemos também a selecionar melhor quem queremos por perto.

Menos obrigações, mais afinidade

Amizade madura não exige resposta imediata no WhatsApp, nem cobrança por presença constante. Mas é aquela que sabe exatamente quando ligar, o que dizer, quando ouvir — e quando só estar ali, mesmo em silêncio. São laços que respeitam o tempo um do outro, e ainda assim permanecem firmes.

Amigas que viram irmãs

Com o passar do tempo, as amizades se aprofundam. Viram suporte emocional, troca de experiências, conselhos sinceros. Amigas que vibram com suas conquistas, mas também sentam ao seu lado quando tudo desaba. Elas não têm medo da sua luz, nem da sua sombra.

E quando é hora de deixar ir?

A maturidade também ensina que algumas amizades ficam pelo caminho — e tudo bem. Às vezes os caminhos se separam, as prioridades mudam, e o afeto se transforma. Soltar o que já não faz sentido também é um ato de amor-próprio.

Autenticidade

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Sempre que oriento pessoas na área de relacionamento amoroso, explico que a autenticidade é um dos quesitos mais importantes e que mais fascina as pessoas quando estão se conhecendo e em outras áreas da vida.

Perceba que pessoas autênticas e verdadeiras são mais respeitadas nas suas colocações do que aquelas que você percebe que estão se moldando a alguma situação.

Para ser autêntico é necessário autoconhecimento e autoamor. Gostar e admirar quem somos, caso contrário, estaremos sempre interpretando um personagem que idealizamos ou que imaginamos que a outra pessoa gostaria e não a nós mesmos.

“Autenticidade é a prática diária de abandonar quem nós pensamos que devemos ser e abraçar quem realmente somos”.

Existem duas formas de autenticidade: Interna e Externa.

A interna é estar consciente de seus sentimentos e necessidades.

A externa é saber compartilhar seus sentimentos e necessidades.

Não adianta saber identificar o que você precisa se não souber se expressar de forma clara, gentil e objetiva.

Então, ser autêntico é ser sincero?

Existe um abismo entre ser sincero e ser autêntico. Darei alguns exemplos desta diferença na forma de se expressar em algumas situações.

Sincera– “Você foi um idiota”.

Autêntica– “Você fez um comentário, na frente do meu chefe, que me depreciou e agora estou com medo de ser dispensada”.

Sincera– “Você só pensa em você e é muito egoísta”.

Autêntica– “Eu estou muito insegura e preciso da sua opinião e apoio para resolver algumas questões no meu trabalho”.

Sincero– “Você é muito desorganizada”.

Autêntico– “Eu ando nervoso, pois deixo minha mesa arrumada, com meus documentos e quando volto para casa não consigo achar nada”.

Nos relacionamentos amorosos, ser autêntico é olhar nos olhos do outro, expressar seus sentimentos e necessidades, não como fragilidade. Mostrar, sem medo, o que está lhe incomodando e o que precisa do outro, sem acusar ou criticar.

Em outras áreas é expressar com clareza e firmeza seus sentimentos e o que precisa.

O grande segredo para sermos autênticos é repensar como nos expressar de forma produtiva e generosa aquilo que necessitamos. Manifestar nossa emoção a respeito do fato e o que efetivamente precisamos.

Perceba que a qualidade da nossa comunicação pode mudar a qualidade da resposta que receberemos.

Sabendo isto, acredito que valha a pena elaborar melhor nossos pensamentos para nos comunicar melhor. Concorda?

Grande abraço,

Margareth Signorelli


Especialista em Relacionamentos pelo Método Gottman. Pós-graduada em Sexualidade pelo PROSEX- Faculdade de Medicina da USP. Gold Standard e Optimal EFT terapeuta. Autora do livro “Os 4 Pilares para uma vida feliz e saudável com EFT”. Criadora e Idealizadora de cursos de Autoaplicação da Técnica EFT, de Relacionamentos e de Formação de Terapeutas na Técnica EFT.

Organização da vida: como destralhar a casa e a cabeça

by jessica

 

Você já percebeu como uma casa bagunçada parece refletir o que estamos sentindo por dentro? Às vezes, acumulamos tanto — objetos, lembranças, sentimentos, pendências — que tudo começa a pesar.

A boa notícia é que organizar a casa pode ser o primeiro passo para organizar a vida, e você descobre algumas dicas para fazer isso abaixo:

1 – Comece pelo que está ao seu alcance
Escolha um cômodo ou uma gaveta. Tire tudo, limpe, e só coloque de volta o que realmente faz sentido para você hoje. O que não serve mais — e isso vale para objetos e relações — deve seguir outro caminho.

