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Recomeçar depois dos 40: sim, ainda dá tempo!

by jessica

Aos 20 anos, você faz planos para o futuro achando que a vida vai seguir uma linha reta. Mas a verdade é que, com o tempo, os caminhos mudam, as prioridades também — e tudo bem. Recomeçar depois dos 40 é mais comum (e necessário) do que se imagina.

Talvez você tenha encerrado um casamento longo, perdido um emprego estável, visto os filhos crescerem e irem embora… ou talvez tenha apenas olhado no espelho e percebido que aquela mulher ali quer algo diferente. Mais paz. Mais sentido. Mais vida.

Recomeçar não é sobre idade. É sobre atitude.

A maturidade traz uma grande vantagem: autoconhecimento. Aos 40+, você já sabe o que não quer mais — e isso é libertador. A chance de recomeçar vem com mais consciência, mais força emocional e menos medo da opinião alheia.

Mudar de carreira, voltar a estudar, começar um negócio, viajar sozinha, morar em outra cidade, se apaixonar de novo… nada disso tem prazo de validade.

A única coisa que pode te impedir é acreditar na ideia de que não dá mais tempo. Dá sim. Dá tempo de viver o que ainda não foi vivido. De honrar seus desejos. De se reinventar.

Amizade na maturidade: laços mais fortes, escolhas mais conscientes!

by jessica

Na juventude, a gente coleciona amigos como quem coleciona momentos. Cada fase da vida traz novas conexões, novas turmas, novos vínculos. Mas é na maturidade que a amizade ganha contorno firme, presença real e, muitas vezes, um valor que não se mede em palavras.

Aos 40, 50, 60 anos… a gente não tem mais tempo pra relações rasas. A vida já ensinou demais — e com isso, aprendemos também a selecionar melhor quem queremos por perto.

Menos obrigações, mais afinidade

Amizade madura não exige resposta imediata no WhatsApp, nem cobrança por presença constante. Mas é aquela que sabe exatamente quando ligar, o que dizer, quando ouvir — e quando só estar ali, mesmo em silêncio. São laços que respeitam o tempo um do outro, e ainda assim permanecem firmes.

Amigas que viram irmãs

Com o passar do tempo, as amizades se aprofundam. Viram suporte emocional, troca de experiências, conselhos sinceros. Amigas que vibram com suas conquistas, mas também sentam ao seu lado quando tudo desaba. Elas não têm medo da sua luz, nem da sua sombra.

E quando é hora de deixar ir?

A maturidade também ensina que algumas amizades ficam pelo caminho — e tudo bem. Às vezes os caminhos se separam, as prioridades mudam, e o afeto se transforma. Soltar o que já não faz sentido também é um ato de amor-próprio.

Autenticidade

by jessica

Sempre que oriento pessoas na área de relacionamento amoroso, explico que a autenticidade é um dos quesitos mais importantes e que mais fascina as pessoas quando estão se conhecendo e em outras áreas da vida.

Perceba que pessoas autênticas e verdadeiras são mais respeitadas nas suas colocações do que aquelas que você percebe que estão se moldando a alguma situação.

Para ser autêntico é necessário autoconhecimento e autoamor. Gostar e admirar quem somos, caso contrário, estaremos sempre interpretando um personagem que idealizamos ou que imaginamos que a outra pessoa gostaria e não a nós mesmos.

“Autenticidade é a prática diária de abandonar quem nós pensamos que devemos ser e abraçar quem realmente somos”.

Existem duas formas de autenticidade: Interna e Externa.

A interna é estar consciente de seus sentimentos e necessidades.

A externa é saber compartilhar seus sentimentos e necessidades.

Não adianta saber identificar o que você precisa se não souber se expressar de forma clara, gentil e objetiva.

Então, ser autêntico é ser sincero?

Existe um abismo entre ser sincero e ser autêntico. Darei alguns exemplos desta diferença na forma de se expressar em algumas situações.

Sincera– “Você foi um idiota”.

Autêntica– “Você fez um comentário, na frente do meu chefe, que me depreciou e agora estou com medo de ser dispensada”.

Sincera– “Você só pensa em você e é muito egoísta”.

Autêntica– “Eu estou muito insegura e preciso da sua opinião e apoio para resolver algumas questões no meu trabalho”.

Sincero– “Você é muito desorganizada”.

Autêntico– “Eu ando nervoso, pois deixo minha mesa arrumada, com meus documentos e quando volto para casa não consigo achar nada”.

Nos relacionamentos amorosos, ser autêntico é olhar nos olhos do outro, expressar seus sentimentos e necessidades, não como fragilidade. Mostrar, sem medo, o que está lhe incomodando e o que precisa do outro, sem acusar ou criticar.

Em outras áreas é expressar com clareza e firmeza seus sentimentos e o que precisa.

O grande segredo para sermos autênticos é repensar como nos expressar de forma produtiva e generosa aquilo que necessitamos. Manifestar nossa emoção a respeito do fato e o que efetivamente precisamos.

Perceba que a qualidade da nossa comunicação pode mudar a qualidade da resposta que receberemos.

Sabendo isto, acredito que valha a pena elaborar melhor nossos pensamentos para nos comunicar melhor. Concorda?

