Categoria: Mulher de Quarenta

Como evitar a oleosidade excessiva na pele madura!

by jessica

Durante muito tempo, a pele madura foi associada apenas ao ressecamento. Mas a realidade é que muitas mulheres acima dos 40 anos convivem com um problema aparentemente contraditório: oleosidade excessiva, brilho intenso e até surgimento de acne adulta. Essa condição pode causar desconforto, insegurança e confusão na hora de escolher os cuidados certos.

A boa notícia é que a oleosidade na pele madura pode — e deve — ser controlada com informação, rotina adequada e escolhas conscientes. O segredo não está em “secar” a pele, mas em equilibrá-la.

Um erro comum é acreditar que a pele oleosa precisa de produtos muito adstringentes. Na pele madura, isso pode ser um grande problema. Produtos agressivos retiram a proteção natural da pele, fazendo com que ela produza ainda mais óleo como mecanismo de defesa.

O ideal é:

  • Usar sabonetes faciais suaves, específicos para pele madura ou mista;

  • Lavar o rosto no máximo duas vezes ao dia;

  • Evitar água muito quente, que estimula a produção de sebo.

A limpeza deve purificar sem ressecar.

Hidratação é essencial — mesmo para quem tem oleosidade

Pular o hidratante é um dos erros mais frequentes. Quando a pele não recebe hidratação adequada, ela entende que precisa produzir mais óleo para se proteger.

Para a pele madura com oleosidade, prefira:

  • Hidratantes com textura leve, gel ou gel-creme;

  • Fórmulas com ácido hialurônico, niacinamida ou aloe vera;

  • Produtos oil-free e de rápida absorção.

Hidratar corretamente ajuda a regular a produção de sebo e melhora a aparência geral da pele.

Atenção aos ativos certos

Alguns ingredientes são grandes aliados no controle da oleosidade sem agredir a pele madura. Entre eles:

  • Niacinamida: ajuda a equilibrar a oleosidade e melhora a textura da pele;

  • Ácido salicílico em baixas concentrações: auxilia na limpeza dos poros;

  • Zinco: contribui para o controle do brilho excessivo;

  • Antioxidantes: combatem os danos do envelhecimento e do estresse oxidativo.

Sempre que possível, procure orientação dermatológica para escolher os ativos mais adequados.

Além disso, o medo do brilho faz muitas mulheres abandonarem o protetor solar, o que é um erro grave. A exposição solar piora tanto a oleosidade quanto os sinais de envelhecimento.

Opte por:

  • Protetores com toque seco ou efeito matte;

  • Fórmulas específicas para pele mista ou oleosa;

  • Texturas fluidas ou em gel.

Hoje existem opções que protegem sem pesar e ainda ajudam no controle do brilho ao longo do dia.

Oleosidade controlada é sinônimo de pele saudável

Ter oleosidade na pele madura não é um defeito — é apenas uma característica que precisa ser compreendida e bem cuidada. Quando tratada da forma correta, a pele fica mais equilibrada, viçosa e confortável, sem brilho excessivo e sem sensação de repuxamento.

Cuidar da pele madura é respeitar suas fases, suas mudanças e suas necessidades reais.

Envelhecer não é uma doença, é um caminho natural!

by jessica

Muitas doenças não são doenças, mas sim envelhecimento normal. O diretor de um hospital de Pequim deu estes conselhos aos idosos:

Você não está doente, você está envelhecendo. Muitas condições que você considera doença não são doenças, mas sim sinais de que o corpo está envelhecendo.

1 – Memória fraca não é Alzheimer, mas um mecanismo de autoproteção do cérebro idoso. Isso é o cérebro envelhecendo, não uma doença. Se você simplesmente esquece onde colocou as chaves, mas consegue encontrá-las sozinho, NÃO é demência.

2 – Andar devagar e ter pernas e pés instáveis ​​não é paralisia, mas degeneração muscular. A solução NÃO é tomar remédios, mas sim se mexe.

3 – Insônia não é uma doença, mas o cérebro está ajustando seu ritmo. É uma mudança na estrutura do sono. Não tome remédios para dormir indiscriminadamente. A dependência prolongada de pílulas para dormir e outros medicamentos para adormecer aumenta o risco de quedas, comprometimento cognitivo, etc. A melhor pílula para dormir para idosos é tomar mais sol durante o dia e manter uma rotina regular.

4 – Dores no corpo não são reumatismo, mas uma reação normal ao envelhecimento dos nervos.

5 – Muitos idosos dizem: Meus braços e pernas doem em todos os lugares. É reumatismo ou hiperplasia óssea? Os ossos ficam frouxos e finos, mas 99% das “dores no corpo” não são uma doença, mas uma condução nervosa lenta, que amplifica a dor. Isso é chamado de sensibilização central, uma alteração fisiológica comum em idosos. Exercícios são a cura, em vez de tomar remédios.

6 – Colesterol. Os idosos têm níveis de colesterol ligeiramente mais altos porque viveram mais. O colesterol é a matéria-prima para a síntese de hormônios e membranas celulares. Um nível muito baixo pode facilmente reduzir a imunidade. As Diretrizes para a meta de redução da pressão arterial em idosos são <150/90 mmHg, e não o padrão para jovens <140/90. Não trate o envelhecimento como doença.

Algumas palavras devem ser ditas aos idosos e seus filhos: primeiro, lembrem-se: nem todo desconforto é uma doença. Segundo, muitos idosos têm medo de ficar “assustados”. Não se assustem com o laudo do exame físico nem se deixem enganar por propagandas.

Terceiro, o mais importante para as crianças não é levar os pais apenas ao hospital, mas acompanhá-los em caminhadas, banhos de sol, refeições, conversas e vínculos.

O envelhecimento não é o inimigo. É outra palavra para viver… mas a estagnação é o inimigo! Mantenha-se saudável!

Um oncologista brasileiro disse:
1. A meia-idade começa aos 50 e deve terminar aos 70.
2. Os anos dourados começam aos 70 e terminam aos 80.
3. A velhice começa aos 80 e termina aos 90.
4. A longevidade começa aos 90 e termina após a morte.
5. O principal problema de uma pessoa idosa é a solidão. Geralmente, os cônjuges não morrem juntos, alguém morre primeiro. Uma viúva ou viúvo se torna um fardo para a família. Por isso é tão importante não perder o contato com os amigos, reunir-se e se comunicar com frequência, para não ser um fardo para seus filhos e netos, que provavelmente nunca o dirão.

Minha recomendação pessoal é não perder o controle da sua vida. Isso significa decidir quando e com quem sair, o que comer, como se vestir, para quem ligar, a que horas dormir, o que ler, com o que se divertir, o que comprar, onde morar, etc. Porque se você não puder fazer todas essas coisas livremente e sozinho, você se tornará uma pessoa insuportável que será um fardo para os outros.

William Shakespeare disse: “Estou sempre feliz!” Sabe por quê? Porque eu não espero nada de ninguém. Esperar é sempre angustiante. Os problemas não são eternos; eles sempre têm uma solução. Acreditamos que somos os culpados pelos nossos problemas. O único para o qual não há cura é a morte.