2 – Dê um destino ao que vai embora
Doe, recicle, descarte. Saber que algo será útil para outra pessoa pode tornar o desapego mais fácil. E isso vale também para pensamentos negativos que só ocupam espaço: agradeça pelo que ensinou e libere.

3 – Estabeleça uma rotina leve de organização
Não precisa virar a Marie Kondo. Mas manter um mínimo de ordem diária ajuda a criar uma sensação de controle e bem-estar. Menos tralha, menos ruído mental.

4 – Destralhe a mente
Excesso de compromissos, preocupações e autocrítica também fazem bagunça. Uma boa conversa com uma amiga, escrever num caderno ou simplesmente parar para respirar podem ser formas de arrumar esse espaço invisível, mas essencial.

5 – Pratique o autocuidado como parte da organização
Se cuidar é também escolher o que entra e o que fica na sua vida. Pessoas, hábitos, objetos. Tudo comunica algo. E você merece se cercar do que te faz bem.

Organizar é libertador. E com o tempo, você percebe: quanto menos tralha, mais clareza. E mais espaço para o novo — dentro e fora.

Terapia: quando fazer, por que fazer e como escolher!

by jessica

Falar sobre saúde mental nunca foi tão necessário. No meio da correria, das cobranças e das mudanças da vida adulta — principalmente depois dos 40 — é comum nos sentirmos sobrecarregadas, ansiosas ou até mesmo perdidas. E é aí que a terapia entra como uma aliada poderosa.

Quando procurar terapia?

Não existe um “momento certo”, mas alguns sinais podem indicar que você está precisando de ajuda profissional. Por exemplo:
– Quando as emoções estão difíceis de controlar;
– Quando você sente que está sempre no automático;
– Quando os relacionamentos (afetivos, familiares ou profissionais) se tornam um peso;
– Quando você sente tristeza frequente, angústia ou irritação sem motivo claro;
– Ou, simplesmente, quando quer se conhecer melhor.

A verdade é: ninguém precisa “estar no fundo do poço” para procurar um terapeuta. A terapia é uma forma de cuidado, prevenção e crescimento.

Por que fazer terapia?

A terapia é um espaço seguro de escuta, acolhimento e reflexão. Ela ajuda a:
– Desenvolver autoconhecimento;
– Melhorar a autoestima e a autoconfiança;
– Lidar melhor com o passado e com as emoções;
– Romper padrões negativos de comportamento;
– Fortalecer a saúde mental e emocional.

Muitas mulheres relatam que só descobriram sua verdadeira força depois de começarem a cuidar da mente com a mesma dedicação que cuidam do corpo.

Como escolher um terapeuta?

Escolher um bom profissional é essencial para o processo ser positivo. Algumas dicas:
– Verifique se ele ou ela tem formação e registro profissional (CRP);
– Veja se o tipo de abordagem (psicanálise, TCC, etc.) faz sentido para você;
– Observe se você se sente confortável e respeitada desde o primeiro contato;
– E lembre-se: se não se sentir à vontade, você pode procurar outro profissional.

A terapia precisa ser um espaço de confiança.

O que você acha disso? Já fez terapia? Comente aqui o que acha!

Permita que seu cérebro reptiliano funcione

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Albert Mehrabian, psicólogo aposentado da Universidade da Califórnia, ficou conhecido pela decodificação das nossas mensagens verbais e não verbais.

Vamos entender um pouco mais sobre o nosso cérebro. Ele é dividido em 3 partes:

  1. Neocortex: que é o nosso cérebro intelectual. Ele interpreta as informações que recebe. São algumas das suas funções o nosso raciocínio lógico, tomada de decisões e resolução de problemas. Ele também é responsável pela nossa exteriorização linguística e verbalização.
  2. Sistema Límbico: é o nosso cérebro emocional e mostra nosso timbre de voz. Possui várias estruturas e cada uma delas tem suas funções. Algumas são a memória, regulação do comportamento e emoções.
  3. Cérebro Reptiliano: é a parte mais primitiva do nosso cérebro. Nosso instinto. É responsável pela fome, medo etc.

Albert foi responsável por nos mostrar que quando recebemos uma informação, ela é decodificada entre nossas partes cerebrais em porcentagem. A informação chega e 7% é decodificada pelo neocortex, 38% pelo sistema límbico e 55% pelo cérebro reptiliano.

Sabendo destas porcentagens, podemos analisar melhor como mandar ou receber uma informação para uma melhor compreensão.

Quando você recebe uma mensagem, analisa racionalmente 7% dela. Instintivamente você presta atenção no tom de voz que ela foi enviada, percebe a reação (emoção) que gerou a partir dela e será 38% da sua compreensão. Agora, a parte que, não necessariamente é a mais importante, mas representa mais da metade da sua compreensão, 55%, você costuma ignorar. Seu cérebro reptiliano, seu instinto.