Grande abraço,

Margareth Signorelli


Especialista em Relacionamentos pelo Método Gottman. Pós-graduada em Sexualidade pelo PROSEX- Faculdade de Medicina da USP. Gold Standard e Optimal EFT terapeuta. Autora do livro “Os 4 Pilares para uma vida feliz e saudável com EFT”. Criadora e Idealizadora de cursos de Autoaplicação da Técnica EFT, de Relacionamentos e de Formação de Terapeutas na Técnica EFT.

Organização da vida: como destralhar a casa e a cabeça

by jessica

 

Você já percebeu como uma casa bagunçada parece refletir o que estamos sentindo por dentro? Às vezes, acumulamos tanto — objetos, lembranças, sentimentos, pendências — que tudo começa a pesar.

A boa notícia é que organizar a casa pode ser o primeiro passo para organizar a vida, e você descobre algumas dicas para fazer isso abaixo:

1 – Comece pelo que está ao seu alcance
Escolha um cômodo ou uma gaveta. Tire tudo, limpe, e só coloque de volta o que realmente faz sentido para você hoje. O que não serve mais — e isso vale para objetos e relações — deve seguir outro caminho.

2 – Dê um destino ao que vai embora
Doe, recicle, descarte. Saber que algo será útil para outra pessoa pode tornar o desapego mais fácil. E isso vale também para pensamentos negativos que só ocupam espaço: agradeça pelo que ensinou e libere.

3 – Estabeleça uma rotina leve de organização
Não precisa virar a Marie Kondo. Mas manter um mínimo de ordem diária ajuda a criar uma sensação de controle e bem-estar. Menos tralha, menos ruído mental.

4 – Destralhe a mente
Excesso de compromissos, preocupações e autocrítica também fazem bagunça. Uma boa conversa com uma amiga, escrever num caderno ou simplesmente parar para respirar podem ser formas de arrumar esse espaço invisível, mas essencial.

5 – Pratique o autocuidado como parte da organização
Se cuidar é também escolher o que entra e o que fica na sua vida. Pessoas, hábitos, objetos. Tudo comunica algo. E você merece se cercar do que te faz bem.

Organizar é libertador. E com o tempo, você percebe: quanto menos tralha, mais clareza. E mais espaço para o novo — dentro e fora.

Terapia: quando fazer, por que fazer e como escolher!

by jessica

Falar sobre saúde mental nunca foi tão necessário. No meio da correria, das cobranças e das mudanças da vida adulta — principalmente depois dos 40 — é comum nos sentirmos sobrecarregadas, ansiosas ou até mesmo perdidas. E é aí que a terapia entra como uma aliada poderosa.

Quando procurar terapia?

Não existe um “momento certo”, mas alguns sinais podem indicar que você está precisando de ajuda profissional. Por exemplo:
– Quando as emoções estão difíceis de controlar;
– Quando você sente que está sempre no automático;
– Quando os relacionamentos (afetivos, familiares ou profissionais) se tornam um peso;
– Quando você sente tristeza frequente, angústia ou irritação sem motivo claro;
– Ou, simplesmente, quando quer se conhecer melhor.

A verdade é: ninguém precisa “estar no fundo do poço” para procurar um terapeuta. A terapia é uma forma de cuidado, prevenção e crescimento.

Por que fazer terapia?

A terapia é um espaço seguro de escuta, acolhimento e reflexão. Ela ajuda a:
– Desenvolver autoconhecimento;
– Melhorar a autoestima e a autoconfiança;
– Lidar melhor com o passado e com as emoções;
– Romper padrões negativos de comportamento;
– Fortalecer a saúde mental e emocional.

Muitas mulheres relatam que só descobriram sua verdadeira força depois de começarem a cuidar da mente com a mesma dedicação que cuidam do corpo.

Como escolher um terapeuta?

Escolher um bom profissional é essencial para o processo ser positivo. Algumas dicas:
– Verifique se ele ou ela tem formação e registro profissional (CRP);
– Veja se o tipo de abordagem (psicanálise, TCC, etc.) faz sentido para você;
– Observe se você se sente confortável e respeitada desde o primeiro contato;
– E lembre-se: se não se sentir à vontade, você pode procurar outro profissional.

A terapia precisa ser um espaço de confiança.

O que você acha disso? Já fez terapia? Comente aqui o que acha!

Especial Dia das Mães: a força e o amor de quem cuida com o coração!

by jessica

O amor materno é um elo que atravessa o tempo, os desafios e as fases da vida.

Neste Dia das Mães, queremos homenagear todas aquelas que cuidam, ensinam, acolhem, erram, acertam e seguem firmes — mesmo quando estão exaustas. Mães que amam do seu jeito, que aprenderam com o tempo a equilibrar o mundo nos ombros e ainda assim oferecer colo.

A maternidade não tem uma fórmula. Algumas mães são biológicas, outras são do coração. Algumas criaram sozinhas, outras contaram com rede de apoio. Algumas foram mães aos 20, outras só depois dos 40. Mas todas, sem exceção, têm em comum a coragem de amar profundamente.

A você, mãe, fica o meu carinho e respeito. Sua caminhada é forte, bonita e merece ser celebrada todos os dias — especialmente hoje.

Que neste Dia das Mães, você consiga se olhar com a mesma generosidade que oferece aos outros. Que receba o amor que dá. Que reconheça seu valor.

Ser mãe é ser abrigo.

Feliz Dia das Mães.