Antes de reagir… respire fundo;
Antes de falar… ouça;
Antes de criticar… olhe para si mesmo;
Antes de escrever… pense com cuidado;
Antes de atacar… renda-se;
Antes de morrer… viva a vida mais bela que puder!

O melhor relacionamento não é com a pessoa perfeita, mas com alguém que aprendeu e está aprendendo a viver da forma mais interessante e bela possível. Observe as deficiências dos outros… mas também admire e elogie suas virtudes.

Se você quer ser feliz, precisa fazer outra pessoa feliz. Se você quer algo, precisa primeiro dar algo de si. Você precisa se cercar de pessoas boas, amigáveis ​​e interessantes e ser uma delas.

Lembre-se: em momentos difíceis, mesmo com lágrimas nos olhos, levante-se e diga com um sorriso: “Está tudo bem, porque somos frutos de um processo evolutivo.”

Teste rápido: se você não encaminhar esta mensagem para ninguém, então você é uma pessoa infeliz, solitária e sem amigos. Envie esta mensagem para as pessoas que você valoriza e você nunca se arrependerá.

Autoria: desconhecida

Cabelo grisalho no sol: cuidados essenciais

by jessica

Assumir os cabelos grisalhos é, para muitas mulheres, um gesto de liberdade e autenticidade. No entanto, os fios brancos exigem cuidados específicos, especialmente durante o verão. Sol intenso, calor, vento, sal do mar e cloro da piscina podem comprometer a saúde, a cor e a textura do cabelo grisalho, deixando-o opaco, ressecado ou amarelado.

Por não possuírem melanina, os fios grisalhos são mais sensíveis às agressões externas, e o sol é um dos principais vilões dessa fase. Assim, eles ressecam com mais facilidade, amarelam em contato com o sol, ficam mais vulneráveis aos raios UV e perdem o brilho rapidamente.

Por isso, assim como a pele, o cabelo grisalho também precisa de proteção contra o sol, e para isso, você deve:

  • Usar finalizadores com filtro UV e reaplicar o produto se ficar muito tempo ao sol;
  • Preferir leave-ins específicos para cabelos grisalhos ou brancos;
  • Evitar exposição prolongada nos horários de sol mais forte;
  • Optar por chapéus e lenços.

Hidratação constante é fundamental

O cabelo grisalho tende a ser naturalmente mais seco, e o calor intensifica esse ressecamento. Por isso, é necessário hidratar os fios ao menos uma vez por semana; apostar em máscaras nutritivas; preferir produtos com óleos vegetais e manteigas; e usar condicionador em todas as lavagens.

A hidratação devolve maciez e evita o aspecto áspero.

Evite o amarelamento dos fios

O amarelamento é uma das maiores queixas de quem tem cabelo grisalho. E para ajudar a manter a cor impecável, você pode:

  • Usar shampoo roxo uma vez por semana;
  • Evitar excesso do produto para não ressecar;
  • Enxáguar bem após piscina e mar;
  • Evitar produtos com álcool em excesso.

 

Cuidado de dentro para fora

Cabelos saudáveis começam de dentro para fora. Por isso, ter uma alimentação saudável, rica em nutrientes, faz toda a diferença, bem como beber água regularmente.

Cuidar do cabelo grisalho no sol é um gesto de respeito com sua escolha e com seu corpo. Com proteção, hidratação e atenção diária, é possível manter os fios bonitos, brilhantes e cheios de personalidade durante todo o verão.

Roupas leves na estação: conforto, elegância e escolhas inteligentes para os dias quentes

by jessica

Quando as temperaturas sobem, vestir-se bem deixa de ser apenas uma questão estética e passa a ser também uma escolha de conforto e bem-estar.

No calor, o corpo precisa respirar. Tecidos pesados, modelagens muito justas ou sintéticas em excesso dificultam a troca térmica, aumentam a transpiração e geram desconforto ao longo do dia. Além disso, roupas inadequadas podem causar irritações na pele e aquela sensação constante de cansaço.

E com roupas leves, você pode unir caimento, tecidos adequados, modelagens inteligentes e elegância atemporal, como propõem as peças da Manoock, marca que entende a moda como extensão da vida real da mulher.

Tecidos que fazem diferença no calor

Um dos grandes segredos para atravessar a estação quente com estilo está na escolha do tecido. Aposte em:

– Algodão: respirável e confortável;
– Viscose: leve, fluida e com ótimo caimento;
– Linho: elegante, fresco e atemporal;
– Tecidos naturais ou mistos de qualidade: que não abafam o corpo

As coleções da Manoock valorizam exatamente esse tipo de material, pensado para o uso diário, sem abrir mão da sofisticação.

Vestir-se bem é menos sobre seguir tendências passageiras e mais sobre escolher peças que acompanham o ritmo da vida real. Roupas leves, de boa qualidade e com design atemporal se tornam investimento, não gasto.

A proposta da Manoock dialoga com essa mulher que sabe quem é, entende seu corpo e busca conforto sem abrir mão de estilo.

Conheça mais opções em: https://www.manoock.com.br/

Natal com tranquilidade: menos obrigação, mais prazer à mesa!

by jessica

Com o passar do tempo, o Natal tende a ganhar um significado diferente. A data continua sendo importante, mas já não carrega a mesma urgência de cumprir todas as tradições à risca ou de preparar uma ceia grandiosa. A experiência passa a ser mais simples, mais consciente e, principalmente, mais prazerosa.

A maturidade traz uma relação mais tranquila com a mesa de Natal. Não há mais a necessidade de muitos pratos, combinações elaboradas ou longas horas na cozinha. O foco deixa de ser a quantidade e passa a ser a qualidade: pratos bem pensados, sabores que agradam e um ambiente que favoreça a convivência.

Com o tempo, também vem o entendimento de que organização é aliada da leveza. Planejar a ceia com antecedência, escolher receitas práticas e optar por pratos que podem ser preparados antes do dia 24 reduz o cansaço e permite aproveitar melhor o momento. A ceia deixa de ser uma obrigação e se transforma em um encontro.

Há quem mantenha receitas clássicas da família, enquanto outras mulheres preferem versões mais leves, práticas ou alinhadas ao estilo de vida atual. O importante é que a escolha faça sentido para quem está à mesa.

O prazer também está no ritmo. Comer sem pressa, saborear cada prato e respeitar o próprio corpo torna a experiência mais agradável. A ceia não precisa ser excessiva para ser especial. Muitas vezes, um cardápio mais enxuto, servido com calma, cria memórias mais afetivas do que uma mesa farta acompanhada de cansaço.

É sobre aproveitar o momento, as conversas, as risadas e os sabores, sem cobranças desnecessárias. Quando a mesa é pensada com simplicidade e intenção, o prazer aparece naturalmente — e a celebração cumpre seu papel de reunir e acolher.