Nós temos a tendência a calar esta parte tão importante que nos foi atribuída e que tem um potencial enorme, mas por quê? Porque nos julgamos e criticamos o tempo todo. Não fomos treinados a aceitar nossos instintos, mas sim desconsiderar e muitas vezes desprezar.

Lembre daquela pessoa que te traiu de diferentes formas. Volte atrás e perceba quando você sentiu que algo não estava se encaixando e calou sua voz interior, se censurando. E aquela sensação de que o contrato que você estava assinando, não iria dar certo, mas assinou assim mesmo, criticando a voz interna que lhe alertava.

Com estes dados que Albert Mehrabian nos fornece, vemos que nosso cérebro reptiliano pode ser o mais primitivo, mas continua sendo o mais sábio e menos ouvido.

Tome suas decisões aproveitando tudo que seu cérebro pode lhe proporcionar. Analise, raciocine, sinta e ouça atentamente o que a voz interior tem para lhe dizer.

Imagine que você está deixando de aproveitar 55% de algo precioso que lhe foi doado. Procure ouvir mais para errar menos.

Grande abraço!

Margareth Signorelli


Especialista em Relacionamentos pelo Método Gottman. Pós-graduada em Sexualidade pelo PROSEX- Faculdade de Medicina da USP. Gold Standard e Optimal EFT terapeuta. Autora do livro “Os 4 Pilares para uma vida feliz e saudável com EFT”. Criadora e Idealizadora de cursos de Autoaplicação da Técnica EFT, de Relacionamentos e de Formação de Terapeutas na Técnica EFT.

Chegada do Outono: como adaptar seus cuidados pessoais à nova estação!

by jessica

O Outono já está para chegar no dia 21 de março, tornando o clima mais seco e impactando diretamente nossa pele, cabelos e até mesmo nossa saúde. Essa transição exige adaptações na rotina de cuidados pessoais para manter o equilíbrio e o bem-estar.

E se você quer saber como ajustar sua rotina de beleza e saúde para essa nova estação, confira as dicas a seguir!

1 – Hidratação é a chave para a pele saudável

O clima seco do outono pode ressecar a pele, deixando-a sem viço e até com descamações. Para evitar esse problema:
– Substitua sabonetes agressivos por opções hidratantes;
– Invista em cremes mais nutritivos, principalmente para áreas como rosto, mãos e cotovelos;
– Beba bastante água para manter a hidratação de dentro para fora.

2 – Cuidados especiais com os cabelos

O vento e a queda da umidade podem deixar os fios mais frágeis e com frizz. Para manter o cabelo saudável:
– Faça hidratações semanais para repor a umidade dos fios;
– Evite lavar o cabelo com água muito quente, pois isso pode ressecar ainda mais o couro cabeludo;
– Use óleos capilares para selar as pontas e evitar o ressecamento.

3 – Atenção redobrada com os lábios

Os lábios costumam ressecar mais durante o outono, levando à descamação e até rachaduras. Para evitar isso:
– Use hidratantes labiais com manteiga de karité ou óleo de coco;
– Evite passar a língua nos lábios, pois isso pode piorar o ressecamento.

4 – Roupas e cuidados com o corpo

Com a mudança de estação, sentimos vontade de usar roupas mais quentes, mas é importante equilibrar o conforto com a saúde da pele:
– Escolha tecidos que permitam a respiração da pele, como algodão e linho;
– Evite banhos muito quentes e demorados para não remover a oleosidade natural da pele;
– Passe hidratante no corpo logo após o banho para aproveitar a absorção da pele.

5 – Cuide da alimentação e da imunidade

O outono também traz um aumento nos casos de gripes e resfriados, então é essencial reforçar o sistema imunológico:
– Consuma alimentos ricos em vitaminas C e E, como laranja, abacate e castanhas;
– Aposte em chás naturais, como gengibre e hortelã, para aquecer e fortalecer o organismo;
– Mantenha a prática de atividades físicas para estimular a circulação e manter a energia.

O outono traz mudanças sutis, mas que impactam diretamente nosso corpo e bem-estar. Com pequenas adaptações na rotina de cuidados, você pode passar pela estação com saúde e beleza em dia. Aproveite essa fase para se cuidar e preparar-se para o inverno!

O tal sabonete íntimo

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Chegar em casa depois de um dia cansativo e ter o seu momento, tomar um banho demorado, lavar o cabelo, usar um sabonete bem cheiroso e ter aquela sensação de estar limpa, fresca, renovada e perfumada dá um prazer enorme a todas nós.