Evoluir através do conflito: caminhos para relações conscientes

by jessica

Conflitos são inevitáveis em qualquer relação amorosa, mas a forma como lidamos com eles é o que define a qualidade e a longevidade de um relacionamento. Em vez de encará-los como ameaças, podemos aprender a vê-los como oportunidades de crescimento individual e a dois. Para isso, é essencial que o casal esteja emocionalmente disponível e disposto a cooperar na resolução da divergência — não como adversários, mas como parceiros.

A seguir, apresento cinco passos fundamentais para transformar os conflitos em alicerces de evolução emocional e afetiva:

1. Escolher o momento e o espaço adequados

Pode parecer idealista sugerir hora e local certos para discutir questões delicadas, mas esse pequeno cuidado pode alterar radicalmente o rumo da conversa. Evite iniciar diálogos difíceis em momentos de exaustão, como no fim do dia, quando ambos chegam do trabalho.

Caso não esteja emocionalmente disponível, não hesite em adiar:
“Podemos conversar mais tarde?”
“Preciso de um tempo para refletir.”
“Será que podemos falar sobre isso em outro lugar, com mais privacidade?”

A escolha consciente do momento certo revela maturidade emocional e favorece uma comunicação mais empática e eficaz.

2. Gerenciar emoções negativas

Nada sabota mais um diálogo do que emoções descontroladas. Raiva, mágoa ou ressentimento turvam a clareza e podem transformar palavras em armas. O autocontrole, nesse contexto, é uma habilidade essencial — não apenas para manter a relação saudável, mas como prática constante de autoconhecimento. Reconhecer e regular as próprias emoções é um passo fundamental na construção de uma parceria emocionalmente consciente e respeitosa.

3. Cuidar da qualidade da comunicação

A maneira como nos comunicamos tem impacto direto na resolução (ou escalada) dos conflitos. Como disse a autora Ritu Ghatourey:
“Dez por cento dos conflitos se devem a divergências de opinião; os outros noventa por cento ao tom de voz equivocado”. Evite generalizações como ‘Você nunca…’ ou ‘Você sempre…’, que tendem a colocar o outro na defensiva. Em vez de acusar, pergunte:
‘Por que você se atrasou?’ ao invés de ‘Você não tem consideração nenhuma por mim!’. Use a curiosidade no lugar da crítica, uma comunicação não violenta abre espaço para o entendimento mútuo.

4. Estabelecer compromissos reais

Todo conflito pede um acordo. Resolver uma questão requer disposição mútua para ajustar comportamentos. Quando o compromisso não é honrado, há o risco de se instaurar o chamado Efeito Zeigarnik — o acúmulo de pendências de questões que permanecem inconclusas e se tornam uma carga tóxica na relação. Em casos mais delicados ou recorrentes, buscar a ajuda de um profissional especializado em relacionamentos pode ser transformador. Terapia de casal não é sinal de fracasso, mas de maturidade.

5. Crescimento e evolução

Cada desentendimento carrega em si o potencial de transformação. Conflitos nos ensinam a pedir desculpas, perdoar, ouvir com mais atenção e comunicar com mais clareza. Aprendemos a respeitar nossos limites e os do outro, fundamentais para construir relações mais saudáveis e autênticas. Quando ambos os parceiros escolhem evoluir juntos, até os momentos mais desafiadores tornam-se oportunidades de fortalecimento emocional e afetivo.

Relacionamentos conscientes não são aqueles isentos de conflitos, mas os que encontram neles uma chance de amadurecimento. Crescer juntos é uma escolha diária, feita através da escuta, da empatia e do compromisso mútuo com o bem-estar emocional do casal.

Grande abraço,

Margareth Signorelli


Especialista em Relacionamentos pelo Método Gottman. Pós-graduada em Sexualidade pelo PROSEX- Faculdade de Medicina da USP. Gold Standard e Optimal EFT terapeuta. Autora do livro “Os 4 Pilares para uma vida feliz e saudável com EFT”. Criadora e Idealizadora de cursos de Autoaplicação da Técnica EFT, de Relacionamentos e de Formação de Terapeutas na Técnica EFT.

Prazo para o imposto de renda: não deixe para a última hora!

by jessica
A temporada de declaração do Imposto de Renda chegou — e com ela, as dúvidas, a papelada e aquela velha vontade de adiar tudo até o último minuto. Mas atenção: o prazo para enviar a sua declaração já está valendo e termina em 30 de maio.
Deixar para a última hora pode trazer consequências sérias, como multas por atraso, envio incorreto de dados e até a temida malha fina. Além disso, quanto mais cedo você declara, mais rápido pode receber sua restituição (caso tenha direito).
Quem precisa declarar?
Nem todo mundo é obrigado a entregar a declaração, mas se você:
• Recebeu rendimentos tributáveis acima do limite estabelecido pela Receita,
• Teve ganho de capital com venda de bens,
• Possui bens acima de determinado valor,
• Ou mesmo se investiu na bolsa de valores,
então, sim, precisa declarar.

Por que contar com ajuda profissional?
A legislação do Imposto de Renda muda com frequência. Um pequeno erro de digitação pode gerar dores de cabeça lá na frente. Ter alguém especializado no assunto garante que tudo será feito com atenção, sem omissões e com segurança — além de te ajudar a aproveitar possíveis deduções que podem reduzir o valor a pagar.

Evite estresse e fique em dia com a Receita Federal
A melhor forma de lidar com o IR é se antecipar. Organize seus documentos, revise seus dados e, principalmente, conte com um serviço de confiança.