Exercícios de respiração: pequenos hábitos que transformam corpo e mente

by jessica

Respirar parece algo tão automático que muitas vezes esquecemos do poder que esse simples ato tem sobre o nosso corpo e nossas emoções. Mas a verdade é que, quando feita de forma consciente, a respiração pode se tornar uma grande aliada para reduzir a ansiedade, melhorar o foco, equilibrar as emoções e até fortalecer a saúde física.

A boa notícia? É possível praticar exercícios de respiração em qualquer lugar, a qualquer hora, e em poucos minutos sentir a diferença.

Por que prestar atenção na respiração?

Ao longo do dia, respiramos de forma curta e acelerada, principalmente quando estamos estressadas ou ansiosas. Essa forma “apressada” de respirar mantém o corpo em estado de alerta, liberando mais tensão.

Já a respiração profunda e consciente ativa o sistema nervoso parassimpático, que ajuda a relaxar, acalmar a mente e até melhorar a qualidade do sono.

3 exercícios de respiração para praticar no dia a dia

1 – Respiração Diafragmática (ou abdominal)

  • Como fazer: sente-se ou deite-se confortavelmente. Coloque uma mão no peito e outra no abdômen. Inspire pelo nariz, enchendo o abdômen de ar, como se fosse um balão. Depois, solte o ar devagar pela boca.

  • Benefícios: reduz a ansiedade, melhora a oxigenação e traz sensação de calma imediata.

2 – Respiração 4-7-8

  • Como fazer: inspire pelo nariz contando até 4, segure o ar por 7 segundos e solte lentamente pela boca em 8 segundos.

  • Benefícios: ótima para reduzir o estresse e induzir o sono.

3 – Respiração Alternada (Nadi Shodhana)

  • Como fazer: com o polegar, feche a narina direita e inspire pela esquerda. Depois, feche a narina esquerda com o dedo anelar e solte o ar pela direita. Inverta o processo e repita por alguns minutos.

  • Benefícios: equilibra a energia, melhora a concentração e acalma a mente.

Dicas para tornar a prática mais eficaz

  • Encontre um ambiente tranquilo, mas lembre-se: até no trabalho ou no carro é possível praticar.

  • Faça de 3 a 5 minutos por dia no início e vá aumentando conforme se sentir confortável.

  • Associe os exercícios a momentos de pausa, como antes de dormir ou logo ao acordar.

Respirar é mais do que um reflexo automático: é uma ferramenta poderosa de autocuidado. Com alguns minutos de prática diária, você pode conquistar mais equilíbrio emocional, clareza mental e qualidade de vida.

Afinal, às vezes, tudo o que precisamos é parar, fechar os olhos… e respirar.

Pesquisa revela que seis em cada dez brasileiras não sabem da relação entre câncer de colo do útero e HPV!

by jessica

Uma pesquisa inédita de âmbito nacional mostrou que 57% das brasileiras desconhecem que o HPV é o principal agente causador do câncer de colo do útero e 82% não sabem ao menos uma informação essencial sobre o vírus e o tipo de câncer ginecológico que mata cerca de 19 mulheres por dia no País.

De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (INCA), o HPV é responsável por 99% dos casos de câncer de colo do útero, doença que, só em 2025, deve registrar 17 mil novos diagnósticos.

A pesquisa Percepção das Brasileiras sobre Tumores Ginecológicos e Práticas de Prevenção foi feita pelo Grupo Brasileiro de Tumores Ginecológicos (EVA), em parceria com o Instituto Locomotiva, e contou com a participação de 831 mulheres, de 30 a 45 anos, das classes A, B, C e D das cinco regiões do Brasil.

A amostra avaliou o nível de conhecimento sobre o câncer de colo do útero, a adesão às práticas preventivas com foco na vacinação contra o HPV, métodos de rastreio e a importância da informação correta na busca pelo entendimento sobre a enfermidade.

“Os dados alertam para um cenário que exige maior conhecimento por parte da população sobre temas relacionados à saúde e sinalizam também para um olhar especial sobre como as informações falsas podem impactar negativamente na tomada de decisão sobre assuntos muito relevantes que envolvem o dia a dia das mães, famílias e dos filhos. A pesquisa mostrou a necessidade do acesso à informação correta, de origem científica e de fontes primárias, para que as pessoas conheçam mais sobre o tema e, no caso do câncer de colo do útero, entendam a importância dessa relação com o HPV e como a vacina pode ser um mecanismo preventivo fundamental na proteção contra o câncer de colo do útero. Outro alerta importante é a necessidade de se fazer um check-up anual para a realização de exames periódicos, principalmente os ginecológicos, como Papanicolaou e teste do DNA do HPV”, explica Andréa Paiva Gadelha Guimarães, presidente do Grupo EVA.

A pesquisa do EVA mostrou como as fake News podem ser um entrave na prevenção do câncer de colo do útero. Cerca de 39% não têm ciência de que há prevenção contra a doença e os números apontam ainda que 49% têm dúvidas ou descobriram que tinham informações falsas sobre HPV e câncer de colo do útero, 42% não tomaram ou não se lembram de ter se imunizado, 87% consideram importante se vacinar contra o HPV e apenas 38% afirmam conhecer muito bem a vacina.

De acordo com os dados, há uma questão muito importante apontada pelas mulheres brasileiras: muitas mostram um grau de conhecimento sobre o assunto (no caso prevenção de câncer de colo de útero), mas quando são abordadas sobre realização de exames ou mesmo imunização, a situação é diferente. Ou seja, há necessidade de maior conhecimento de como abordar o HPV.

A pesquisa também mostrou que 3 em cada 10 (29%) mulheres de 18 a 45 anos não sabem a utilidade do Papanicolaou, e metade (49%) desconhece para que serve o exame de DNA-HPV. A ida periódica regular das brasileiras ao médico também foi um fator avaliado. Menos da metade fez os principais exames ginecológicos de rotina no último ano e 37% realizaram o Papanicolaou nos últimos 12 meses, mesmo percentual das que foram submetidas ao USG Transvaginal durante o período. Apenas 31% já realizaram o DNA-HPV alguma vez, sendo 13% no último ano.

Sobre o Setembro em Flor
A campanha “Setembro em Flor” foi criada pelo grupo EVA, no mês de setembro, por ser o mês internacional da conscientização de cânceres ginecológicos. O símbolo da campanha é uma flor, com pétalas de diferentes cores, com cada cor representando um dos cinco tumores ginecológicos (colo uterino, corpo uterino, ovário, vulva e vagina). A flor é um símbolo de vida, pureza, feminilidade, fertilidade, o que representa bem a mulher.

No Brasil, a campanha vem sendo realizada pelo Grupo Brasileiro de Tumores Ginecológicos (EVA) desde 2021, com realização de lives, workshops, publicações em redes sociais, ações em instituições de saúde e o lançamento de materiais informativos em setembro de cada ano. Em 2023, por iniciativa do EVA, foi realizado no dia 12 de setembro, no Salão Nobre da Câmara dos Deputados, o “Fórum de Conscientização do Câncer Ginecológico e Busca por Mudanças de Políticas Públicas”, envolvendo a sociedade civil e o poder público. Na ocasião, foi destacada a importância de conscientização sobre o tema e a necessidade da criação oficial do “Setembro em Flor”, fórum este que deve se repetir este ano, dia 16 de Setembro, no mesmo local, em Brasília(DF), com discussões sobre obstáculos, estratégias e inovação para a melhora na prevenção e cuidado integral a paciente com câncer ginecológico.