Mas já́parou pra pensar que nesse banho estão presentes produtos específicos para cabelo, rosto e corpo e, para muitas mulheres, os produtos específicos para região intima também fazem parte dessa rotina.

Existem relatos do uso de sabonetes em 2500 antes de Cristo, mas foram os fenícios 600 anos AC, fervendo banha de cabra com água e cinzas de madeira, que realmente passaram a usar o sabonete para a limpeza, e essa mistura passou por diversas melhorias, primeiro com os árabes, depois os espanhóis e franceses.

Já́ nos anos 60 /70, a rotina da mulher sofreu muitas mudanças e com isso surgiu o conceito de higiene íntima, e desde então mercado se viu diante de um público cada vez mais exigente com relação a sua área íntima.

O sabonete intimo já faz parte da rotina diária de muitas mulheres, mas a quantidade de produtos existentes hoje acaba por gerar dúvida sobre a real necessidade de seu uso e sobre a formulação ideal.

Usar ou não é uma opção de cada mulher, seu uso é recomendável, porém não é obrigatório para uma higiene, mas, para quem opta por usar, alguns fatores são importantes na hora de escolher.

A vagina é auto limpante, logo o uso de sabonete só deve ser feito externamente (na vulva), e, ao utiliza-lo, a aplicação deve ser feita com movimentos leves usando os dedos, evitando fricção e uso de esponjas, e o enxágue deve ser feito com água corrente e morna. Após o banho, o uso de um hidratante especifico para a região é interessante. A lavagem com sabonete deve ser feita apenas uma vez ao dia para que a região não perca a proteção natural ou fique ressecada.

O PH também é muito importante. A vagina tem um PH ácido, sendo assim, o sabonete ou espuma deve ter um PH semelhante, levemente ácido, para ajudar a inibir o crescimento de agentes patológicos e preservar a flora normal da vagina. A formulação também não pode apresentar derivados de petróleo, como parabenos e sulfatos, e nem ter corantes, álcool ou fragrâncias fortes. Os sabonetes líquidos e espumas são mais recomendáveis que as versões em barra.

Além da formulação, outras dúvidas são recorrentes em relação a esses produtos, como, por exemplo, a idade de iniciar seu uso. Não existe uma resposta exata para essa pergunta, mas a partir dos 11/12 anos, quando se inicia a puberdade, é uma época propícia devido a alterações de hormônios, levando a mais transpiração e odores. O uso do sabonete íntimo trará mais conforto para a jovem, mas, assim como em qualquer idade, o uso deve ser indicado pelo ginecologista.

O uso do sabonete íntimo faz parte de uma rotina de cuidados íntimos da mulher que até pouco tempo eram tabu; se sentir limpa e segura é primordial para o bem estar geral da mulher.

Por: Dra. Natália de Andrade Machado

Como curtir o Carnaval sem sair de casa!

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O Carnaval é um dos momentos mais animados do ano, mas nem todo mundo gosta da agitação dos blocos de rua e das festas lotadas. Se você prefere aproveitar o feriado no conforto do seu lar, saiba que é possível entrar no clima da folia de maneira relaxante e divertida. Veja algumas ideias para curtir o Carnaval sem sair de casa e tornar o feriado especial do seu jeito!

1 – Crie a sua própria festa temática 

Que tal montar um bailinho de Carnaval só para você e sua família ou amigos? Decore o ambiente com serpentinas, confetes e cores vibrantes. Escolha um tema – pode ser tropical, anos 80 ou até uma festa de máscaras – e capriche no look carnavalesco.

Para animar o clima, faça uma playlist com as melhores marchinhas e hits do Carnaval e se jogue na folia sem precisar enfrentar a multidão!

2 – Assista a transmissões dos desfiles de Carnaval 

Se você gosta de Carnaval, mas prefere curtir sem sair de casa, assistir aos desfiles das escolas de samba pode ser uma ótima alternativa. As transmissões na TV e na internet trazem toda a energia das avenidas para o seu sofá.

Prepare alguns petiscos e aproveite para admirar os enredos, fantasias e coreografias do Carnaval sem precisar enfrentar o calor e a multidão.

3 – Experimente drinks e petiscos temáticos 

Nada como uma boa comida e bebida para entrar no clima! Você pode preparar drinks coloridos e refrescantes, como caipirinhas, mojitos ou sucos tropicais.

Para acompanhar, aposte em petiscos leves e fáceis de fazer, como espetinhos de frutas, mini sanduíches e aperitivos assados. Se quiser algo mais elaborado, experimente pratos típicos da época, como feijoada ou escondidinho.