E se você ainda não fez sua declaração, a hora é agora.
A LR Assessoria está pronta para te ajudar com um atendimento humanizado, ágil e seguro. Esqueça a complicação e confie em quem entende do assunto.

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Mindfulness no dia a dia: como viver o presente e reduzir a ansiedade!

by jessica

Você já se pegou pensando em tudo o que ainda precisa fazer… enquanto faz outra coisa completamente diferente? Ou então revivendo uma conversa do passado enquanto dirige, cozinha ou tenta dormir? Pois é. A cabeça vai longe, mas o corpo continua aqui. Resultado? Ansiedade, exaustão e aquela sensação constante de estar atrasada para a própria vida.

É aí que entra o mindfulness, ou atenção plena, como preferir. Não é papo zen de internet. É prática real que ajuda a gente a viver com mais presença, menos pressa e muito mais consciência.

E não, você não precisa virar monja ou passar horas meditando. O mindfulness pode (e deve) fazer parte da sua rotina — mesmo com boletos, filhos, trabalho e tudo mais.

Veja como começar:

  • Respire com intenção: só isso. Inspire e expire com calma por alguns segundos, prestando atenção no ar entrando e saindo. Faça isso antes de uma reunião, no trânsito, ou enquanto espera o café passar.

  • Desacelere o automático: coma prestando atenção na comida. Caminhe sentindo o corpo. Tome banho sem correr. Um momento de cada vez.

  • Aceite o que está sentindo: sentiu raiva? Frustração? Cansaço? Não empurra. Reconhece, respira e escolhe como agir. Estar presente é isso também.

  • Evite fazer mil coisas ao mesmo tempo: multitarefas não são sinal de produtividade. São só convite pra ansiedade.

  • Comece pequeno, mas comece: um minuto por dia de atenção plena já é melhor que nenhum.

Aos 40+, a gente entende que o tempo passa rápido demais. E viver no piloto automático não é mais uma opção. A vida acontece no agora — e é ali que mora a calma que a gente tanto procura.

“Meu corpo mudou… E agora?”

by jessica

Você já sentiu que algo mudou na sua região íntima? Mais secura, sensibilidade, dor durante a relação… E ninguém te explicou o motivo?

Muitas mulheres acreditam que esses desconfortos são “normais da idade”. Mas não são. Isso tem nome, tem causa e o mais importante: tem tratamento

O que é a Síndrome Geniturinária da Menopausa?

É uma condição bastante comum que surge com a queda dos níveis de estrogênio, principalmente na menopausa. Ela afeta diretamente a saúde da região íntima e do trato urinário da mulher. Apesar do nome difícil, os sintomas você talvez já conheça bem:

  • Secura vaginal;
  • Coceira, ardência ou irritação;
  • Dor ou desconforto durante a relação sexual;
  • Perda involuntária de urina;
  • Vontade urgente ou frequente de urinar;
  • Infecções urinárias que vivem voltando.

Esses sintomas podem aparecer sozinhos ou juntos, e acabam afetando a autoestima, a vida sexual e até os relacionamentos.

Por que isso importa?

Segundo a Organização Mundial da Saúde, até 2050, mais de 1 bilhão de mulheres estarão com mais de 60 anos. Ou seja, as mulheres passam cerca de 1/3 da vida na pós-menopausa. E entre 50% e 70% das mulheres apresentam sintomas da SGM. Essa condição também pode ser observada nos anos que precedem a menopausa, com uma taxa de 19% em mulheres entre 40 e 45 anos.

O que pouca gente te conta é que esses sintomas não melhoram sozinhos com o tempo. Pelo contrário, podem piorar com os anos, se nada for feito. Impactando de forma negativa na função sexual, os relacionamentos e a qualidade de vida das mulheres.

Ana achava que sua vida íntima tinha acabado…

“Ana, 52 anos, evitava qualquer contato com seu parceiro há meses. Sentia dor, secura e muito incômodo. Até que descobriu que isso não era “normal” — era tratável. Após o acompanhamento certo, ela recuperou o prazer e a autoestima”

Tem tratamento, sim!

O manejo da Síndrome Geniturinária da Menopausa, é fundamental reconhecer que o foco principal é aliviar os sintomas, melhorar a qualidade de vida e evitar a progressão das condições geniturinárias.

O cuidado com a SGM pode ser feito em etapas, de acordo com a intensidade dos sintomas. Veja os principais:

  • Lubrificantes e Hidratantes Íntimos — ideais para casos leves;
  • Estrogênio vaginal — em creme, gel ou óvulos. Ele atua diretamente na região afetada, melhorando espessura, lubrificação e elasticidade. É o tratamento mais indicado hoje, com riscos mínimos quando bem indicado. Mulheres com histórico de câncer ginecológico, trombose ou doenças hepáticas devem ter cuidado com o uso de hormônios e buscar outras opções com orientação médica;
  • Laser vaginal de CO₂ — Para quem não pode ou não quer usar hormônios. É uma tecnologia moderna e não invasiva que estimula a regeneração da mucosa, melhora a lubrificação e reduz os sintomas com sessões rápidas e seguras. Apresentando benefícios duradouros e resultados percebidos já após as primeiras sessões.

O que você precisa saber:

  • SGM não é frescura e não é “coisa da idade”;
  • É uma condição real, comum e com impacto direto na sua qualidade de vida;
  • E o mais importante: tem solução.

