Categoria: Mulher de Quarenta

Exercícios de respiração: pequenos hábitos que transformam corpo e mente

by jessica

Respirar parece algo tão automático que muitas vezes esquecemos do poder que esse simples ato tem sobre o nosso corpo e nossas emoções. Mas a verdade é que, quando feita de forma consciente, a respiração pode se tornar uma grande aliada para reduzir a ansiedade, melhorar o foco, equilibrar as emoções e até fortalecer a saúde física.

A boa notícia? É possível praticar exercícios de respiração em qualquer lugar, a qualquer hora, e em poucos minutos sentir a diferença.

Por que prestar atenção na respiração?

Ao longo do dia, respiramos de forma curta e acelerada, principalmente quando estamos estressadas ou ansiosas. Essa forma “apressada” de respirar mantém o corpo em estado de alerta, liberando mais tensão.

Já a respiração profunda e consciente ativa o sistema nervoso parassimpático, que ajuda a relaxar, acalmar a mente e até melhorar a qualidade do sono.

3 exercícios de respiração para praticar no dia a dia

1 – Respiração Diafragmática (ou abdominal)

  • Como fazer: sente-se ou deite-se confortavelmente. Coloque uma mão no peito e outra no abdômen. Inspire pelo nariz, enchendo o abdômen de ar, como se fosse um balão. Depois, solte o ar devagar pela boca.

  • Benefícios: reduz a ansiedade, melhora a oxigenação e traz sensação de calma imediata.

2 – Respiração 4-7-8

  • Como fazer: inspire pelo nariz contando até 4, segure o ar por 7 segundos e solte lentamente pela boca em 8 segundos.

  • Benefícios: ótima para reduzir o estresse e induzir o sono.

3 – Respiração Alternada (Nadi Shodhana)

  • Como fazer: com o polegar, feche a narina direita e inspire pela esquerda. Depois, feche a narina esquerda com o dedo anelar e solte o ar pela direita. Inverta o processo e repita por alguns minutos.

  • Benefícios: equilibra a energia, melhora a concentração e acalma a mente.

Dicas para tornar a prática mais eficaz

  • Encontre um ambiente tranquilo, mas lembre-se: até no trabalho ou no carro é possível praticar.

  • Faça de 3 a 5 minutos por dia no início e vá aumentando conforme se sentir confortável.

  • Associe os exercícios a momentos de pausa, como antes de dormir ou logo ao acordar.

Respirar é mais do que um reflexo automático: é uma ferramenta poderosa de autocuidado. Com alguns minutos de prática diária, você pode conquistar mais equilíbrio emocional, clareza mental e qualidade de vida.

Afinal, às vezes, tudo o que precisamos é parar, fechar os olhos… e respirar.

Pesquisa revela que seis em cada dez brasileiras não sabem da relação entre câncer de colo do útero e HPV!

by jessica

Uma pesquisa inédita de âmbito nacional mostrou que 57% das brasileiras desconhecem que o HPV é o principal agente causador do câncer de colo do útero e 82% não sabem ao menos uma informação essencial sobre o vírus e o tipo de câncer ginecológico que mata cerca de 19 mulheres por dia no País.

De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (INCA), o HPV é responsável por 99% dos casos de câncer de colo do útero, doença que, só em 2025, deve registrar 17 mil novos diagnósticos.

A pesquisa Percepção das Brasileiras sobre Tumores Ginecológicos e Práticas de Prevenção foi feita pelo Grupo Brasileiro de Tumores Ginecológicos (EVA), em parceria com o Instituto Locomotiva, e contou com a participação de 831 mulheres, de 30 a 45 anos, das classes A, B, C e D das cinco regiões do Brasil.

A amostra avaliou o nível de conhecimento sobre o câncer de colo do útero, a adesão às práticas preventivas com foco na vacinação contra o HPV, métodos de rastreio e a importância da informação correta na busca pelo entendimento sobre a enfermidade.

“Os dados alertam para um cenário que exige maior conhecimento por parte da população sobre temas relacionados à saúde e sinalizam também para um olhar especial sobre como as informações falsas podem impactar negativamente na tomada de decisão sobre assuntos muito relevantes que envolvem o dia a dia das mães, famílias e dos filhos. A pesquisa mostrou a necessidade do acesso à informação correta, de origem científica e de fontes primárias, para que as pessoas conheçam mais sobre o tema e, no caso do câncer de colo do útero, entendam a importância dessa relação com o HPV e como a vacina pode ser um mecanismo preventivo fundamental na proteção contra o câncer de colo do útero. Outro alerta importante é a necessidade de se fazer um check-up anual para a realização de exames periódicos, principalmente os ginecológicos, como Papanicolaou e teste do DNA do HPV”, explica Andréa Paiva Gadelha Guimarães, presidente do Grupo EVA.

A pesquisa do EVA mostrou como as fake News podem ser um entrave na prevenção do câncer de colo do útero. Cerca de 39% não têm ciência de que há prevenção contra a doença e os números apontam ainda que 49% têm dúvidas ou descobriram que tinham informações falsas sobre HPV e câncer de colo do útero, 42% não tomaram ou não se lembram de ter se imunizado, 87% consideram importante se vacinar contra o HPV e apenas 38% afirmam conhecer muito bem a vacina.

De acordo com os dados, há uma questão muito importante apontada pelas mulheres brasileiras: muitas mostram um grau de conhecimento sobre o assunto (no caso prevenção de câncer de colo de útero), mas quando são abordadas sobre realização de exames ou mesmo imunização, a situação é diferente. Ou seja, há necessidade de maior conhecimento de como abordar o HPV.

A pesquisa também mostrou que 3 em cada 10 (29%) mulheres de 18 a 45 anos não sabem a utilidade do Papanicolaou, e metade (49%) desconhece para que serve o exame de DNA-HPV. A ida periódica regular das brasileiras ao médico também foi um fator avaliado. Menos da metade fez os principais exames ginecológicos de rotina no último ano e 37% realizaram o Papanicolaou nos últimos 12 meses, mesmo percentual das que foram submetidas ao USG Transvaginal durante o período. Apenas 31% já realizaram o DNA-HPV alguma vez, sendo 13% no último ano.

Sobre o Setembro em Flor
A campanha “Setembro em Flor” foi criada pelo grupo EVA, no mês de setembro, por ser o mês internacional da conscientização de cânceres ginecológicos. O símbolo da campanha é uma flor, com pétalas de diferentes cores, com cada cor representando um dos cinco tumores ginecológicos (colo uterino, corpo uterino, ovário, vulva e vagina). A flor é um símbolo de vida, pureza, feminilidade, fertilidade, o que representa bem a mulher.

No Brasil, a campanha vem sendo realizada pelo Grupo Brasileiro de Tumores Ginecológicos (EVA) desde 2021, com realização de lives, workshops, publicações em redes sociais, ações em instituições de saúde e o lançamento de materiais informativos em setembro de cada ano. Em 2023, por iniciativa do EVA, foi realizado no dia 12 de setembro, no Salão Nobre da Câmara dos Deputados, o “Fórum de Conscientização do Câncer Ginecológico e Busca por Mudanças de Políticas Públicas”, envolvendo a sociedade civil e o poder público. Na ocasião, foi destacada a importância de conscientização sobre o tema e a necessidade da criação oficial do “Setembro em Flor”, fórum este que deve se repetir este ano, dia 16 de Setembro, no mesmo local, em Brasília(DF), com discussões sobre obstáculos, estratégias e inovação para a melhora na prevenção e cuidado integral a paciente com câncer ginecológico.