4 – Faça uma maratona de filmes e séries de Carnaval 

Se a sua vibe é mais tranquila, uma maratona de filmes e séries pode ser a escolha ideal. Algumas sugestões para entrar no clima do Carnaval:

✔️ Ó Pai, Ó – Comédia brasileira ambientada no Carnaval da Bahia
✔️ Rio – Animação divertida que se passa no Carnaval do Rio de Janeiro
✔️ Carnaval – Filme brasileiro sobre influenciadores digitais curtindo a festa
✔️ Desfiles icônicos das escolas de samba – Disponíveis no YouTube

Prepare a pipoca e curta o feriado no seu ritmo!

5 – Aproveite o tempo para relaxar e cuidar de si 

Se para você o Carnaval é um momento de descanso, aproveite para praticar o autocuidado. Que tal fazer um spa day em casa, com skincare, banho relaxante e música tranquila?

Outras opções incluem praticar yoga, meditar ou simplesmente colocar a leitura em dia. O importante é fazer aquilo que traz bem-estar!

Aproveite o Carnaval do seu jeito!

Não é preciso estar no meio da multidão para curtir o Carnaval. Seja dançando no seu próprio bloquinho particular, assistindo a desfiles ou apenas relaxando, o importante é aproveitar o feriado da forma que faz sentido para você.

E aí, qual dessas ideias combina mais com o seu estilo? Conta pra gente nos comentários!

 

Cuidados com o cabelo no verão: proteja contra o sol e o sal!

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O verão é uma estação deliciosa, cheia de sol, praia e piscina, mas também é uma época que exige atenção redobrada com os cabelos. A exposição ao sol intenso, ao sal do mar e ao cloro pode deixar os fios ressecados, quebradiços e sem vida.

Para manter a saúde e a beleza dos cabelos durante a estação mais quente do ano, é essencial adotar uma rotina de cuidados específica. Confira abaixo dicas valiosas para proteger os fios e garantir um visual impecável durante todo o verão!

1 – Hidrate os fios regularmente

A exposição ao sol e ao sal retira a umidade natural dos cabelos, tornando-os mais secos e frágeis. Para evitar esse problema, aposte em hidratações semanais com máscaras nutritivas que contenham ingredientes como óleo de coco, aloe vera e manteiga de karité. Esses componentes ajudam a repor a umidade e manter os fios saudáveis e macios.

2 – Use protetor solar capilar

Assim como a pele, os cabelos também precisam de proteção contra os raios UV. Invista em produtos específicos com filtro solar capilar, como sprays ou leave-ins, que criam uma barreira protetora contra os danos causados pelo sol. A aplicação deve ser feita antes da exposição solar e reaplicada sempre que necessário.

3 – Enxágue os fios após o mar ou piscina

O sal e o cloro podem prejudicar a estrutura dos fios, deixando-os ásperos e quebradiços. Sempre que sair do mar ou da piscina, enxágue os cabelos com água doce para remover os resíduos e evitar o ressecamento excessivo. Levar uma garrafinha de água potável na bolsa pode ser uma ótima alternativa para essas situações.

4 – Aposte em penteados protetores

Coques, tranças e rabos de cavalo são opções práticas e ajudam a proteger os fios da exposição direta ao sol e do vento. Além disso, esses penteados reduzem o embaraçamento, minimizando a quebra dos fios ao longo do dia.

5 – Evite o uso excessivo de ferramentas térmicas

Secador, chapinha e babyliss já causam danos aos cabelos, e no verão, com a exposição constante ao sol, o problema pode se agravar. Opte por deixar os fios secarem naturalmente e aproveite a textura natural do seu cabelo para criar penteados leves e despojados.

6 – Invista em acessórios de proteção

Chapéus, bonés e lenços não só complementam o look de verão, mas também são aliados poderosos na proteção dos cabelos contra os raios solares. Eles ajudam a evitar o contato direto do sol com os fios e o couro cabeludo, prevenindo o ressecamento e até problemas como a descamação do couro cabeludo.

7 – Escolha produtos específicos para o verão

Durante essa época, prefira shampoos e condicionadores com fórmulas leves e hidratantes, que ajudam a limpar os fios sem retirar a oleosidade natural. Produtos com ação antioxidante também são ótimos para combater os danos dos radicais livres gerados pela exposição solar.

Cuidar dos cabelos no verão é essencial para mantê-los bonitos, hidratados e protegidos contra os danos causados pelo sol, sal e cloro. Com pequenos hábitos diários, é possível curtir a estação sem prejudicar a saúde dos fios. Invista nos cuidados certos e aproveite o melhor do verão com cabelos radiantes e cheios de vida!

Agora que você já sabe como proteger seus cabelos, que tal colocar essas dicas em prática e arrasar na temporada?

Quem cuida de quem no relacionamento?