Seu corpo mudou. E tudo bem!

Mas ele merece carinho, cuidado e soluções baseadas em ciência. Converse com uma especialista em saúde íntima da mulher madura. Você não está sozinha e pode viver essa fase com prazer, conforto e liberdade.

Autoria:

Caroline Alonso Ferreira Machado Dantas
Médica ginecologista
CRM/RJ 961493 RQE 37352

Como lidar com mudanças e encarar novos desafios com positividade!

by jessica

A vida muda. E muda muito. Aos 20, tudo parece uma aventura. Aos 30, a gente começa a organizar a vida. Mas é depois dos 40 que as mudanças realmente batem à porta — e às vezes, arrombam.

Mudança de carreira, filhos saindo de casa, menopausa, novas prioridades, perdas, recomeços. Não tem manual. Só tem vida real. E nessa fase, ou a gente aprende a surfar nas ondas, ou vive tentando remar contra.

Mas como lidar com essas mudanças sem perder o eixo?
A chave está na forma como você olha para elas. Mudança não precisa ser um monstro. Pode ser oportunidade. Pode ser alívio. Pode ser libertação.

Veja algumas estratégias simples que podem ajudar:

  • Aceite que mudanças são parte da vida. Negar só aumenta a dor. Aceitar é o primeiro passo pra transformar.

  • Respeite seu tempo. Você não precisa se adaptar do dia pra noite. Cada uma tem o seu ritmo.

  • Se cerque de gente que te fortalece. Nessa fase, não dá mais pra carregar peso morto (nem em forma de amizade).

  • Se redescubra. Tem coisa que você deixou pra depois? Talvez esse “depois” tenha chegado.

  • Confie na sua bagagem. Você já enfrentou muita coisa. Vai enfrentar essa também — com mais maturidade, sabedoria e, de preferência, com menos drama.

Se tem uma coisa boa que a vida traz com o tempo é clareza. E com clareza, fica mais fácil ver o que vale a pena manter… e o que já pode ir embora.

Imposto de renda: chegou a hora de declarar sem dor de cabeça!

by jessica

Todo ano é a mesma coisa: chega aquela época em que o leão bate à porta e a gente pensa… “Será que preciso declarar? E se eu errar? Será que vou cair na malha fina?” A verdade é que declarar o Imposto de Renda é um dever — mas não precisa ser um pesadelo.

Com a maturidade, a vida financeira fica mais complexa: bens, investimentos, mudanças de trabalho, previdência privada… E quanto mais a gente tem, mais atenção precisa dar aos detalhes. Por isso, contar com o apoio de profissionais é mais do que uma facilidade — é uma forma de evitar problemas lá na frente.

Por que declarar corretamente é tão importante?
Porque erros na declaração podem resultar em multas, dores de cabeça e até bloqueio de CPF. E ninguém merece isso, né? Além disso, uma declaração bem feita pode garantir que você receba a restituição mais rápido e com o valor correto.

Qual empresa escolher?
A LR é especializada em tornar esse processo mais simples e seguro. Com atendimento personalizado, ela analisa sua situação, organiza os documentos e envia sua declaração com todo o cuidado. E o melhor: você entende o que está sendo feito, sem se perder no contador de caracteres da Receita Federal.

Você não precisa se estressar tentando decifrar regras e formulários. A LR cuida da parte burocrática, enquanto você cuida da sua paz.

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Relacionamentos saudáveis: como ter conexões positivas!

by jessica

Manter relacionamentos saudáveis é uma das maiores riquezas da vida — principalmente depois dos 40, quando a gente já entendeu que conexão boa é aquela que traz paz, não confusão. Seja com amigos, parceiros, familiares ou colegas de trabalho, o segredo está em cultivar vínculos que respeitem quem você é hoje: uma mulher madura, segura e consciente do seu valor.

1 – Saiba o que você quer (e o que não quer): depois de tanta vivência, uma coisa fica clara: nem todo mundo merece lugar cativo na nossa vida. Relacionamentos saudáveis começam com limites claros e com a coragem de dizer “não” para o que não respeita sua essência.

2 – Comunique-se com clareza: esqueça joguinhos ou aquele “se ele me conhece, vai adivinhar o que eu sinto”. A comunicação aberta e honesta evita mal-entendidos e fortalece os laços. Fale sobre o que você gosta, precisa e espera — e ouça com atenção também.

3 – Cerque-se de quem te fortalece: pessoas que te incentivam, que te fazem rir, que torcem por você mesmo nos dias difíceis. Relações saudáveis são feitas de apoio mútuo, não de competição, inveja ou julgamentos.

4 – Invista em qualidade, não em quantidade: você não precisa de muitos amigos ou de um relacionamento perfeito. Precisa de conexões verdadeiras, que te façam sentir vista, respeitada e amada como você é.

5 – Ame a si mesma primeiro: nenhuma relação será saudável se você não estiver bem com você mesma. Autocuidado, autoestima e autoconfiança são a base para qualquer conexão positiva. Quando você se trata com amor, atrai pessoas que farão o mesmo.

Relacionamentos saudáveis são escolhas conscientes. E depois dos 40, a gente escolhe com sabedoria — porque maturidade também é saber que paz vale mais que qualquer presença.

Minimalismo na vida pessoal: como descomplicar e viver melhor!

by jessica

Minimalismo não é só sobre ter menos coisas no armário. É sobre ter menos peso nas costas, menos culpa, menos cobranças… e muito mais paz.