Sobre a o Grupo EVA
O Grupo Brasileiro de Tumores Ginecológicos (EVA) tem como missão e objetivos promover educação, pesquisa e ensino em câncer ginecológico, fomentar o controle holístico do câncer ginecológico por meio da prevenção, do tratamento e do suporte ao paciente, além de facilitar o conhecimento sobre câncer ginecológico e medidas para seu controle. O EVA também atua em defesa dos direitos dos pacientes e colabora para o trabalho em parceria com outras associações com os mesmos objetivos da entidade.

Mais informações: https://eva.org.br e https://www.instagram.com/gbtumoresginecologicos/

A arte de fazer novas amizades após os 40 anos

by jessica

Com o passar dos anos, é comum acreditarmos que os laços de amizade já estão formados e que novas conexões se tornam mais difíceis. Afinal, a rotina, as responsabilidades familiares e profissionais muitas vezes reduzem nosso tempo livre e nos afastam das oportunidades de conhecer pessoas. Mas a verdade é que a amizade não tem idade: ela pode (e deve) ser cultivada em qualquer fase da vida — especialmente após os 40, quando temos mais clareza sobre quem somos e o que queremos.

Os desafios desse processo

Claro que não dá para negar: fazer amigos na fase adulta pode parecer mais complicado do que na juventude. Isso acontece porque os ambientes que naturalmente aproximavam pessoas (como escola e faculdade) já ficaram para trás. Além disso, a timidez e o receio de não ser aceito podem ser barreiras. Mas a boa notícia é que hoje existem muitos caminhos para criar laços genuínos.

Como cultivar novas amizades após os 40

– Invista em hobbies e atividades em grupo
Cursos de dança, aulas de pilates, clubes de leitura ou até grupos de caminhada são ótimas formas de conhecer pessoas com interesses parecidos.

–  Esteja aberta a eventos sociais
Seja em aniversários, confraternizações do trabalho ou encontros de conhecidos, cada evento pode ser uma oportunidade para iniciar uma conversa e ampliar sua rede.

– Use a tecnologia a seu favor
Existem aplicativos e comunidades online voltadas para encontros de amizade e grupos locais que organizam passeios, viagens e atividades culturais.

– Cultive a escuta ativa
Ouvir com atenção e demonstrar interesse genuíno pela vida do outro é uma das chaves para fortalecer vínculos.

– Dê tempo ao tempo
Amizade não nasce do dia para a noite. É preciso paciência, confiança e pequenos gestos para que uma relação se solidifique.

Fazer novas amizades após os 40 é um ato de coragem, abertura e autoconhecimento. É entender que a vida está em constante movimento e que sempre há espaço para novas histórias, risadas e aprendizados. Afinal, nunca é tarde para se cercar de pessoas que nos fazem bem.

Exames preventivos para mulheres acima de 40 anos

by jessica

Aos 40, muita coisa muda — a forma de pensar, o jeito de sentir o corpo e, claro, as necessidades com a saúde. Nessa fase da vida, é fundamental colocar o autocuidado no topo da lista, e isso inclui uma atenção especial aos exames preventivos. Afinal, cuidar da saúde é um dos maiores atos de amor-próprio que uma mulher pode ter.

Se você ainda não sabe por onde começar, essa matéria é pra você!

Por que exames preventivos são tão importantes após os 40?

O corpo feminino passa por diversas transformações a partir dos 40 anos. Oscilações hormonais, início da menopausa, mudanças no metabolismo e nos ossos são apenas algumas delas. Muitas doenças, como câncer de mama, osteoporose e problemas cardiovasculares, também passam a ter maior incidência — e quanto mais cedo forem detectadas, maiores são as chances de tratamento eficaz.

Por isso, exames preventivos são aliados poderosos: silenciosos, mas extremamente eficientes na missão de manter sua saúde em dia.

Quais exames fazer após os 40 anos?

Veja uma lista com os principais exames que devem entrar na sua rotina anual ou conforme orientação médica:

✅ Mamografia

Recomendada anualmente a partir dos 40 anos. É o principal exame para a detecção precoce do câncer de mama.

✅ Papanicolau (preventivo)

Avalia o colo do útero e deve ser feito regularmente, mesmo após os 40, especialmente por mulheres com vida sexual ativa.

✅ Densitometria óssea

Fundamental para avaliar a saúde dos ossos e prevenir a osteoporose, que tem maior incidência em mulheres após a menopausa.

✅ Exames de sangue

Incluindo colesterol, glicemia, função renal e hepática, vitaminas (como B12 e D), além de exames hormonais para acompanhamento da menopausa.

✅ Avaliação cardíaca

Eletrocardiograma, teste ergométrico e ecocardiograma podem ser indicados para monitorar a saúde do coração.

✅ Exame oftalmológico e audiometria

Com o avanço da idade, visão e audição podem apresentar alterações. Por isso, exames regulares ajudam na detecção precoce de problemas.

Dica importante:

Não espere sentir algo para se cuidar. Os exames preventivos existem exatamente para detectar possíveis alterações antes que virem doenças. Cuidar da saúde também pode ser um momento de união e apoio feminino.

A vida depois dos 40 pode (e deve) ser vivida com leveza, disposição e alegria. E para que tudo isso seja possível, a sua saúde precisa estar em primeiro lugar. Aproveite o momento para se reconectar com o seu corpo, fazer check-ups regulares e celebrar cada fase com responsabilidade e carinho.

Lembre-se: prevenir é o caminho mais bonito entre o cuidado e o amor por si mesma.

Gostou desse conteúdo? Compartilhe com outras mulheres incríveis que você conhece! Vamos juntas cuidar da nossa saúde física e emocional!

O poder da rotina no equilíbrio emocional

by jessica

Quando se fala em rotina, muitas pessoas pensam em monotonia ou em dias previsíveis. Mas a verdade é que estabelecer uma rotina pode ser um dos maiores atos de autocuidado e equilíbrio emocional — especialmente para mulheres que já passaram dos 40 e enfrentam múltiplos papéis, desafios e mudanças internas e externas.

Por que a rotina é tão importante para o bem-estar emocional?

Nosso cérebro gosta de previsibilidade. Ter horários definidos para acordar, se alimentar, trabalhar e descansar ajuda a reduzir a ansiedade, pois cria uma sensação de segurança e controle. Em uma fase da vida onde tantas coisas parecem mudar — desde o corpo até as relações e a forma como enxergamos o mundo — a rotina oferece estabilidade.

Além disso, uma rotina bem planejada permite incluir pausas para si mesma. Aquelas breves janelas do dia para respirar, caminhar, meditar ou simplesmente fazer algo que você ama.

Como criar uma rotina emocionalmente saudável?

Veja algumas práticas simples que fazem toda a diferença:

  • Tenha uma manhã com propósito: comece o dia com algo que te conecte com você mesma. Pode ser um café tranquilo, uma leitura breve ou até uma música que te inspire.