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Há uma história atribuída ao Buda sobre dois acrobatas — um mestre e sua assistente. O mestre subiu no topo de uma vara de bambu e disse para sua assistente que subisse também e ficasse de pé sobre os ombros dele.

“Vamos exibir nossa habilidade para a plateia, e eles vão nos dar muito dinheiro. Você cuida de mim e eu cuidarei de você e assim estaremos seguros”. A assistente avaliou a situação e balançou a cabeça. “Não mestre”, disse ela. “Você vai cuidar de si mesmo e eu vou cuidar de mim, e então vamos exibir nossa habilidade. Desse jeito nós vamos ganhar algum dinheiro e ficar seguros”

A forma com que o casal encara suas responsabilidades pela harmonia e sucesso do relacionamento é a mesma do acrobata e sua assistente. “Você vai fazer o que for preciso fazer e eu vou fazer o que eu preciso fazer”.

Citarei duas formas erradas que casais costumam administrar uma relação, achando ser correta.

  • Colocar o propósito de vida do outro em primeiro lugar e achar que isto é um sinal de amor.

Romantizamos a ideia de fazer sacrifícios e nos dedicarmos totalmente a outra pessoa, deixando suas necessidades e propósito em segundo lugar. Principalmente renunciar ao seu propósito. Já vi muitas relações falirem por este motivo. A pessoa abdica dos seus objetivos e anos depois se ressente profundamente e se sente enganada pelo outro. Acusam seus parceiros de não terem ajudado a priorizar seu propósito.

Seu propósito deve vir em primeiro lugar para você e o propósito do seu parceiro deve vir em primeiro lugar para ele. Desta forma ambos podem apoiar os objetivos um do outro, priorizando o que, no momento, é mais importante para o relacionamento como um todo.

Obviamente podemos privilegiar o propósito do outro, mas com a garantia de que o nosso um dia também chegará. Como exemplo pode ser, um renunciar a sua pós-graduação em um certo momento, para que possam direcionar o investimento para comprar um imóvel juntos.

  • A outra forma errada é manter uma relação de codependência, acreditando ser o modo correto para se relacionar.

Vejo muitos casais que a relação é de codependência, em que não existe individualidade, mas sim uma dependência emocional e afetiva pelo outro.

“Os casais precisam manter a identidade individual dentro do relacionamento, em vez de deixar que a relação a defina.”

Como diz a terapeuta familiar e matrimonial Kathleen Dahlen de Vos, os casais mais felizes são aqueles que conseguem superar a obsessão inicial um pelo outro e priorizar os próprios objetivos e empreitadas. “Quando os casais dependem apenas um do outro para satisfazer todas as necessidades sociais e de intimidade emocional, essa “fusão” pode sufocar o desenvolvimento pessoal saudável e fazê-los recair na codependência”.

Viver seu propósito ajuda a viver uma vida apaixonada, inspirada e motivada, uma vida que quer compartilhar com alguém. Por outro lado, também ter o prazer de conviver com alguém que se sente realizado.

Priorize-se e deixe que o outro faça o mesmo. Só assim vocês terão uma relação de interdependência. Maior felicidade sua e a de quem você ama.

Grande abraço,

Margareth Signorelli


Especialista em Relacionamentos pelo Método Gottman. Pós-graduada em Sexualidade pelo PROSEX- Faculdade de Medicina da USP. Gold Standard e Optimal EFT terapeuta. Autora do livro “Os 4 Pilares para uma vida feliz e saudável com EFT”. Criadora e Idealizadora de cursos de Autoaplicação da Técnica EFT, de Relacionamentos e de Formação de Terapeutas na Técnica EFT.

Livros inspiradores para ler em janeiro e começar o ano bem!

by jessica

Janeiro é o mês perfeito para recomeçar, traçar metas e buscar inspiração para fazer do novo ano o melhor possível. E que tal começar essa jornada com livros que motivam, emocionam e ajudam a refletir? A leitura é uma forma poderosa de expandir a mente, relaxar e ganhar novas perspectivas. Por isso, separamos algumas sugestões de livros inspiradores que vão te acompanhar neste início de ano e te ajudar a começar 2025 com o pé direito!

1 – “O Poder do Hábito”, de Charles Duhigg

Resumo do livro "O Poder do Hábito" | Blog G4

Este best-seller é perfeito para quem quer transformar sua rotina e alcançar objetivos importantes. Charles Duhigg explora como os hábitos funcionam e como pequenas mudanças no dia a dia podem trazer grandes resultados. Ideal para janeiro, quando estamos cheios de resoluções e planos para o ano.