Na fase da vida em que tudo parece correr demais — filhos, trabalho, corpo mudando, hormônios dançando — aprender a descomplicar é um presente que você pode (e deve!) se dar.

Separamos aqui algumas ideias simples para trazer o minimalismo para sua vida pessoal e respirar mais leve a cada dia.

1 – Desapegue do que não te serve mais — começando por pessoas

Amizades que sugam, relações que machucam, obrigações que só existem por costume… Repense tudo. O que não te acrescenta, te atrasa.

2 – Simplifique a rotina

Você não precisa dar conta de tudo. Delegue, diga “hoje não”, abrace o essencial. O mundo não vai desmoronar se você descansar um pouco.

3 – Organize sua casa (e sua cabeça)

Sabe aquele canto bagunçado que você finge que não vê? Ele ocupa mais espaço mental do que você imagina. Organizar é terapêutico — tanto por fora quanto por dentro.

4 – Reduza a comparação

Minimalismo também é parar de se medir pelos outros. Cada mulher tem seu tempo, seu corpo, sua história. E tudo bem.

5 – Escolha com intenção

Dizer “sim” só para o que faz sentido, te faz bem e tem propósito. Isso vale pra roupas, convites, projetos e até para festas de família.

Minimalismo é libertador porque te reconecta com o que realmente importa: você. E mulher madura que se escuta, vive com mais leveza — e com muito mais força também.

Autoconfiança feminina: como desenvolver e fortalecer a autoestima!

by jessica

Autoconfiança não é algo que nasce com a gente, como um talento escondido. Ela é construída, testada e, às vezes, abalada… Mas pode (e deve!) ser fortalecida com o tempo.

Se você está em busca de se sentir mais segura, mais bonita, mais forte e, principalmente, mais dona da sua própria história, estas dicas são pra você:

1 – Pare de se comparar com os outros

Principalmente nas redes sociais. A vida real tem olheiras, barriga, boletos e dias difíceis. Comparar sua história com o “melhor momento” de outra pessoa só sabota a sua autoestima.

2 – Reconheça suas conquistas

Você já passou por muita coisa. Lembre-se de tudo o que já venceu e de tudo que construiu até aqui. Isso também é beleza, é força, é valor.

3 – Cuide de você por você

Não é sobre caber em um padrão, é sobre gostar do que vê no espelho. Vista o que te faz bem, use o batom vermelho, invista no que te dá prazer — não no que os outros esperam.

4 – Diga não sem culpa

Aprender a colocar limites é uma das formas mais poderosas de fortalecer a autoconfiança.

5 – Esteja cercada de pessoas que te levantam

Afaste-se de quem vive te diminuindo. Relações tóxicas, até as de amizade, minam sua autoestima. Prefira a companhia de quem te incentiva a crescer e brilhar.

A mulher confiante não é a que nunca duvida, mas a que aprendeu a se ouvir acima do barulho do mundo. E a maturidade traz justamente isso: a coragem de se escolher todos os dias.

Sono de qualidade: dicas para melhorar o descanso e ter mais energia!

by jessica

Você acorda cansada mesmo depois de várias horas na cama? Ou sente que seu sono é leve e não consegue relaxar de verdade? Dormir bem não é luxo — é uma necessidade vital para o equilíbrio físico, mental e emocional. A boa notícia é que com algumas mudanças simples, é possível transformar sua qualidade de sono e acordar com muito mais disposição.

1 –Crie uma rotina noturna

Estabeleça um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Essa constância ajuda o corpo a entender quando é hora de desligar e descansar de verdade.

2 – Evite estímulos antes de dormir

Celular, televisão e luzes fortes ativam o cérebro e dificultam o relaxamento. Tente desligar os eletrônicos pelo menos 1 hora antes de deitar. Prefira uma leitura leve, uma música tranquila ou um banho morno.

3 – Cuide do ambiente

O quarto deve ser um espaço acolhedor e propício ao sono. Mantenha o local escuro, silencioso e em temperatura agradável. Cortinas blackout, aromaterapia com lavanda e roupas de cama confortáveis fazem diferença.

4 – Alimentação e sono caminham juntos

Evite cafeína, álcool e refeições pesadas antes de dormir. Opte por chás calmantes, como camomila ou erva-doce, e lanches leves que favoreçam o relaxamento.

5 – Pratique atividades relaxantes ao longo do dia

Alongamentos, caminhadas leves ou meditação ajudam a reduzir o estresse acumulado e preparam o corpo para um descanso mais profundo à noite.

Dormir bem é se cuidar

O sono é um dos pilares do autocuidado. Quando ele está em dia, sua energia aumenta, o humor melhora e até o sistema imunológico agradece. Coloque essas dicas em prática e sinta como pequenas mudanças podem gerar grandes transformações.

 

Exercícios físicos para quem tem pouco tempo: como se manter ativa!

by jessica

Você já sentiu que precisa se exercitar, mas simplesmente não encontra tempo na correria do dia a dia? A boa notícia é que manter-se ativa não exige horas na academia. Com organização, consciência corporal e um pouco de criatividade, é possível incluir o movimento na sua rotina — e colher todos os benefícios disso.

1 – Encare o movimento como parte do seu dia

Esqueça a ideia de que exercício precisa ser um compromisso longo e formal. Subir escadas, caminhar até o mercado, brincar com os filhos ou dançar por 10 minutos já fazem diferença. O segredo está na constância.