  • Estabeleça horários para as refeições e descanso: comer com calma e dormir bem são pilares da saúde mental.

  • Inclua momentos de silêncio ou introspecção: cinco minutos de respiração consciente no meio da tarde podem renovar a sua energia.

  • Movimente-se: não precisa ser academia. Uma caminhada leve, uma dança ou alongamento já ajudam a liberar tensões.

  • Organize e priorize: estabelecer o que realmente importa evita a sobrecarga e o estresse.

Rotina não é rigidez, é cuidado

Importante lembrar: ter uma rotina não significa engessar a vida. Pelo contrário, ela serve como uma base sólida que permite mais leveza e flexibilidade. Com uma estrutura emocional mais equilibrada, você lida melhor com os imprevistos e mantém a serenidade mesmo nos dias difíceis.

Tendências de moda para o inverno: elegância e conforto!

by jessica

O inverno chegou com tudo, trazendo consigo a vontade de renovar o guarda-roupa com peças quentinhas, elegantes e que combinem com a fase mais confiante da vida. Para as mulheres maduras, estilo e conforto caminham juntos, e a moda outono-inverno 2025 traz opções perfeitas para valorizar a beleza e a autenticidade de quem sabe o que quer.

Selecionamos as principais tendências da temporada e como você pode incorporá-las no seu dia a dia, com muito charme e personalidade.

1 – Casacos de Alfaiataria

Peças estruturadas e com corte reto continuam sendo as queridinhas do inverno. Casacos em tons sóbrios como cinza, caramelo e vinho são perfeitos para looks elegantes e funcionais. Combine com calças de tecido mais encorpado e lenços para um visual sofisticado.

2 – Tons Terrosos e Neutros

Cores como marrom, bege, ferrugem e verde musgo estão em alta. Elas transmitem aconchego e versatilidade, combinando facilmente entre si e com outras peças do guarda-roupa. Ideal para montar produções harmônicas e práticas.

3 – Tecidos Confortáveis e Naturais

Lã, tricô, algodão e moletom mais fino estão em destaque. São tecidos que abraçam o corpo sem sufocar e permitem liberdade nos movimentos — ótimo para quem valoriza bem-estar e autenticidade no vestir.

4 – Botas de Cano Médio

Clássicas e versáteis, as botas de cano médio voltaram com tudo. Podem ser usadas com vestidos, saias midi ou calças mais ajustadas. Aposte em modelos com salto bloco ou plataforma, que oferecem estabilidade e estilo.

5 – Peças em Camadas (Layering)

A técnica de sobreposição continua forte: camisas sob suéteres, blazers com coletes e lenços, vestidos com jaquetas. Além de manter o corpo aquecido, é uma forma criativa de brincar com texturas e proporções.

Dica Extra: Acessórios com Personalidade

Lenços estampados, brincos dourados e bolsas estruturadas elevam qualquer produção. Use os acessórios para expressar seu estilo e trazer um toque de cor ou brilho ao look.

A moda do inverno 2025 prova que é possível se vestir bem, com conforto e elegância, em qualquer fase da vida. Adapte as tendências ao seu gosto, valorize sua essência e divirta-se criando combinações que te representam.

Cuidados essenciais para a chegada do inverno

by jessica

O inverno é uma estação encantadora: dias mais frescos, roupas aconchegantes e aquela vontade irresistível de aproveitar momentos quentinhos, seja em casa ou ao lado de quem amamos. Porém, com a queda das temperaturas, o corpo e a pele precisam de ainda mais atenção para se manterem saudáveis.

Nesta época, é comum enfrentarmos problemas como pele ressecada, maior predisposição a gripes e resfriados, além de dificuldades para nos mantermos hidratadas e ativas. Mas a boa notícia é que, ao adotar alguns cuidados simples, é possível atravessar o inverno com muito mais conforto e saúde!

Confira as nossas dicas para aproveitar o melhor desta estação.

1 – Cuide da sua pele
As baixas temperaturas e o vento seco podem deixar a pele ressecada e até mesmo irritada. Aqui estão algumas práticas para mantê-la protegida:
  • Invista em cremes hidratantes mais densos e específicos para o rosto, mãos e corpo. Prefira produtos à base de óleos naturais, manteiga de karité ou ácido hialurônico.
  • Apesar de relaxantes, os banhos muito quentes acabam retirando a oleosidade natural da pele, o que favorece o ressecamento. Prefira banhos mornos e mais curtos.
  • Muita gente esquece, mas o protetor solar continua necessário nos dias frios, já que os raios ultravioleta estão presentes mesmo em períodos com menos sol.

2 – Mantenha-se hidratada
Com o frio, é natural que sintamos menos sede. No entanto, o corpo continua precisando de líquidos para funcionar corretamente. Para evitar a desidratação durante o inverno:

  • Beba água regularmente, mesmo sem sentir sede. Uma dica é deixar sempre uma garrafa por perto.
  • Consuma chás naturais, como camomila, hortelã ou erva-doce. Além de ajudarem na hidratação, são uma forma deliciosa de aquecer o corpo.
  • Invista em alimentos ricos em água, como frutas (laranja, melancia, maçã) e sopas nutritivas.
3 – Tenha atenção redobrada com a imunidade
O frio do inverno, combinado com ambientes fechados, aumenta os riscos de gripes e resfriados. Para fortalecer sua imunidade:
  • Priorize alimentos que sejam fontes de vitamina C, como laranja, acerola, limão e kiwi, além de vegetais verde-escuros como brócolis e espinafre.
  • Mesmo no frio, é importante manter seu corpo em movimento, pois o exercício ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
  • Dormir de 7 a 8 horas por noite é essencial para que o organismo se recupere e fique mais resistente às doenças típicas da estação.
4 – Proteja-se do frio
O inverno pede roupas adequadas para manter o corpo aquecido e confortável. Algumas dicas importantes incluem:
  • Use camadas de roupas, apostando em materiais térmicos e tecidos naturais, como lã e algodão.
  • Proteja áreas mais sensíveis ao frio, como cabeça, mãos e pés, com gorros, luvas e meias grossas.
  • Sempre que possível, leve uma manta ou cachecol consigo para se proteger de ventos e mudanças bruscas de temperatura.
5- Cuide do seu bem-estar emocional
O inverno, com seus dias mais curtos e menos luminosos, pode impactar o humor de algumas pessoas. Para cuidar da mente e do coração:
  • Encontre momentos prazerosos no seu dia, como ler um bom livro, assistir a filmes ou praticar um hobby.
  • Conecte-se com quem você ama. Ainda que o frio traga aquela vontade de ficar quietinha, esteja perto (mesmo que virtualmente) das pessoas que fazem bem à sua alma.
  • Experimente práticas como meditação ou yoga para trazer mais calma e equilíbrio à sua rotina de inverno.
Comece já a se preparar!
O inverno é uma estação cheia de beleza e possibilidades, mas cuidar de si mesma é essencial para que você aproveite o melhor dela. Com pequenas mudanças na sua rotina, é possível passar por esse período com muito mais saúde, conforto e vitalidade.
Lembre-se: cada gesto de cuidado com o corpo e a mente faz diferença no seu bem-estar. Não espere o frio chegar de surpresa – comece já a se preparar para viver um inverno aquecido, leve e cheio de saúde!