Sobre a o Grupo EVA
O Grupo Brasileiro de Tumores Ginecológicos (EVA) tem como missão e objetivos promover educação, pesquisa e ensino em câncer ginecológico, fomentar o controle holístico do câncer ginecológico por meio da prevenção, do tratamento e do suporte ao paciente, além de facilitar o conhecimento sobre câncer ginecológico e medidas para seu controle. O EVA também atua em defesa dos direitos dos pacientes e colabora para o trabalho em parceria com outras associações com os mesmos objetivos da entidade.

Mais informações: https://eva.org.br e https://www.instagram.com/gbtumoresginecologicos/

A arte de fazer novas amizades após os 40 anos

by jessica

Com o passar dos anos, é comum acreditarmos que os laços de amizade já estão formados e que novas conexões se tornam mais difíceis. Afinal, a rotina, as responsabilidades familiares e profissionais muitas vezes reduzem nosso tempo livre e nos afastam das oportunidades de conhecer pessoas. Mas a verdade é que a amizade não tem idade: ela pode (e deve) ser cultivada em qualquer fase da vida — especialmente após os 40, quando temos mais clareza sobre quem somos e o que queremos.

Os desafios desse processo

Claro que não dá para negar: fazer amigos na fase adulta pode parecer mais complicado do que na juventude. Isso acontece porque os ambientes que naturalmente aproximavam pessoas (como escola e faculdade) já ficaram para trás. Além disso, a timidez e o receio de não ser aceito podem ser barreiras. Mas a boa notícia é que hoje existem muitos caminhos para criar laços genuínos.

Como cultivar novas amizades após os 40

– Invista em hobbies e atividades em grupo
Cursos de dança, aulas de pilates, clubes de leitura ou até grupos de caminhada são ótimas formas de conhecer pessoas com interesses parecidos.

–  Esteja aberta a eventos sociais
Seja em aniversários, confraternizações do trabalho ou encontros de conhecidos, cada evento pode ser uma oportunidade para iniciar uma conversa e ampliar sua rede.

– Use a tecnologia a seu favor
Existem aplicativos e comunidades online voltadas para encontros de amizade e grupos locais que organizam passeios, viagens e atividades culturais.

– Cultive a escuta ativa
Ouvir com atenção e demonstrar interesse genuíno pela vida do outro é uma das chaves para fortalecer vínculos.

– Dê tempo ao tempo
Amizade não nasce do dia para a noite. É preciso paciência, confiança e pequenos gestos para que uma relação se solidifique.

Fazer novas amizades após os 40 é um ato de coragem, abertura e autoconhecimento. É entender que a vida está em constante movimento e que sempre há espaço para novas histórias, risadas e aprendizados. Afinal, nunca é tarde para se cercar de pessoas que nos fazem bem.

Exames preventivos para mulheres acima de 40 anos

by jessica

Aos 40, muita coisa muda — a forma de pensar, o jeito de sentir o corpo e, claro, as necessidades com a saúde. Nessa fase da vida, é fundamental colocar o autocuidado no topo da lista, e isso inclui uma atenção especial aos exames preventivos. Afinal, cuidar da saúde é um dos maiores atos de amor-próprio que uma mulher pode ter.

Se você ainda não sabe por onde começar, essa matéria é pra você!

Por que exames preventivos são tão importantes após os 40?

O corpo feminino passa por diversas transformações a partir dos 40 anos. Oscilações hormonais, início da menopausa, mudanças no metabolismo e nos ossos são apenas algumas delas. Muitas doenças, como câncer de mama, osteoporose e problemas cardiovasculares, também passam a ter maior incidência — e quanto mais cedo forem detectadas, maiores são as chances de tratamento eficaz.

Por isso, exames preventivos são aliados poderosos: silenciosos, mas extremamente eficientes na missão de manter sua saúde em dia.

Quais exames fazer após os 40 anos?

Veja uma lista com os principais exames que devem entrar na sua rotina anual ou conforme orientação médica:

✅ Mamografia

Recomendada anualmente a partir dos 40 anos. É o principal exame para a detecção precoce do câncer de mama.

✅ Papanicolau (preventivo)

Avalia o colo do útero e deve ser feito regularmente, mesmo após os 40, especialmente por mulheres com vida sexual ativa.

✅ Densitometria óssea

Fundamental para avaliar a saúde dos ossos e prevenir a osteoporose, que tem maior incidência em mulheres após a menopausa.

✅ Exames de sangue

Incluindo colesterol, glicemia, função renal e hepática, vitaminas (como B12 e D), além de exames hormonais para acompanhamento da menopausa.

✅ Avaliação cardíaca

Eletrocardiograma, teste ergométrico e ecocardiograma podem ser indicados para monitorar a saúde do coração.

✅ Exame oftalmológico e audiometria

Com o avanço da idade, visão e audição podem apresentar alterações. Por isso, exames regulares ajudam na detecção precoce de problemas.

Dica importante:

Não espere sentir algo para se cuidar. Os exames preventivos existem exatamente para detectar possíveis alterações antes que virem doenças. Cuidar da saúde também pode ser um momento de união e apoio feminino.

A vida depois dos 40 pode (e deve) ser vivida com leveza, disposição e alegria. E para que tudo isso seja possível, a sua saúde precisa estar em primeiro lugar. Aproveite o momento para se reconectar com o seu corpo, fazer check-ups regulares e celebrar cada fase com responsabilidade e carinho.

Lembre-se: prevenir é o caminho mais bonito entre o cuidado e o amor por si mesma.

Gostou desse conteúdo? Compartilhe com outras mulheres incríveis que você conhece! Vamos juntas cuidar da nossa saúde física e emocional!

O poder da rotina no equilíbrio emocional

by jessica

Quando se fala em rotina, muitas pessoas pensam em monotonia ou em dias previsíveis. Mas a verdade é que estabelecer uma rotina pode ser um dos maiores atos de autocuidado e equilíbrio emocional — especialmente para mulheres que já passaram dos 40 e enfrentam múltiplos papéis, desafios e mudanças internas e externas.

Por que a rotina é tão importante para o bem-estar emocional?

Nosso cérebro gosta de previsibilidade. Ter horários definidos para acordar, se alimentar, trabalhar e descansar ajuda a reduzir a ansiedade, pois cria uma sensação de segurança e controle. Em uma fase da vida onde tantas coisas parecem mudar — desde o corpo até as relações e a forma como enxergamos o mundo — a rotina oferece estabilidade.

Além disso, uma rotina bem planejada permite incluir pausas para si mesma. Aquelas breves janelas do dia para respirar, caminhar, meditar ou simplesmente fazer algo que você ama.