2 – “A Coragem de Ser Imperfeito”, de Brené Brown

A coragem de ser imperfeito | Sextante

Brené Brown nos convida a abraçar nossas vulnerabilidades e a nos libertar da busca constante pela perfeição. Este livro é uma verdadeira inspiração para quem deseja começar o ano se aceitando mais e vivendo com autenticidade.

3 – “Milagre da Manhã”, de Hal Elrod

Milagre Da Manhã, O

Que tal revolucionar suas manhãs e começar o dia com mais energia e propósito? Em “Milagre da Manhã”, Hal Elrod apresenta uma rotina matinal simples e transformadora que promete aumentar sua produtividade e felicidade. Um livro ideal para janeiro, quando queremos adotar novos hábitos.

4 – “Sociedade do Cansaço”, de Byung-Chul Han

SOCIEDADE DO CANSAÇO

Quer entender melhor por que nos sentimos tão exaustos e sobrecarregados? Este livro oferece uma análise profunda sobre a cultura da produtividade e como podemos encontrar formas mais saudáveis de viver e trabalhar.

5 – “Mindset: A Nova Psicologia do Sucesso”, de Carol S. Dweck

Mindset: A nova psicologia do sucesso

Se você quer aprender a desenvolver um mindset de crescimento e enfrentar os desafios do ano com mais confiança, este livro é para você. Carol S. Dweck explica como nossas crenças sobre nossas capacidades podem influenciar nossa vida e como podemos mudar isso para melhor.

Escolher boas leituras para o início do ano é uma maneira poderosa de buscar inspiração e se preparar para os desafios e conquistas que vêm pela frente. Esses livros são companheiros ideais para refletir, aprender e colocar em prática mudanças que vão fazer toda a diferença.

Agora, é só escolher sua próxima leitura, preparar uma bebida refrescante e aproveitar o momento de conexão com você mesma. Que 2025 seja um ano de descobertas, aprendizados e realizações!

Como manter a motivação para os exercícios no calor

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Com a chegada do verão, as altas temperaturas podem desanimar até mesmo as pessoas mais comprometidas com a prática de exercícios físicos. No entanto, manter-se ativo é fundamental para a saúde física e mental, além de ajudar a manter o pique mesmo durante os dias mais quentes.

Se você está buscando formas de driblar o calor e continuar se exercitando, confira estas dicas práticas para manter a motivação e a consistência na sua rotina de treinos!

1 – Escolha o melhor horário para treinar

No calor, os horários fazem toda a diferença. Prefira praticar exercícios no início da manhã ou no final da tarde, quando as temperaturas estão mais amenas. Isso ajuda a evitar desconforto e possíveis problemas causados pela exposição ao calor intenso, como desidratação ou fadiga excessiva.

2 – Use roupas leves e confortáveis

Invista em roupas leves, de tecidos respiráveis e que facilitem a transpiração, como dry fit ou algodão. Escolha peças claras, que ajudam a refletir o calor, e use bonés ou viseiras se for praticar atividades ao ar livre.

3 – Mantenha-se hidratado o tempo todo

A hidratação é essencial no verão, especialmente durante os exercícios. Beba bastante água antes, durante e após a atividade física. Se for um treino intenso, considere incluir isotônicos ou água de coco para repor os eletrólitos perdidos no suor.

4 – Experimente atividades mais refrescantes

Que tal variar a rotina com esportes aquáticos, como natação ou hidroginástica? Além de refrescar o corpo, essas atividades são ótimas para manter o condicionamento físico sem o desconforto do calor. Outra ideia é optar por treinos em ambientes climatizados, como academias ou estúdios.

5 – Ajuste a intensidade dos treinos

Nos dias mais quentes, é normal sentir-se com menos energia. Respeite o seu corpo e reduza a intensidade dos exercícios, se necessário. Lembre-se de que treinar com qualidade é mais importante do que forçar além dos seus limites.

Manter a motivação para os exercícios no calor não é impossível! Com algumas adaptações e escolhas conscientes, você pode continuar cuidando do corpo e da mente mesmo durante o verão. Lembre-se de respeitar os sinais do seu corpo e adaptar sua rotina para evitar o cansaço excessivo.

Agora é só colocar essas dicas em prática e seguir firme na sua jornada fitness, mesmo com o calorão lá fora! 🌞💪

Dicas de alimentação leve e refrescante para o verão!

by jessica

O verão é a estação do calor intenso, das férias e dos dias mais longos. Para aproveitar essa época ao máximo, cuidar da alimentação é essencial. Apostar em opções leves e refrescantes pode ajudar a manter o corpo hidratado, a energia em alta e a sensação de bem-estar mesmo nos dias mais quentes.

Pensando nisso, reunimos algumas dicas práticas para você se alimentar de forma saudável durante o verão. Confira!

1 – Invista em frutas frescas e suculentas

Beautiful brunette woman sitting in a living room biting off an apple.