Receitas saudáveis para o dia a dia!

by jessica

Manter uma alimentação saudável não precisa ser algo complicado ou cheio de restrições. Na verdade, pequenos ajustes no cardápio podem trazer mais sabor, nutrição e energia para o seu dia a dia. Para nós, mulheres maduras, cuidar da alimentação é ainda mais importante, já que ela tem um papel essencial na saúde hormonal, na pele, no metabolismo e até no sono!

Pensando nisso, separamos algumas receitas saudáveis, rápidas e fáceis de preparar, que vão deixar suas refeições ainda mais gostosas e, claro, cheias de benefícios para o seu corpo e mente.

Café da Manhã: Smoothie de Frutas com Aveia

Esse smoothie é cremoso, nutritivo e perfeito para começar o dia com energia. Ele combina fibras, vitaminas e antioxidantes.
Ingredientes:
  • 1 banana congelada;
  • 1/2 xícara de morangos ou frutas vermelhas;
  • 1 colher de sopa de aveia em flocos;
  • 1 colher de chá de semente de chia ou linhaça;
  • 200 ml de leite vegetal (como leite de coco ou amêndoas) ou leite desnatado.
Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura cremosa e homogênea. Sirva em um copo e, se quiser, decore com algumas sementes por cima.

Lanche da Manhã: Torradinhas de Abacate com Ovo
Uma opção prática, rica em gorduras boas e proteínas, ideal para manter a saciedade ao longo do dia.
Ingredientes:
  • 2 fatias de pão integral ou pão de fermentação natural;
  • 1/2 abacate maduro;
  • 1 ovo cozido ou pochê;
  • Uma pitada de sal e pimenta-do-reino;
  • Salsinha ou cebolinha para decorar.
Modo de preparo:

Amasse o abacate com um garfo e espalhe sobre as fatias de pão tostado. Corte o ovo em fatias e disponha por cima. Tempere com sal, pimenta-do-reino e finalize com ervas frescas.

Almoço: Filé de Frango ao Limão com Quinoa e Legumes Assados
Um prato completo, fácil de preparar e repleto de ingredientes nutritivos.
Ingredientes:
  • 1 filé de peito de frango;
  • 2 colheres de sopa de suco de limão;
  • 1 dente de alho picado;
  • 1/2 xícara de quinoa cozida;
  • Legumes de sua preferência (abobrinha, cenoura, brócolis, batata-doce, etc.);
  • Azeite de oliva, sal, pimenta-do-reino e ervas (alecrim ou tomilho).
Modo de preparo:
  1. Tempere o filé de frango com o suco de limão, alho, sal e pimenta. Deixe marinar por 15 minutos.
  2. Enquanto isso, corte os legumes em pedaços médios, tempere-os com azeite, sal e ervas e asse no forno a 200°C por cerca de 30 minutos.
  3. Grelhe o frango em uma frigideira antiaderente até ficar dourado por fora e cozido por dentro.
  4. Sirva com a quinoa e os legumes assados.
Lanche da Tarde: Muffin de Banana e Aveia
Uma receita prática e saudável para driblar a fome no meio da tarde, sem abrir mão do sabor.
Ingredientes:
  • 2 bananas maduras;
  • 1 xícara de aveia em flocos finos;
  • 2 ovos;
  • 1 colher de chá de canela em pó;
  • 1 colher de chá de fermento em pó;
  • 1/4 de xícara de nozes ou castanhas picadas (opcional).
Modo de preparo:
  1. Amasse as bananas e misture com os ovos.
  2. Adicione a aveia, a canela e o fermento, misturando delicadamente. Se desejar, acrescente as nozes.
  3. Distribua a massa em forminhas de silicone ou de papel e leve ao forno preaquecido a 180°C por cerca de 20 minutos.
Jantar: Creme de Abóbora com Gengibre
Uma opção leve e reconfortante, ideal para fechar o dia de forma saborosa e nutritiva.
Ingredientes:
  • 500 g de abóbora descascada e picada;
  • 1 cebola média picada;
  • 2 dentes de alho picados;
  • 1 colher de chá de gengibre fresco ralado;
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva;
  • 700 ml de água ou caldo de legumes;
  • Sal, pimenta-do-reino e cebolinha a gosto.
Modo de preparo:
  1. Em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho até ficarem dourados.
  2. Adicione a abóbora e o gengibre e refogue por mais alguns minutos.
  3. Acrescente a água ou caldo de legumes, tampe a panela e deixe cozinhar até que a abóbora fique macia.
  4. Bata tudo no liquidificador ou use um mixer até obter um creme homogêneo. Tempere com sal, pimenta e finalize com cebolinha por cima.
Sobremesa: Pudim de Chia com Frutas Vermelhas
Essa sobremesa nutritiva e sem açúcar refinado é perfeita para quem gosta de um docinho no final do dia, sem culpa!

Ingredientes:

  • 3 colheres de sopa de sementes de chia;
  • 200 ml de leite vegetal ou leite desnatado;
  • 1 colher de chá de mel ou xilitol (opcional);
  • Frutas vermelhas para decorar (morangos, mirtilos, framboesas).
Modo de preparo:
  1. Misture as sementes de chia com o leite e, se desejar, adicione o mel. Mexa bem para evitar que as sementes fiquem concentradas no fundo.
  2. Deixe na geladeira por pelo menos 4 horas ou durante a noite para que adquira uma textura de pudim.
  3. Antes de servir, decore com frutas vermelhas por cima.
Criar refeições saudáveis não precisa ser complicado! Pequenas escolhas no dia a dia podem fazer toda a diferença na sua saúde e no seu bem-estar. O mais importante é escolher ingredientes que você gosta e adaptar cada receita ao seu paladar.

Como redescobrir a si mesma depois dos 40!

by jessica

Depois dos 40, muita coisa muda. O corpo muda, os relacionamentos mudam, as prioridades mudam — e, no meio de tudo isso, às vezes a gente se perde um pouco de nós mesmas. Mas aqui vai uma boa notícia: redescobrir quem você é pode ser uma das jornadas mais bonitas da vida adulta.

A maturidade traz uma bagagem preciosa. Já sabemos o que não queremos, já erramos o suficiente para saber o que funciona para nós, e temos mais coragem para colocar limites. Mas, mesmo assim, é comum olhar no espelho e se perguntar: “Onde foi parar aquela mulher que eu era?”

Essa fase da vida pode — e deve — ser uma oportunidade de reconexão. Aqui vão alguns passos para ajudar nesse reencontro com você mesma:

1 – Respeite sua história

Não se culpe pelas decisões do passado. Cada passo, mesmo os tropeços, ajudaram a construir a mulher que você é hoje. Olhe para trás com acolhimento e siga em frente com leveza.

2 – Escute sua intuição

A maturidade afina o nosso instinto. Aquela voz interna que antes você ignorava, agora pode (e deve) ser sua maior conselheira. Ela sabe o que você precisa.

3 – Faça o que te faz bem — de verdade

Deixe de lado o que “todo mundo está fazendo” e foque no que te faz sentir viva. Seja um novo hobby, uma dança, um silêncio, uma viagem sozinha ou até um corte de cabelo que você sempre quis, mas nunca teve coragem.