Como criar uma rotina emocionalmente saudável?

Veja algumas práticas simples que fazem toda a diferença:

  • Tenha uma manhã com propósito: comece o dia com algo que te conecte com você mesma. Pode ser um café tranquilo, uma leitura breve ou até uma música que te inspire.

  • Estabeleça horários para as refeições e descanso: comer com calma e dormir bem são pilares da saúde mental.

  • Inclua momentos de silêncio ou introspecção: cinco minutos de respiração consciente no meio da tarde podem renovar a sua energia.

  • Movimente-se: não precisa ser academia. Uma caminhada leve, uma dança ou alongamento já ajudam a liberar tensões.

  • Organize e priorize: estabelecer o que realmente importa evita a sobrecarga e o estresse.

Rotina não é rigidez, é cuidado

Importante lembrar: ter uma rotina não significa engessar a vida. Pelo contrário, ela serve como uma base sólida que permite mais leveza e flexibilidade. Com uma estrutura emocional mais equilibrada, você lida melhor com os imprevistos e mantém a serenidade mesmo nos dias difíceis.

Tendências de moda para o inverno: elegância e conforto!

by jessica

O inverno chegou com tudo, trazendo consigo a vontade de renovar o guarda-roupa com peças quentinhas, elegantes e que combinem com a fase mais confiante da vida. Para as mulheres maduras, estilo e conforto caminham juntos, e a moda outono-inverno 2025 traz opções perfeitas para valorizar a beleza e a autenticidade de quem sabe o que quer.

Selecionamos as principais tendências da temporada e como você pode incorporá-las no seu dia a dia, com muito charme e personalidade.

1 – Casacos de Alfaiataria

Peças estruturadas e com corte reto continuam sendo as queridinhas do inverno. Casacos em tons sóbrios como cinza, caramelo e vinho são perfeitos para looks elegantes e funcionais. Combine com calças de tecido mais encorpado e lenços para um visual sofisticado.

2 – Tons Terrosos e Neutros

Cores como marrom, bege, ferrugem e verde musgo estão em alta. Elas transmitem aconchego e versatilidade, combinando facilmente entre si e com outras peças do guarda-roupa. Ideal para montar produções harmônicas e práticas.

3 – Tecidos Confortáveis e Naturais

Lã, tricô, algodão e moletom mais fino estão em destaque. São tecidos que abraçam o corpo sem sufocar e permitem liberdade nos movimentos — ótimo para quem valoriza bem-estar e autenticidade no vestir.

4 – Botas de Cano Médio

Clássicas e versáteis, as botas de cano médio voltaram com tudo. Podem ser usadas com vestidos, saias midi ou calças mais ajustadas. Aposte em modelos com salto bloco ou plataforma, que oferecem estabilidade e estilo.

5 – Peças em Camadas (Layering)

A técnica de sobreposição continua forte: camisas sob suéteres, blazers com coletes e lenços, vestidos com jaquetas. Além de manter o corpo aquecido, é uma forma criativa de brincar com texturas e proporções.

Dica Extra: Acessórios com Personalidade

Lenços estampados, brincos dourados e bolsas estruturadas elevam qualquer produção. Use os acessórios para expressar seu estilo e trazer um toque de cor ou brilho ao look.

A moda do inverno 2025 prova que é possível se vestir bem, com conforto e elegância, em qualquer fase da vida. Adapte as tendências ao seu gosto, valorize sua essência e divirta-se criando combinações que te representam.

Cuidados essenciais para a chegada do inverno

by jessica

O inverno é uma estação encantadora: dias mais frescos, roupas aconchegantes e aquela vontade irresistível de aproveitar momentos quentinhos, seja em casa ou ao lado de quem amamos. Porém, com a queda das temperaturas, o corpo e a pele precisam de ainda mais atenção para se manterem saudáveis.

Nesta época, é comum enfrentarmos problemas como pele ressecada, maior predisposição a gripes e resfriados, além de dificuldades para nos mantermos hidratadas e ativas. Mas a boa notícia é que, ao adotar alguns cuidados simples, é possível atravessar o inverno com muito mais conforto e saúde!

Confira as nossas dicas para aproveitar o melhor desta estação.

1 – Cuide da sua pele
As baixas temperaturas e o vento seco podem deixar a pele ressecada e até mesmo irritada. Aqui estão algumas práticas para mantê-la protegida:
  • Invista em cremes hidratantes mais densos e específicos para o rosto, mãos e corpo. Prefira produtos à base de óleos naturais, manteiga de karité ou ácido hialurônico.
  • Apesar de relaxantes, os banhos muito quentes acabam retirando a oleosidade natural da pele, o que favorece o ressecamento. Prefira banhos mornos e mais curtos.
  • Muita gente esquece, mas o protetor solar continua necessário nos dias frios, já que os raios ultravioleta estão presentes mesmo em períodos com menos sol.

2 – Mantenha-se hidratada
Com o frio, é natural que sintamos menos sede. No entanto, o corpo continua precisando de líquidos para funcionar corretamente. Para evitar a desidratação durante o inverno:

  • Beba água regularmente, mesmo sem sentir sede. Uma dica é deixar sempre uma garrafa por perto.
  • Consuma chás naturais, como camomila, hortelã ou erva-doce. Além de ajudarem na hidratação, são uma forma deliciosa de aquecer o corpo.
  • Invista em alimentos ricos em água, como frutas (laranja, melancia, maçã) e sopas nutritivas.
3 – Tenha atenção redobrada com a imunidade
O frio do inverno, combinado com ambientes fechados, aumenta os riscos de gripes e resfriados. Para fortalecer sua imunidade:
  • Priorize alimentos que sejam fontes de vitamina C, como laranja, acerola, limão e kiwi, além de vegetais verde-escuros como brócolis e espinafre.
  • Mesmo no frio, é importante manter seu corpo em movimento, pois o exercício ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
  • Dormir de 7 a 8 horas por noite é essencial para que o organismo se recupere e fique mais resistente às doenças típicas da estação.
4 – Proteja-se do frio
O inverno pede roupas adequadas para manter o corpo aquecido e confortável. Algumas dicas importantes incluem:
  • Use camadas de roupas, apostando em materiais térmicos e tecidos naturais, como lã e algodão.
  • Proteja áreas mais sensíveis ao frio, como cabeça, mãos e pés, com gorros, luvas e meias grossas.
  • Sempre que possível, leve uma manta ou cachecol consigo para se proteger de ventos e mudanças bruscas de temperatura.
5- Cuide do seu bem-estar emocional
O inverno, com seus dias mais curtos e menos luminosos, pode impactar o humor de algumas pessoas. Para cuidar da mente e do coração:
  • Encontre momentos prazerosos no seu dia, como ler um bom livro, assistir a filmes ou praticar um hobby.
  • Conecte-se com quem você ama. Ainda que o frio traga aquela vontade de ficar quietinha, esteja perto (mesmo que virtualmente) das pessoas que fazem bem à sua alma.
  • Experimente práticas como meditação ou yoga para trazer mais calma e equilíbrio à sua rotina de inverno.
Comece já a se preparar!
O inverno é uma estação cheia de beleza e possibilidades, mas cuidar de si mesma é essencial para que você aproveite o melhor dela. Com pequenas mudanças na sua rotina, é possível passar por esse período com muito mais saúde, conforto e vitalidade.
Lembre-se: cada gesto de cuidado com o corpo e a mente faz diferença no seu bem-estar. Não espere o frio chegar de surpresa – comece já a se preparar para viver um inverno aquecido, leve e cheio de saúde!