2 – Aproveite os intervalos

Tem 10 minutos entre uma tarefa e outra? Use esse tempo para alongar, fazer agachamentos, polichinelos ou até uma sequência de yoga. O importante é movimentar o corpo.

3 – Escolha atividades que você gosta

Se for prazeroso, fica mais fácil manter a rotina. Pode ser uma caminhada escutando música, uma aula rápida de dança online ou exercícios de Pilates. O movimento deve ser leve, divertido e adaptável à sua vida.

4 – Treinos curtos e eficientes

O famoso “treino HIIT” (de alta intensidade) é uma ótima opção para quem tem pouco tempo. Com apenas 15 a 20 minutos por dia, é possível trabalhar o corpo todo e melhorar o condicionamento físico.

5 – Crie uma rotina flexível

A ideia é tornar o exercício algo natural no seu dia. Se não conseguiu pela manhã, encaixe no fim do dia. E se um dia não der, tudo bem — o equilíbrio é mais importante que a rigidez.

O importante é começar!

Exercitar-se não precisa ser um desafio. O segredo está em incluir o movimento na sua rotina com leveza, sem cobranças exageradas. Seu corpo e sua mente agradecem — e sua saúde a longo prazo também.

 

Saúde emocional: estratégias para reduzir o estresse no cotidiano!

by jessica

 

Vivemos em um mundo acelerado, cheio de compromissos, prazos e responsabilidades. Em meio a esse ritmo intenso, é comum que o estresse se torne parte da rotina. No entanto, quando não administrado corretamente, ele pode afetar diretamente nossa saúde emocional e física. Por isso, cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo. A seguir, reunimos algumas estratégias práticas para te ajudar a manter o equilíbrio emocional e reduzir o estresse no dia a dia.

1 – Respire e desacelere

Parece simples, mas a respiração consciente é uma ferramenta poderosa. Praticar técnicas de respiração profunda, como a respiração diafragmática, ajuda a reduzir os batimentos cardíacos e acalmar a mente. Reserve alguns minutos do seu dia para respirar com intenção — isso já faz uma grande diferença.

2 – Estabeleça limites saudáveis
Saber dizer “não” é essencial para preservar sua energia. Não se sobrecarregue com tarefas e responsabilidades além do seu limite. Respeitar seu tempo e espaço é um ato de autocuidado e fortalece sua saúde emocional.

3 – Pratique o autocuidado diariamente
O autocuidado não é um luxo, é uma necessidade. Pode ser um banho demorado, ler um bom livro, caminhar ao ar livre ou ouvir música. Encontre atividades que te fazem bem e inclua na sua rotina. Cuidar de si mesma é um passo fundamental para reduzir o estresse.

4 – Fale sobre seus sentimentos
Guardar emoções pode aumentar a tensão. Conversar com alguém de confiança, fazer terapia ou até escrever sobre o que está sentindo pode aliviar a pressão emocional e trazer mais clareza aos seus pensamentos.

5 – Cultive hábitos saudáveis
Sono de qualidade, alimentação equilibrada e prática regular de exercícios físicos são aliados da saúde emocional. Nosso corpo e mente estão conectados — quando cuidamos de um, beneficiamos o outro.

6 – Pratique a gratidão
Todos os dias, tente lembrar de ao menos uma coisa pela qual você é grata. Esse hábito simples ajuda a mudar o foco do que está dando errado para aquilo que está indo bem, promovendo bem-estar e leveza.

Cuidar da saúde emocional é um compromisso com você mesma

Pequenas mudanças no dia a dia podem trazer grandes resultados. Não espere chegar ao limite para buscar equilíbrio. Com gentileza, paciência e constância, é possível transformar a rotina e viver de forma mais leve e consciente.

Se você sente que precisa de apoio profissional, não hesite em procurar ajuda psicológica. Sua saúde mental importa — e muito!

Sororidade: o compromisso máximo entre mulheres

by jessica

No mês março, em que comemoramos o Dia Internacional da Mulher, celebrado mundialmente no dia 8, somos convidados a refletir sobre as conquistas das mulheres ao longo da história, os desafios que ainda enfrentam e a importância de continuar a luta por igualdade de direitos. Um dos pilares dessa luta é a sororidade, um conceito fundamental para fortalecer a rede de apoio entre as mulheres.

A sororidade vai além da simples amizade ou apoio mútuo. Ela representa um compromisso profundo com a luta coletiva, um reconhecimento de que todas as mulheres, independentemente de sua classe social, etnia ou orientação sexual, enfrentam, de diferentes maneiras, sistemas de opressão e discriminação. Ela é a prática de se unir para apoiar e celebrar umas às outras, criando uma rede de solidariedade que fortalece a luta pelo reconhecimento e a igualdade de direitos, uma interconectividade capaz de modificar a vida de mulheres de todos os lugares.

Historicamente, as mulheres foram ensinadas a competir entre si, muitas vezes alimentando rivalidades que deslegitimizam sua capacidade de agir em conjunto. Contudo, a sororidade surge como uma resposta a essa mentalidade, desafiando a ideia de que o sucesso de uma mulher depende da diminuição da outra. Ao contrário, a verdadeira força reside no apoio mútuo, na construção de uma rede que possibilita que todas se levantem, não apenas algumas.