4 – Cerque-se de pessoas que somam

Amizades verdadeiras, amores maduros, conexões reais. Essa é a fase de valorizar quem te respeita e te impulsiona — não quem drena sua energia.

5 – Permita-se mudar

Você pode se reinventar aos 40, 50, 60… Não existe idade para recomeçar. Quem disse que você tem que ser a mesma mulher para sempre?

Redescobrir-se não é voltar a ser quem você era — é reconhecer quem você se tornou. E essa versão atual, com toda sua vivência, é mais forte e mais linda do que nunca.

Recomeçar depois dos 40: sim, ainda dá tempo!

by jessica

Aos 20 anos, você faz planos para o futuro achando que a vida vai seguir uma linha reta. Mas a verdade é que, com o tempo, os caminhos mudam, as prioridades também — e tudo bem. Recomeçar depois dos 40 é mais comum (e necessário) do que se imagina.

Talvez você tenha encerrado um casamento longo, perdido um emprego estável, visto os filhos crescerem e irem embora… ou talvez tenha apenas olhado no espelho e percebido que aquela mulher ali quer algo diferente. Mais paz. Mais sentido. Mais vida.

Recomeçar não é sobre idade. É sobre atitude.

A maturidade traz uma grande vantagem: autoconhecimento. Aos 40+, você já sabe o que não quer mais — e isso é libertador. A chance de recomeçar vem com mais consciência, mais força emocional e menos medo da opinião alheia.

Mudar de carreira, voltar a estudar, começar um negócio, viajar sozinha, morar em outra cidade, se apaixonar de novo… nada disso tem prazo de validade.

A única coisa que pode te impedir é acreditar na ideia de que não dá mais tempo. Dá sim. Dá tempo de viver o que ainda não foi vivido. De honrar seus desejos. De se reinventar.

Amizade na maturidade: laços mais fortes, escolhas mais conscientes!

by jessica

Na juventude, a gente coleciona amigos como quem coleciona momentos. Cada fase da vida traz novas conexões, novas turmas, novos vínculos. Mas é na maturidade que a amizade ganha contorno firme, presença real e, muitas vezes, um valor que não se mede em palavras.

Aos 40, 50, 60 anos… a gente não tem mais tempo pra relações rasas. A vida já ensinou demais — e com isso, aprendemos também a selecionar melhor quem queremos por perto.

Menos obrigações, mais afinidade

Amizade madura não exige resposta imediata no WhatsApp, nem cobrança por presença constante. Mas é aquela que sabe exatamente quando ligar, o que dizer, quando ouvir — e quando só estar ali, mesmo em silêncio. São laços que respeitam o tempo um do outro, e ainda assim permanecem firmes.

Amigas que viram irmãs

Com o passar do tempo, as amizades se aprofundam. Viram suporte emocional, troca de experiências, conselhos sinceros. Amigas que vibram com suas conquistas, mas também sentam ao seu lado quando tudo desaba. Elas não têm medo da sua luz, nem da sua sombra.

E quando é hora de deixar ir?

A maturidade também ensina que algumas amizades ficam pelo caminho — e tudo bem. Às vezes os caminhos se separam, as prioridades mudam, e o afeto se transforma. Soltar o que já não faz sentido também é um ato de amor-próprio.

Autenticidade

by jessica

Sempre que oriento pessoas na área de relacionamento amoroso, explico que a autenticidade é um dos quesitos mais importantes e que mais fascina as pessoas quando estão se conhecendo e em outras áreas da vida.

Perceba que pessoas autênticas e verdadeiras são mais respeitadas nas suas colocações do que aquelas que você percebe que estão se moldando a alguma situação.

Para ser autêntico é necessário autoconhecimento e autoamor. Gostar e admirar quem somos, caso contrário, estaremos sempre interpretando um personagem que idealizamos ou que imaginamos que a outra pessoa gostaria e não a nós mesmos.

“Autenticidade é a prática diária de abandonar quem nós pensamos que devemos ser e abraçar quem realmente somos”.

Existem duas formas de autenticidade: Interna e Externa.

A interna é estar consciente de seus sentimentos e necessidades.

A externa é saber compartilhar seus sentimentos e necessidades.

Não adianta saber identificar o que você precisa se não souber se expressar de forma clara, gentil e objetiva.

Então, ser autêntico é ser sincero?

Existe um abismo entre ser sincero e ser autêntico. Darei alguns exemplos desta diferença na forma de se expressar em algumas situações.

Sincera– “Você foi um idiota”.

Autêntica– “Você fez um comentário, na frente do meu chefe, que me depreciou e agora estou com medo de ser dispensada”.

Sincera– “Você só pensa em você e é muito egoísta”.

Autêntica– “Eu estou muito insegura e preciso da sua opinião e apoio para resolver algumas questões no meu trabalho”.

Sincero– “Você é muito desorganizada”.

Autêntico– “Eu ando nervoso, pois deixo minha mesa arrumada, com meus documentos e quando volto para casa não consigo achar nada”.

Nos relacionamentos amorosos, ser autêntico é olhar nos olhos do outro, expressar seus sentimentos e necessidades, não como fragilidade. Mostrar, sem medo, o que está lhe incomodando e o que precisa do outro, sem acusar ou criticar.

Em outras áreas é expressar com clareza e firmeza seus sentimentos e o que precisa.

O grande segredo para sermos autênticos é repensar como nos expressar de forma produtiva e generosa aquilo que necessitamos. Manifestar nossa emoção a respeito do fato e o que efetivamente precisamos.

Perceba que a qualidade da nossa comunicação pode mudar a qualidade da resposta que receberemos.

Sabendo isto, acredito que valha a pena elaborar melhor nossos pensamentos para nos comunicar melhor. Concorda?

Grande abraço,

Margareth Signorelli


Especialista em Relacionamentos pelo Método Gottman. Pós-graduada em Sexualidade pelo PROSEX- Faculdade de Medicina da USP. Gold Standard e Optimal EFT terapeuta. Autora do livro “Os 4 Pilares para uma vida feliz e saudável com EFT”. Criadora e Idealizadora de cursos de Autoaplicação da Técnica EFT, de Relacionamentos e de Formação de Terapeutas na Técnica EFT.

Organização da vida: como destralhar a casa e a cabeça

by jessica

 

Você já percebeu como uma casa bagunçada parece refletir o que estamos sentindo por dentro? Às vezes, acumulamos tanto — objetos, lembranças, sentimentos, pendências — que tudo começa a pesar.

A boa notícia é que organizar a casa pode ser o primeiro passo para organizar a vida, e você descobre algumas dicas para fazer isso abaixo:

1 – Comece pelo que está ao seu alcance
Escolha um cômodo ou uma gaveta. Tire tudo, limpe, e só coloque de volta o que realmente faz sentido para você hoje. O que não serve mais — e isso vale para objetos e relações — deve seguir outro caminho.

2 – Dê um destino ao que vai embora
Doe, recicle, descarte. Saber que algo será útil para outra pessoa pode tornar o desapego mais fácil. E isso vale também para pensamentos negativos que só ocupam espaço: agradeça pelo que ensinou e libere.

3 – Estabeleça uma rotina leve de organização
Não precisa virar a Marie Kondo. Mas manter um mínimo de ordem diária ajuda a criar uma sensação de controle e bem-estar. Menos tralha, menos ruído mental.