Receitas saudáveis para o dia a dia!

by jessica

Manter uma alimentação saudável não precisa ser algo complicado ou cheio de restrições. Na verdade, pequenos ajustes no cardápio podem trazer mais sabor, nutrição e energia para o seu dia a dia. Para nós, mulheres maduras, cuidar da alimentação é ainda mais importante, já que ela tem um papel essencial na saúde hormonal, na pele, no metabolismo e até no sono!

Pensando nisso, separamos algumas receitas saudáveis, rápidas e fáceis de preparar, que vão deixar suas refeições ainda mais gostosas e, claro, cheias de benefícios para o seu corpo e mente.

Café da Manhã: Smoothie de Frutas com Aveia

Esse smoothie é cremoso, nutritivo e perfeito para começar o dia com energia. Ele combina fibras, vitaminas e antioxidantes.
Ingredientes:
  • 1 banana congelada;
  • 1/2 xícara de morangos ou frutas vermelhas;
  • 1 colher de sopa de aveia em flocos;
  • 1 colher de chá de semente de chia ou linhaça;
  • 200 ml de leite vegetal (como leite de coco ou amêndoas) ou leite desnatado.
Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura cremosa e homogênea. Sirva em um copo e, se quiser, decore com algumas sementes por cima.

Lanche da Manhã: Torradinhas de Abacate com Ovo
Uma opção prática, rica em gorduras boas e proteínas, ideal para manter a saciedade ao longo do dia.
Ingredientes:
  • 2 fatias de pão integral ou pão de fermentação natural;
  • 1/2 abacate maduro;
  • 1 ovo cozido ou pochê;
  • Uma pitada de sal e pimenta-do-reino;
  • Salsinha ou cebolinha para decorar.
Modo de preparo:

Amasse o abacate com um garfo e espalhe sobre as fatias de pão tostado. Corte o ovo em fatias e disponha por cima. Tempere com sal, pimenta-do-reino e finalize com ervas frescas.

Almoço: Filé de Frango ao Limão com Quinoa e Legumes Assados
Um prato completo, fácil de preparar e repleto de ingredientes nutritivos.
Ingredientes:
  • 1 filé de peito de frango;
  • 2 colheres de sopa de suco de limão;
  • 1 dente de alho picado;
  • 1/2 xícara de quinoa cozida;
  • Legumes de sua preferência (abobrinha, cenoura, brócolis, batata-doce, etc.);
  • Azeite de oliva, sal, pimenta-do-reino e ervas (alecrim ou tomilho).
Modo de preparo:
  1. Tempere o filé de frango com o suco de limão, alho, sal e pimenta. Deixe marinar por 15 minutos.
  2. Enquanto isso, corte os legumes em pedaços médios, tempere-os com azeite, sal e ervas e asse no forno a 200°C por cerca de 30 minutos.
  3. Grelhe o frango em uma frigideira antiaderente até ficar dourado por fora e cozido por dentro.
  4. Sirva com a quinoa e os legumes assados.
Lanche da Tarde: Muffin de Banana e Aveia
Uma receita prática e saudável para driblar a fome no meio da tarde, sem abrir mão do sabor.
Ingredientes:
  • 2 bananas maduras;
  • 1 xícara de aveia em flocos finos;
  • 2 ovos;
  • 1 colher de chá de canela em pó;
  • 1 colher de chá de fermento em pó;
  • 1/4 de xícara de nozes ou castanhas picadas (opcional).
Modo de preparo:
  1. Amasse as bananas e misture com os ovos.
  2. Adicione a aveia, a canela e o fermento, misturando delicadamente. Se desejar, acrescente as nozes.
  3. Distribua a massa em forminhas de silicone ou de papel e leve ao forno preaquecido a 180°C por cerca de 20 minutos.
Jantar: Creme de Abóbora com Gengibre
Uma opção leve e reconfortante, ideal para fechar o dia de forma saborosa e nutritiva.
Ingredientes:
  • 500 g de abóbora descascada e picada;
  • 1 cebola média picada;
  • 2 dentes de alho picados;
  • 1 colher de chá de gengibre fresco ralado;
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva;
  • 700 ml de água ou caldo de legumes;
  • Sal, pimenta-do-reino e cebolinha a gosto.
Modo de preparo:
  1. Em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho até ficarem dourados.
  2. Adicione a abóbora e o gengibre e refogue por mais alguns minutos.
  3. Acrescente a água ou caldo de legumes, tampe a panela e deixe cozinhar até que a abóbora fique macia.
  4. Bata tudo no liquidificador ou use um mixer até obter um creme homogêneo. Tempere com sal, pimenta e finalize com cebolinha por cima.
Sobremesa: Pudim de Chia com Frutas Vermelhas
Essa sobremesa nutritiva e sem açúcar refinado é perfeita para quem gosta de um docinho no final do dia, sem culpa!

Ingredientes:

  • 3 colheres de sopa de sementes de chia;
  • 200 ml de leite vegetal ou leite desnatado;
  • 1 colher de chá de mel ou xilitol (opcional);
  • Frutas vermelhas para decorar (morangos, mirtilos, framboesas).
Modo de preparo:
  1. Misture as sementes de chia com o leite e, se desejar, adicione o mel. Mexa bem para evitar que as sementes fiquem concentradas no fundo.
  2. Deixe na geladeira por pelo menos 4 horas ou durante a noite para que adquira uma textura de pudim.
  3. Antes de servir, decore com frutas vermelhas por cima.
Criar refeições saudáveis não precisa ser complicado! Pequenas escolhas no dia a dia podem fazer toda a diferença na sua saúde e no seu bem-estar. O mais importante é escolher ingredientes que você gosta e adaptar cada receita ao seu paladar.

Como redescobrir a si mesma depois dos 40!

by jessica

Depois dos 40, muita coisa muda. O corpo muda, os relacionamentos mudam, as prioridades mudam — e, no meio de tudo isso, às vezes a gente se perde um pouco de nós mesmas. Mas aqui vai uma boa notícia: redescobrir quem você é pode ser uma das jornadas mais bonitas da vida adulta.

A maturidade traz uma bagagem preciosa. Já sabemos o que não queremos, já erramos o suficiente para saber o que funciona para nós, e temos mais coragem para colocar limites. Mas, mesmo assim, é comum olhar no espelho e se perguntar: “Onde foi parar aquela mulher que eu era?”