A importância da sororidade no contexto atual é indiscutível. Em um mundo onde as mulheres ainda lutam para ocupar espaços de liderança, conquistar respeito e alcançar direitos iguais, praticar a sororidade é essencial para criar um ambiente mais justo e igualitário. É na união que conseguimos romper barreiras, superar preconceitos e avançar nas conquistas sociais, políticas e econômicas.

Em tempos de crescente polarização e individualismo, a sororidade se torna uma poderosa ferramenta de resistência. Ela nos ensina que, ao apoiar umas às outras, podemos transformar o mundo ao nosso redor, tornando-o mais inclusivo, empático e solidário. Por meio da sororidade, as mulheres se unem e se tornam agentes de mudança, criando espaços onde o respeito e a igualdade se tornam prioridades.

Juntas, celebramos não apenas as vitórias conquistadas, mas também o caminho que ainda temos pela frente. Que possamos, lado a lado, continuar a praticar a sororidade, reconhecendo a força que temos quando nos unimos. Afinal, como nos lembra Audre Lorde, escritora e ativista, “não há o que temer, porque não há luta sem a união entre nós”.

Sigamos unidas pelo nosso bem comum, sem competitividade e com confiança. Aliás, a autoconfiança faz com que cada mulher possa sentir-se única e jamais ameaçada pelo sucesso de outra. Uma cresce e alavanca as demais.

Márcia Brito

Procuradora Federal, Psicanalista e Palestrante. Pós-graduada em Filosofia e Psicoeconomia. Possui vários cursos concluídos no Brasil e Exterior sobre Psicoeconomia, Finanças Pessoais, Gestão do Tempo e Relacionamentos Interpessoais.

Autora de uma série de livros digitais sobre organização financeira, busca educar e inspirar mulheres a adquirir autonomia financeira e emocional.

Basic4U: cuidado, qualidade e bem-estar para a mulher madura!

by jessica

A maturidade traz muitas conquistas e aprendizados, e o autocuidado deve acompanhar essa jornada com produtos que realmente atendam às necessidades da pele e do corpo.

Assim, a Basic4U surge como uma marca inovadora, desenvolvida para oferecer soluções de alta qualidade, naturais e eficazes para o bem-estar feminino. Seus produtos são formulados com ingredientes cuidadosamente selecionados, proporcionando hidratação, proteção e conforto em todas as fases da vida da mulher.

Veja abaixo:

Esfoliante – Renovação e maciez

A pele madura precisa de renovação constante para manter seu viço e absorver melhor os nutrientes dos produtos de autocuidado. O esfoliante da Basic4U promove uma esfoliação suave, combinando glicerina vegetal e esferas de damasco para remover células mortas e melhorar a textura da pele. Além disso, é indicado para o tratamento de foliculite e potencializa os efeitos de clareadores.

Gel Deslizante – Conforto e hidratação para momentos íntimos

Com ácido hialurônico e derivados da oliva, o Gel Deslizante Basic4U proporciona lubrificação intensa e duradoura. Sua fórmula fluida e transparente é compatível com preservativos e brinquedos sexuais, garantindo conforto e prazer sem interrupções.

Gloss – Hidratação intensa para a região íntima

O ressecamento íntimo é uma preocupação comum para mulheres maduras, especialmente na menopausa. O Gloss da Basic4U conta com ácido hialurônico e vitamina E, promovendo hidratação intensa e prolongada sem deixar resíduos. É ideal para casos de ressecamento e até pequenas fissuras.

Loção Calmante – Alívio e proteção para a pele sensível

A região íntima pode sofrer com irritações, atrito de tecidos e desconfortos pós-sexo. A loção calmante da Basic4U contém extratos naturais de Portulaca, Camomila e Hamamélis, além de óleos essenciais de Lavanda e Palmarosa, que proporcionam ação anti-inflamatória, antifúngica e antibacteriana.

Perfume Íntimo – Sensualidade e autoconfiança

Criado com óleos essenciais afrodisíacos, como Gerânio e Ylang Ylang, o perfume íntimo da Basic4U estimula a libido e realça a feminilidade. Sua fórmula livre de álcool e com pH adequado para a região íntima garante segurança e conforto no uso diário.

Sabonete em Espuma – Higienização suave e eficaz

Para manter a microbiota íntima equilibrada, o Sabonete em Espuma Basic4U possui um fitoblend de Barbatimão, Portulaca e Romã, oferecendo ação antisséptica e hidratante. Com 98% de ingredientes naturais e pH fisiológico vaginal, é perfeito para a rotina de cuidados da mulher madura.

Sérum Clareador – Uniformização do tom de pele

Manchas e variações de tom são desafios comuns, mas podem ser suavizados com o Sérum Clareador Basic4U. Formulado com Niacinamida, Ácido Kójico e Alfa Arbutin, ele clareia progressivamente a pele de forma segura e eficaz, sendo ideal para axilas, virilha e outras áreas sujeitas à hiperpigmentação.

Desodorante Íntimo – Proteção e Frescor Natural

Livre de alumínio e álcool, o desodorante íntimo da Basic4U contém nanoprata verde e extrato de açaí, garantindo frescor e proteção contra odores sem comprometer a saúde da pele sensível.

A Basic4U é mais do que uma marca de cuidados pessoais: é uma aliada da mulher madura que busca produtos de alta qualidade, formulados com respeito ao corpo e às suas necessidades específicas. Porque se sentir bem e confiante é essencial em todas as fases da vida!

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