4 – Destralhe a mente
Excesso de compromissos, preocupações e autocrítica também fazem bagunça. Uma boa conversa com uma amiga, escrever num caderno ou simplesmente parar para respirar podem ser formas de arrumar esse espaço invisível, mas essencial.

5 – Pratique o autocuidado como parte da organização
Se cuidar é também escolher o que entra e o que fica na sua vida. Pessoas, hábitos, objetos. Tudo comunica algo. E você merece se cercar do que te faz bem.

Organizar é libertador. E com o tempo, você percebe: quanto menos tralha, mais clareza. E mais espaço para o novo — dentro e fora.

Terapia: quando fazer, por que fazer e como escolher!

by jessica

Falar sobre saúde mental nunca foi tão necessário. No meio da correria, das cobranças e das mudanças da vida adulta — principalmente depois dos 40 — é comum nos sentirmos sobrecarregadas, ansiosas ou até mesmo perdidas. E é aí que a terapia entra como uma aliada poderosa.

Quando procurar terapia?

Não existe um “momento certo”, mas alguns sinais podem indicar que você está precisando de ajuda profissional. Por exemplo:
– Quando as emoções estão difíceis de controlar;
– Quando você sente que está sempre no automático;
– Quando os relacionamentos (afetivos, familiares ou profissionais) se tornam um peso;
– Quando você sente tristeza frequente, angústia ou irritação sem motivo claro;
– Ou, simplesmente, quando quer se conhecer melhor.

A verdade é: ninguém precisa “estar no fundo do poço” para procurar um terapeuta. A terapia é uma forma de cuidado, prevenção e crescimento.

Por que fazer terapia?

A terapia é um espaço seguro de escuta, acolhimento e reflexão. Ela ajuda a:
– Desenvolver autoconhecimento;
– Melhorar a autoestima e a autoconfiança;
– Lidar melhor com o passado e com as emoções;
– Romper padrões negativos de comportamento;
– Fortalecer a saúde mental e emocional.

Muitas mulheres relatam que só descobriram sua verdadeira força depois de começarem a cuidar da mente com a mesma dedicação que cuidam do corpo.

Como escolher um terapeuta?

Escolher um bom profissional é essencial para o processo ser positivo. Algumas dicas:
– Verifique se ele ou ela tem formação e registro profissional (CRP);
– Veja se o tipo de abordagem (psicanálise, TCC, etc.) faz sentido para você;
– Observe se você se sente confortável e respeitada desde o primeiro contato;
– E lembre-se: se não se sentir à vontade, você pode procurar outro profissional.

A terapia precisa ser um espaço de confiança.

O que você acha disso? Já fez terapia? Comente aqui o que acha!

Permita que seu cérebro reptiliano funcione

by jessica

Albert Mehrabian, psicólogo aposentado da Universidade da Califórnia, ficou conhecido pela decodificação das nossas mensagens verbais e não verbais.

Vamos entender um pouco mais sobre o nosso cérebro. Ele é dividido em 3 partes:

  1. Neocortex: que é o nosso cérebro intelectual. Ele interpreta as informações que recebe. São algumas das suas funções o nosso raciocínio lógico, tomada de decisões e resolução de problemas. Ele também é responsável pela nossa exteriorização linguística e verbalização.
  2. Sistema Límbico: é o nosso cérebro emocional e mostra nosso timbre de voz. Possui várias estruturas e cada uma delas tem suas funções. Algumas são a memória, regulação do comportamento e emoções.
  3. Cérebro Reptiliano: é a parte mais primitiva do nosso cérebro. Nosso instinto. É responsável pela fome, medo etc.

Albert foi responsável por nos mostrar que quando recebemos uma informação, ela é decodificada entre nossas partes cerebrais em porcentagem. A informação chega e 7% é decodificada pelo neocortex, 38% pelo sistema límbico e 55% pelo cérebro reptiliano.

Sabendo destas porcentagens, podemos analisar melhor como mandar ou receber uma informação para uma melhor compreensão.

Quando você recebe uma mensagem, analisa racionalmente 7% dela. Instintivamente você presta atenção no tom de voz que ela foi enviada, percebe a reação (emoção) que gerou a partir dela e será 38% da sua compreensão. Agora, a parte que, não necessariamente é a mais importante, mas representa mais da metade da sua compreensão, 55%, você costuma ignorar. Seu cérebro reptiliano, seu instinto.

Nós temos a tendência a calar esta parte tão importante que nos foi atribuída e que tem um potencial enorme, mas por quê? Porque nos julgamos e criticamos o tempo todo. Não fomos treinados a aceitar nossos instintos, mas sim desconsiderar e muitas vezes desprezar.

Lembre daquela pessoa que te traiu de diferentes formas. Volte atrás e perceba quando você sentiu que algo não estava se encaixando e calou sua voz interior, se censurando. E aquela sensação de que o contrato que você estava assinando, não iria dar certo, mas assinou assim mesmo, criticando a voz interna que lhe alertava.

Com estes dados que Albert Mehrabian nos fornece, vemos que nosso cérebro reptiliano pode ser o mais primitivo, mas continua sendo o mais sábio e menos ouvido.

Tome suas decisões aproveitando tudo que seu cérebro pode lhe proporcionar. Analise, raciocine, sinta e ouça atentamente o que a voz interior tem para lhe dizer.

Imagine que você está deixando de aproveitar 55% de algo precioso que lhe foi doado. Procure ouvir mais para errar menos.

Grande abraço!

Margareth Signorelli


Especialista em Relacionamentos pelo Método Gottman. Pós-graduada em Sexualidade pelo PROSEX- Faculdade de Medicina da USP. Gold Standard e Optimal EFT terapeuta. Autora do livro “Os 4 Pilares para uma vida feliz e saudável com EFT”. Criadora e Idealizadora de cursos de Autoaplicação da Técnica EFT, de Relacionamentos e de Formação de Terapeutas na Técnica EFT.

Chegada do Outono: como adaptar seus cuidados pessoais à nova estação!

by jessica

O Outono já está para chegar no dia 21 de março, tornando o clima mais seco e impactando diretamente nossa pele, cabelos e até mesmo nossa saúde. Essa transição exige adaptações na rotina de cuidados pessoais para manter o equilíbrio e o bem-estar.

E se você quer saber como ajustar sua rotina de beleza e saúde para essa nova estação, confira as dicas a seguir!

1 – Hidratação é a chave para a pele saudável

O clima seco do outono pode ressecar a pele, deixando-a sem viço e até com descamações. Para evitar esse problema:
– Substitua sabonetes agressivos por opções hidratantes;
– Invista em cremes mais nutritivos, principalmente para áreas como rosto, mãos e cotovelos;
– Beba bastante água para manter a hidratação de dentro para fora.

2 – Cuidados especiais com os cabelos

O vento e a queda da umidade podem deixar os fios mais frágeis e com frizz. Para manter o cabelo saudável:
– Faça hidratações semanais para repor a umidade dos fios;
– Evite lavar o cabelo com água muito quente, pois isso pode ressecar ainda mais o couro cabeludo;
– Use óleos capilares para selar as pontas e evitar o ressecamento.