Essa fase da vida pode — e deve — ser uma oportunidade de reconexão. Aqui vão alguns passos para ajudar nesse reencontro com você mesma:

1 – Respeite sua história

Não se culpe pelas decisões do passado. Cada passo, mesmo os tropeços, ajudaram a construir a mulher que você é hoje. Olhe para trás com acolhimento e siga em frente com leveza.

2 – Escute sua intuição

A maturidade afina o nosso instinto. Aquela voz interna que antes você ignorava, agora pode (e deve) ser sua maior conselheira. Ela sabe o que você precisa.

3 – Faça o que te faz bem — de verdade

Deixe de lado o que “todo mundo está fazendo” e foque no que te faz sentir viva. Seja um novo hobby, uma dança, um silêncio, uma viagem sozinha ou até um corte de cabelo que você sempre quis, mas nunca teve coragem.

4 – Cerque-se de pessoas que somam

Amizades verdadeiras, amores maduros, conexões reais. Essa é a fase de valorizar quem te respeita e te impulsiona — não quem drena sua energia.

5 – Permita-se mudar

Você pode se reinventar aos 40, 50, 60… Não existe idade para recomeçar. Quem disse que você tem que ser a mesma mulher para sempre?

Redescobrir-se não é voltar a ser quem você era — é reconhecer quem você se tornou. E essa versão atual, com toda sua vivência, é mais forte e mais linda do que nunca.

Recomeçar depois dos 40: sim, ainda dá tempo!

by jessica

Aos 20 anos, você faz planos para o futuro achando que a vida vai seguir uma linha reta. Mas a verdade é que, com o tempo, os caminhos mudam, as prioridades também — e tudo bem. Recomeçar depois dos 40 é mais comum (e necessário) do que se imagina.

Talvez você tenha encerrado um casamento longo, perdido um emprego estável, visto os filhos crescerem e irem embora… ou talvez tenha apenas olhado no espelho e percebido que aquela mulher ali quer algo diferente. Mais paz. Mais sentido. Mais vida.

Recomeçar não é sobre idade. É sobre atitude.

A maturidade traz uma grande vantagem: autoconhecimento. Aos 40+, você já sabe o que não quer mais — e isso é libertador. A chance de recomeçar vem com mais consciência, mais força emocional e menos medo da opinião alheia.

Mudar de carreira, voltar a estudar, começar um negócio, viajar sozinha, morar em outra cidade, se apaixonar de novo… nada disso tem prazo de validade.

A única coisa que pode te impedir é acreditar na ideia de que não dá mais tempo. Dá sim. Dá tempo de viver o que ainda não foi vivido. De honrar seus desejos. De se reinventar.

Amizade na maturidade: laços mais fortes, escolhas mais conscientes!

by jessica

Na juventude, a gente coleciona amigos como quem coleciona momentos. Cada fase da vida traz novas conexões, novas turmas, novos vínculos. Mas é na maturidade que a amizade ganha contorno firme, presença real e, muitas vezes, um valor que não se mede em palavras.

Aos 40, 50, 60 anos… a gente não tem mais tempo pra relações rasas. A vida já ensinou demais — e com isso, aprendemos também a selecionar melhor quem queremos por perto.

Menos obrigações, mais afinidade

Amizade madura não exige resposta imediata no WhatsApp, nem cobrança por presença constante. Mas é aquela que sabe exatamente quando ligar, o que dizer, quando ouvir — e quando só estar ali, mesmo em silêncio. São laços que respeitam o tempo um do outro, e ainda assim permanecem firmes.

Amigas que viram irmãs

Com o passar do tempo, as amizades se aprofundam. Viram suporte emocional, troca de experiências, conselhos sinceros. Amigas que vibram com suas conquistas, mas também sentam ao seu lado quando tudo desaba. Elas não têm medo da sua luz, nem da sua sombra.

E quando é hora de deixar ir?

A maturidade também ensina que algumas amizades ficam pelo caminho — e tudo bem. Às vezes os caminhos se separam, as prioridades mudam, e o afeto se transforma. Soltar o que já não faz sentido também é um ato de amor-próprio.

Autenticidade

by jessica

Sempre que oriento pessoas na área de relacionamento amoroso, explico que a autenticidade é um dos quesitos mais importantes e que mais fascina as pessoas quando estão se conhecendo e em outras áreas da vida.

Perceba que pessoas autênticas e verdadeiras são mais respeitadas nas suas colocações do que aquelas que você percebe que estão se moldando a alguma situação.

Para ser autêntico é necessário autoconhecimento e autoamor. Gostar e admirar quem somos, caso contrário, estaremos sempre interpretando um personagem que idealizamos ou que imaginamos que a outra pessoa gostaria e não a nós mesmos.

“Autenticidade é a prática diária de abandonar quem nós pensamos que devemos ser e abraçar quem realmente somos”.

Existem duas formas de autenticidade: Interna e Externa.

A interna é estar consciente de seus sentimentos e necessidades.

A externa é saber compartilhar seus sentimentos e necessidades.

Não adianta saber identificar o que você precisa se não souber se expressar de forma clara, gentil e objetiva.

Então, ser autêntico é ser sincero?

Existe um abismo entre ser sincero e ser autêntico. Darei alguns exemplos desta diferença na forma de se expressar em algumas situações.

Sincera– “Você foi um idiota”.

Autêntica– “Você fez um comentário, na frente do meu chefe, que me depreciou e agora estou com medo de ser dispensada”.

Sincera– “Você só pensa em você e é muito egoísta”.

Autêntica– “Eu estou muito insegura e preciso da sua opinião e apoio para resolver algumas questões no meu trabalho”.

Sincero– “Você é muito desorganizada”.

Autêntico– “Eu ando nervoso, pois deixo minha mesa arrumada, com meus documentos e quando volto para casa não consigo achar nada”.

Nos relacionamentos amorosos, ser autêntico é olhar nos olhos do outro, expressar seus sentimentos e necessidades, não como fragilidade. Mostrar, sem medo, o que está lhe incomodando e o que precisa do outro, sem acusar ou criticar.

Em outras áreas é expressar com clareza e firmeza seus sentimentos e o que precisa.

O grande segredo para sermos autênticos é repensar como nos expressar de forma produtiva e generosa aquilo que necessitamos. Manifestar nossa emoção a respeito do fato e o que efetivamente precisamos.

Perceba que a qualidade da nossa comunicação pode mudar a qualidade da resposta que receberemos.

Sabendo isto, acredito que valha a pena elaborar melhor nossos pensamentos para nos comunicar melhor. Concorda?

Grande abraço,

Margareth Signorelli


Especialista em Relacionamentos pelo Método Gottman. Pós-graduada em Sexualidade pelo PROSEX- Faculdade de Medicina da USP. Gold Standard e Optimal EFT terapeuta. Autora do livro “Os 4 Pilares para uma vida feliz e saudável com EFT”. Criadora e Idealizadora de cursos de Autoaplicação da Técnica EFT, de Relacionamentos e de Formação de Terapeutas na Técnica EFT.