O verão é perfeito para abusar das frutas! Melancia, melão, abacaxi, manga, uva e kiwi são excelentes opções, ricas em água, vitaminas e minerais que ajudam na hidratação e no fortalecimento do organismo. Experimente consumir frutas in natura, em saladas ou em forma de sucos naturais e smoothies.

2 – Hidrate-se com bebidas naturais

Fresh summer healthy drink with lemon and strawberries with ice.

Manter o corpo hidratado é fundamental no verão. Além de água, você pode variar com chás gelados, águas saborizadas com frutas e ervas (como limão, hortelã e gengibre) e até água de coco, que é uma ótima fonte de sais minerais.

3 – Dê preferência a saladas coloridas e refeições frias

Fresh vegetable greek salad, close up

Uma salada bem montada pode ser nutritiva e deliciosa. Combine folhas verdes, legumes frescos, frutas, grãos (como quinoa ou grão-de-bico) e proteínas magras, como frango desfiado, ovo cozido ou atum. Essa combinação garante leveza, saciedade e frescor nas refeições.

4 – Evite refeições pesadas e gordurosas

Plate served with roasted vegetables and meat on tableAlimentos muito gordurosos, frituras e molhos pesados podem dificultar a digestão e causar desconforto no calor. Opte por preparações grelhadas, assadas ou cozidas e substitua molhos cremosos por opções mais leves, como azeite de oliva, limão ou iogurte natural.

5 – Inclua sorvetes e sobremesas saudáveis

Close up on strawberry granita dessert

Sobremesas podem ser refrescantes e saudáveis! Experimente fazer picolés caseiros com sucos naturais ou purê de frutas. Outra alternativa são as sobremesas à base de iogurte e frutas, que combinam sabor, leveza e nutrientes.

Adotar uma alimentação leve e refrescante no verão é uma maneira simples de cuidar do seu bem-estar, garantindo hidratação, energia e saúde para curtir a estação ao máximo. Pequenas mudanças na escolha dos alimentos podem fazer uma grande diferença no seu dia a dia.

Agora é só seguir essas dicas e aproveitar tudo o que o verão tem a oferecer! 🌞

Dicas para estabelecer uma nova rotina!

by jessica

O início de um novo ano é sempre um momento de renovação e recomeço. Muitas pessoas aproveitam esse período para estabelecer metas e reorganizar suas vidas. Uma das melhores maneiras de atingir seus objetivos é criando uma rotina que funcione para você.

No entanto, implementar uma nova rotina pode parecer desafiador, especialmente se você está acostumada a uma rotina desorganizada ou improvisada. Pensando nisso, trouxemos algumas dicas práticas para ajudar você a estabelecer uma nova rotina que seja produtiva e sustentável.

Young beautiful happy woman with blonde long hair in white shirt drinking tea with bouquet of yellow flowers in vase on dinner table in bright interior at home

1 – Defina prioridades

O primeiro passo para criar uma nova rotina é entender o que realmente importa para você. Liste suas principais metas e identifique as tarefas essenciais do seu dia a dia. Priorizar as atividades que trazem mais impacto na sua vida pessoal e profissional é fundamental para construir uma rotina eficiente.

2 – Estabeleça horários

Definir horários para acordar, dormir, trabalhar, comer e praticar atividades físicas ajuda a criar uma estrutura sólida para o seu dia. Tente manter a consistência, mesmo nos finais de semana, para que seu corpo e mente se adaptem à nova rotina de forma mais natural.

3 – Use ferramentas de organização

Aplicativos de planejamento, agendas ou até um simples caderno podem ser ótimos aliados na hora de organizar sua rotina. Liste suas tarefas diárias, semanais e mensais. Ver as atividades no papel ou em uma plataforma digital ajuda a visualizar e controlar melhor o tempo.

4 – Comece aos poucos

Não tente mudar tudo de uma vez. Incorpore novos hábitos gradualmente, para que o processo seja menos desgastante. Por exemplo, se você deseja incluir exercícios na sua rotina, comece com dois dias por semana e aumente à medida que se sentir confortável.

5 – Inclua momentos de autocuidado

Uma rotina equilibrada precisa ter espaço para descanso e autocuidado. Reserve um tempo para relaxar, meditar, ler um livro ou fazer algo que você ama. Isso ajuda a manter o bem-estar e evitar o esgotamento.

Estabelecer uma nova rotina pode transformar completamente sua vida, trazendo mais organização, produtividade e equilíbrio. Lembre-se de que o processo exige paciência e dedicação, mas os resultados valem a pena. Comece hoje mesmo e dê um passo importante rumo a um ano mais leve e bem-estruturado!

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