3 – Atenção redobrada com os lábios

Os lábios costumam ressecar mais durante o outono, levando à descamação e até rachaduras. Para evitar isso:
– Use hidratantes labiais com manteiga de karité ou óleo de coco;
– Evite passar a língua nos lábios, pois isso pode piorar o ressecamento.

4 – Roupas e cuidados com o corpo

Com a mudança de estação, sentimos vontade de usar roupas mais quentes, mas é importante equilibrar o conforto com a saúde da pele:
– Escolha tecidos que permitam a respiração da pele, como algodão e linho;
– Evite banhos muito quentes e demorados para não remover a oleosidade natural da pele;
– Passe hidratante no corpo logo após o banho para aproveitar a absorção da pele.

5 – Cuide da alimentação e da imunidade

O outono também traz um aumento nos casos de gripes e resfriados, então é essencial reforçar o sistema imunológico:
– Consuma alimentos ricos em vitaminas C e E, como laranja, abacate e castanhas;
– Aposte em chás naturais, como gengibre e hortelã, para aquecer e fortalecer o organismo;
– Mantenha a prática de atividades físicas para estimular a circulação e manter a energia.

O outono traz mudanças sutis, mas que impactam diretamente nosso corpo e bem-estar. Com pequenas adaptações na rotina de cuidados, você pode passar pela estação com saúde e beleza em dia. Aproveite essa fase para se cuidar e preparar-se para o inverno!

O tal sabonete íntimo

by jessica

Chegar em casa depois de um dia cansativo e ter o seu momento, tomar um banho demorado, lavar o cabelo, usar um sabonete bem cheiroso e ter aquela sensação de estar limpa, fresca, renovada e perfumada dá um prazer enorme a todas nós.

Mas já́parou pra pensar que nesse banho estão presentes produtos específicos para cabelo, rosto e corpo e, para muitas mulheres, os produtos específicos para região intima também fazem parte dessa rotina.

Existem relatos do uso de sabonetes em 2500 antes de Cristo, mas foram os fenícios 600 anos AC, fervendo banha de cabra com água e cinzas de madeira, que realmente passaram a usar o sabonete para a limpeza, e essa mistura passou por diversas melhorias, primeiro com os árabes, depois os espanhóis e franceses.

Já́ nos anos 60 /70, a rotina da mulher sofreu muitas mudanças e com isso surgiu o conceito de higiene íntima, e desde então mercado se viu diante de um público cada vez mais exigente com relação a sua área íntima.

O sabonete intimo já faz parte da rotina diária de muitas mulheres, mas a quantidade de produtos existentes hoje acaba por gerar dúvida sobre a real necessidade de seu uso e sobre a formulação ideal.

Usar ou não é uma opção de cada mulher, seu uso é recomendável, porém não é obrigatório para uma higiene, mas, para quem opta por usar, alguns fatores são importantes na hora de escolher.

A vagina é auto limpante, logo o uso de sabonete só deve ser feito externamente (na vulva), e, ao utiliza-lo, a aplicação deve ser feita com movimentos leves usando os dedos, evitando fricção e uso de esponjas, e o enxágue deve ser feito com água corrente e morna. Após o banho, o uso de um hidratante especifico para a região é interessante. A lavagem com sabonete deve ser feita apenas uma vez ao dia para que a região não perca a proteção natural ou fique ressecada.

O PH também é muito importante. A vagina tem um PH ácido, sendo assim, o sabonete ou espuma deve ter um PH semelhante, levemente ácido, para ajudar a inibir o crescimento de agentes patológicos e preservar a flora normal da vagina. A formulação também não pode apresentar derivados de petróleo, como parabenos e sulfatos, e nem ter corantes, álcool ou fragrâncias fortes. Os sabonetes líquidos e espumas são mais recomendáveis que as versões em barra.

Além da formulação, outras dúvidas são recorrentes em relação a esses produtos, como, por exemplo, a idade de iniciar seu uso. Não existe uma resposta exata para essa pergunta, mas a partir dos 11/12 anos, quando se inicia a puberdade, é uma época propícia devido a alterações de hormônios, levando a mais transpiração e odores. O uso do sabonete íntimo trará mais conforto para a jovem, mas, assim como em qualquer idade, o uso deve ser indicado pelo ginecologista.

O uso do sabonete íntimo faz parte de uma rotina de cuidados íntimos da mulher que até pouco tempo eram tabu; se sentir limpa e segura é primordial para o bem estar geral da mulher.

Por: Dra. Natália de Andrade Machado

Como curtir o Carnaval sem sair de casa!

by jessica

O Carnaval é um dos momentos mais animados do ano, mas nem todo mundo gosta da agitação dos blocos de rua e das festas lotadas. Se você prefere aproveitar o feriado no conforto do seu lar, saiba que é possível entrar no clima da folia de maneira relaxante e divertida. Veja algumas ideias para curtir o Carnaval sem sair de casa e tornar o feriado especial do seu jeito!

1 – Crie a sua própria festa temática 

Que tal montar um bailinho de Carnaval só para você e sua família ou amigos? Decore o ambiente com serpentinas, confetes e cores vibrantes. Escolha um tema – pode ser tropical, anos 80 ou até uma festa de máscaras – e capriche no look carnavalesco.

Para animar o clima, faça uma playlist com as melhores marchinhas e hits do Carnaval e se jogue na folia sem precisar enfrentar a multidão!

2 – Assista a transmissões dos desfiles de Carnaval 

Se você gosta de Carnaval, mas prefere curtir sem sair de casa, assistir aos desfiles das escolas de samba pode ser uma ótima alternativa. As transmissões na TV e na internet trazem toda a energia das avenidas para o seu sofá.

Prepare alguns petiscos e aproveite para admirar os enredos, fantasias e coreografias do Carnaval sem precisar enfrentar o calor e a multidão.

3 – Experimente drinks e petiscos temáticos 

Nada como uma boa comida e bebida para entrar no clima! Você pode preparar drinks coloridos e refrescantes, como caipirinhas, mojitos ou sucos tropicais.

Para acompanhar, aposte em petiscos leves e fáceis de fazer, como espetinhos de frutas, mini sanduíches e aperitivos assados. Se quiser algo mais elaborado, experimente pratos típicos da época, como feijoada ou escondidinho.

4 – Faça uma maratona de filmes e séries de Carnaval 

Se a sua vibe é mais tranquila, uma maratona de filmes e séries pode ser a escolha ideal. Algumas sugestões para entrar no clima do Carnaval:

✔️ Ó Pai, Ó – Comédia brasileira ambientada no Carnaval da Bahia
✔️ Rio – Animação divertida que se passa no Carnaval do Rio de Janeiro
✔️ Carnaval – Filme brasileiro sobre influenciadores digitais curtindo a festa
✔️ Desfiles icônicos das escolas de samba – Disponíveis no YouTube

Prepare a pipoca e curta o feriado no seu ritmo!

5 – Aproveite o tempo para relaxar e cuidar de si 

Se para você o Carnaval é um momento de descanso, aproveite para praticar o autocuidado. Que tal fazer um spa day em casa, com skincare, banho relaxante e música tranquila?

Outras opções incluem praticar yoga, meditar ou simplesmente colocar a leitura em dia. O importante é fazer aquilo que traz bem-estar!

Aproveite o Carnaval do seu jeito!