Organização da vida: como destralhar a casa e a cabeça

by jessica

 

Você já percebeu como uma casa bagunçada parece refletir o que estamos sentindo por dentro? Às vezes, acumulamos tanto — objetos, lembranças, sentimentos, pendências — que tudo começa a pesar.

A boa notícia é que organizar a casa pode ser o primeiro passo para organizar a vida, e você descobre algumas dicas para fazer isso abaixo:

1 – Comece pelo que está ao seu alcance
Escolha um cômodo ou uma gaveta. Tire tudo, limpe, e só coloque de volta o que realmente faz sentido para você hoje. O que não serve mais — e isso vale para objetos e relações — deve seguir outro caminho.

2 – Dê um destino ao que vai embora
Doe, recicle, descarte. Saber que algo será útil para outra pessoa pode tornar o desapego mais fácil. E isso vale também para pensamentos negativos que só ocupam espaço: agradeça pelo que ensinou e libere.

3 – Estabeleça uma rotina leve de organização
Não precisa virar a Marie Kondo. Mas manter um mínimo de ordem diária ajuda a criar uma sensação de controle e bem-estar. Menos tralha, menos ruído mental.

4 – Destralhe a mente
Excesso de compromissos, preocupações e autocrítica também fazem bagunça. Uma boa conversa com uma amiga, escrever num caderno ou simplesmente parar para respirar podem ser formas de arrumar esse espaço invisível, mas essencial.

5 – Pratique o autocuidado como parte da organização
Se cuidar é também escolher o que entra e o que fica na sua vida. Pessoas, hábitos, objetos. Tudo comunica algo. E você merece se cercar do que te faz bem.

Organizar é libertador. E com o tempo, você percebe: quanto menos tralha, mais clareza. E mais espaço para o novo — dentro e fora.

Terapia: quando fazer, por que fazer e como escolher!

by jessica

Falar sobre saúde mental nunca foi tão necessário. No meio da correria, das cobranças e das mudanças da vida adulta — principalmente depois dos 40 — é comum nos sentirmos sobrecarregadas, ansiosas ou até mesmo perdidas. E é aí que a terapia entra como uma aliada poderosa.

Quando procurar terapia?

Não existe um “momento certo”, mas alguns sinais podem indicar que você está precisando de ajuda profissional. Por exemplo:
– Quando as emoções estão difíceis de controlar;
– Quando você sente que está sempre no automático;
– Quando os relacionamentos (afetivos, familiares ou profissionais) se tornam um peso;
– Quando você sente tristeza frequente, angústia ou irritação sem motivo claro;
– Ou, simplesmente, quando quer se conhecer melhor.

A verdade é: ninguém precisa “estar no fundo do poço” para procurar um terapeuta. A terapia é uma forma de cuidado, prevenção e crescimento.

Por que fazer terapia?

A terapia é um espaço seguro de escuta, acolhimento e reflexão. Ela ajuda a:
– Desenvolver autoconhecimento;
– Melhorar a autoestima e a autoconfiança;
– Lidar melhor com o passado e com as emoções;
– Romper padrões negativos de comportamento;
– Fortalecer a saúde mental e emocional.

Muitas mulheres relatam que só descobriram sua verdadeira força depois de começarem a cuidar da mente com a mesma dedicação que cuidam do corpo.

Como escolher um terapeuta?

Escolher um bom profissional é essencial para o processo ser positivo. Algumas dicas:
– Verifique se ele ou ela tem formação e registro profissional (CRP);
– Veja se o tipo de abordagem (psicanálise, TCC, etc.) faz sentido para você;
– Observe se você se sente confortável e respeitada desde o primeiro contato;
– E lembre-se: se não se sentir à vontade, você pode procurar outro profissional.

A terapia precisa ser um espaço de confiança.

O que você acha disso? Já fez terapia? Comente aqui o que acha!

Permita que seu cérebro reptiliano funcione

by jessica

Albert Mehrabian, psicólogo aposentado da Universidade da Califórnia, ficou conhecido pela decodificação das nossas mensagens verbais e não verbais.

Vamos entender um pouco mais sobre o nosso cérebro. Ele é dividido em 3 partes:

  1. Neocortex: que é o nosso cérebro intelectual. Ele interpreta as informações que recebe. São algumas das suas funções o nosso raciocínio lógico, tomada de decisões e resolução de problemas. Ele também é responsável pela nossa exteriorização linguística e verbalização.
  2. Sistema Límbico: é o nosso cérebro emocional e mostra nosso timbre de voz. Possui várias estruturas e cada uma delas tem suas funções. Algumas são a memória, regulação do comportamento e emoções.
  3. Cérebro Reptiliano: é a parte mais primitiva do nosso cérebro. Nosso instinto. É responsável pela fome, medo etc.

Albert foi responsável por nos mostrar que quando recebemos uma informação, ela é decodificada entre nossas partes cerebrais em porcentagem. A informação chega e 7% é decodificada pelo neocortex, 38% pelo sistema límbico e 55% pelo cérebro reptiliano.

Sabendo destas porcentagens, podemos analisar melhor como mandar ou receber uma informação para uma melhor compreensão.

Quando você recebe uma mensagem, analisa racionalmente 7% dela. Instintivamente você presta atenção no tom de voz que ela foi enviada, percebe a reação (emoção) que gerou a partir dela e será 38% da sua compreensão. Agora, a parte que, não necessariamente é a mais importante, mas representa mais da metade da sua compreensão, 55%, você costuma ignorar. Seu cérebro reptiliano, seu instinto.

Nós temos a tendência a calar esta parte tão importante que nos foi atribuída e que tem um potencial enorme, mas por quê? Porque nos julgamos e criticamos o tempo todo. Não fomos treinados a aceitar nossos instintos, mas sim desconsiderar e muitas vezes desprezar.

Lembre daquela pessoa que te traiu de diferentes formas. Volte atrás e perceba quando você sentiu que algo não estava se encaixando e calou sua voz interior, se censurando. E aquela sensação de que o contrato que você estava assinando, não iria dar certo, mas assinou assim mesmo, criticando a voz interna que lhe alertava.

Com estes dados que Albert Mehrabian nos fornece, vemos que nosso cérebro reptiliano pode ser o mais primitivo, mas continua sendo o mais sábio e menos ouvido.

Tome suas decisões aproveitando tudo que seu cérebro pode lhe proporcionar. Analise, raciocine, sinta e ouça atentamente o que a voz interior tem para lhe dizer.

Imagine que você está deixando de aproveitar 55% de algo precioso que lhe foi doado. Procure ouvir mais para errar menos.

Grande abraço!

Margareth Signorelli


Especialista em Relacionamentos pelo Método Gottman. Pós-graduada em Sexualidade pelo PROSEX- Faculdade de Medicina da USP. Gold Standard e Optimal EFT terapeuta. Autora do livro “Os 4 Pilares para uma vida feliz e saudável com EFT”. Criadora e Idealizadora de cursos de Autoaplicação da Técnica EFT, de Relacionamentos e de Formação de Terapeutas na Técnica EFT.

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