Não é preciso estar no meio da multidão para curtir o Carnaval. Seja dançando no seu próprio bloquinho particular, assistindo a desfiles ou apenas relaxando, o importante é aproveitar o feriado da forma que faz sentido para você.

E aí, qual dessas ideias combina mais com o seu estilo? Conta pra gente nos comentários!

 

Cuidados com o cabelo no verão: proteja contra o sol e o sal!

by jessica

O verão é uma estação deliciosa, cheia de sol, praia e piscina, mas também é uma época que exige atenção redobrada com os cabelos. A exposição ao sol intenso, ao sal do mar e ao cloro pode deixar os fios ressecados, quebradiços e sem vida.

Para manter a saúde e a beleza dos cabelos durante a estação mais quente do ano, é essencial adotar uma rotina de cuidados específica. Confira abaixo dicas valiosas para proteger os fios e garantir um visual impecável durante todo o verão!

1 – Hidrate os fios regularmente

A exposição ao sol e ao sal retira a umidade natural dos cabelos, tornando-os mais secos e frágeis. Para evitar esse problema, aposte em hidratações semanais com máscaras nutritivas que contenham ingredientes como óleo de coco, aloe vera e manteiga de karité. Esses componentes ajudam a repor a umidade e manter os fios saudáveis e macios.

2 – Use protetor solar capilar

Assim como a pele, os cabelos também precisam de proteção contra os raios UV. Invista em produtos específicos com filtro solar capilar, como sprays ou leave-ins, que criam uma barreira protetora contra os danos causados pelo sol. A aplicação deve ser feita antes da exposição solar e reaplicada sempre que necessário.

3 – Enxágue os fios após o mar ou piscina

O sal e o cloro podem prejudicar a estrutura dos fios, deixando-os ásperos e quebradiços. Sempre que sair do mar ou da piscina, enxágue os cabelos com água doce para remover os resíduos e evitar o ressecamento excessivo. Levar uma garrafinha de água potável na bolsa pode ser uma ótima alternativa para essas situações.

4 – Aposte em penteados protetores

Coques, tranças e rabos de cavalo são opções práticas e ajudam a proteger os fios da exposição direta ao sol e do vento. Além disso, esses penteados reduzem o embaraçamento, minimizando a quebra dos fios ao longo do dia.

5 – Evite o uso excessivo de ferramentas térmicas

Secador, chapinha e babyliss já causam danos aos cabelos, e no verão, com a exposição constante ao sol, o problema pode se agravar. Opte por deixar os fios secarem naturalmente e aproveite a textura natural do seu cabelo para criar penteados leves e despojados.

6 – Invista em acessórios de proteção

Chapéus, bonés e lenços não só complementam o look de verão, mas também são aliados poderosos na proteção dos cabelos contra os raios solares. Eles ajudam a evitar o contato direto do sol com os fios e o couro cabeludo, prevenindo o ressecamento e até problemas como a descamação do couro cabeludo.

7 – Escolha produtos específicos para o verão

Durante essa época, prefira shampoos e condicionadores com fórmulas leves e hidratantes, que ajudam a limpar os fios sem retirar a oleosidade natural. Produtos com ação antioxidante também são ótimos para combater os danos dos radicais livres gerados pela exposição solar.

Cuidar dos cabelos no verão é essencial para mantê-los bonitos, hidratados e protegidos contra os danos causados pelo sol, sal e cloro. Com pequenos hábitos diários, é possível curtir a estação sem prejudicar a saúde dos fios. Invista nos cuidados certos e aproveite o melhor do verão com cabelos radiantes e cheios de vida!

Agora que você já sabe como proteger seus cabelos, que tal colocar essas dicas em prática e arrasar na temporada?

Quem cuida de quem no relacionamento?

by jessica

Há uma história atribuída ao Buda sobre dois acrobatas — um mestre e sua assistente. O mestre subiu no topo de uma vara de bambu e disse para sua assistente que subisse também e ficasse de pé sobre os ombros dele.

“Vamos exibir nossa habilidade para a plateia, e eles vão nos dar muito dinheiro. Você cuida de mim e eu cuidarei de você e assim estaremos seguros”. A assistente avaliou a situação e balançou a cabeça. “Não mestre”, disse ela. “Você vai cuidar de si mesmo e eu vou cuidar de mim, e então vamos exibir nossa habilidade. Desse jeito nós vamos ganhar algum dinheiro e ficar seguros”

A forma com que o casal encara suas responsabilidades pela harmonia e sucesso do relacionamento é a mesma do acrobata e sua assistente. “Você vai fazer o que for preciso fazer e eu vou fazer o que eu preciso fazer”.

Citarei duas formas erradas que casais costumam administrar uma relação, achando ser correta.

  • Colocar o propósito de vida do outro em primeiro lugar e achar que isto é um sinal de amor.

Romantizamos a ideia de fazer sacrifícios e nos dedicarmos totalmente a outra pessoa, deixando suas necessidades e propósito em segundo lugar. Principalmente renunciar ao seu propósito. Já vi muitas relações falirem por este motivo. A pessoa abdica dos seus objetivos e anos depois se ressente profundamente e se sente enganada pelo outro. Acusam seus parceiros de não terem ajudado a priorizar seu propósito.

Seu propósito deve vir em primeiro lugar para você e o propósito do seu parceiro deve vir em primeiro lugar para ele. Desta forma ambos podem apoiar os objetivos um do outro, priorizando o que, no momento, é mais importante para o relacionamento como um todo.

Obviamente podemos privilegiar o propósito do outro, mas com a garantia de que o nosso um dia também chegará. Como exemplo pode ser, um renunciar a sua pós-graduação em um certo momento, para que possam direcionar o investimento para comprar um imóvel juntos.

  • A outra forma errada é manter uma relação de codependência, acreditando ser o modo correto para se relacionar.

Vejo muitos casais que a relação é de codependência, em que não existe individualidade, mas sim uma dependência emocional e afetiva pelo outro.

“Os casais precisam manter a identidade individual dentro do relacionamento, em vez de deixar que a relação a defina.”

Como diz a terapeuta familiar e matrimonial Kathleen Dahlen de Vos, os casais mais felizes são aqueles que conseguem superar a obsessão inicial um pelo outro e priorizar os próprios objetivos e empreitadas. “Quando os casais dependem apenas um do outro para satisfazer todas as necessidades sociais e de intimidade emocional, essa “fusão” pode sufocar o desenvolvimento pessoal saudável e fazê-los recair na codependência”.

Viver seu propósito ajuda a viver uma vida apaixonada, inspirada e motivada, uma vida que quer compartilhar com alguém. Por outro lado, também ter o prazer de conviver com alguém que se sente realizado.

Priorize-se e deixe que o outro faça o mesmo. Só assim vocês terão uma relação de interdependência. Maior felicidade sua e a de quem você ama.

Grande abraço,

Margareth Signorelli


Especialista em Relacionamentos pelo Método Gottman. Pós-graduada em Sexualidade pelo PROSEX- Faculdade de Medicina da USP. Gold Standard e Optimal EFT terapeuta. Autora do livro “Os 4 Pilares para uma vida feliz e saudável com EFT”. Criadora e Idealizadora de cursos de Autoaplicação da Técnica EFT, de Relacionamentos e de Formação de Terapeutas na Técnica EFT.

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