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Exercícios de respiração: pequenos hábitos que transformam corpo e mente

by jessica

Respirar parece algo tão automático que muitas vezes esquecemos do poder que esse simples ato tem sobre o nosso corpo e nossas emoções. Mas a verdade é que, quando feita de forma consciente, a respiração pode se tornar uma grande aliada para reduzir a ansiedade, melhorar o foco, equilibrar as emoções e até fortalecer a saúde física.

A boa notícia? É possível praticar exercícios de respiração em qualquer lugar, a qualquer hora, e em poucos minutos sentir a diferença.

Por que prestar atenção na respiração?

Ao longo do dia, respiramos de forma curta e acelerada, principalmente quando estamos estressadas ou ansiosas. Essa forma “apressada” de respirar mantém o corpo em estado de alerta, liberando mais tensão.

Já a respiração profunda e consciente ativa o sistema nervoso parassimpático, que ajuda a relaxar, acalmar a mente e até melhorar a qualidade do sono.

3 exercícios de respiração para praticar no dia a dia

1 – Respiração Diafragmática (ou abdominal)

  • Como fazer: sente-se ou deite-se confortavelmente. Coloque uma mão no peito e outra no abdômen. Inspire pelo nariz, enchendo o abdômen de ar, como se fosse um balão. Depois, solte o ar devagar pela boca.

  • Benefícios: reduz a ansiedade, melhora a oxigenação e traz sensação de calma imediata.

2 – Respiração 4-7-8

  • Como fazer: inspire pelo nariz contando até 4, segure o ar por 7 segundos e solte lentamente pela boca em 8 segundos.

  • Benefícios: ótima para reduzir o estresse e induzir o sono.

3 – Respiração Alternada (Nadi Shodhana)

  • Como fazer: com o polegar, feche a narina direita e inspire pela esquerda. Depois, feche a narina esquerda com o dedo anelar e solte o ar pela direita. Inverta o processo e repita por alguns minutos.

  • Benefícios: equilibra a energia, melhora a concentração e acalma a mente.

Dicas para tornar a prática mais eficaz

  • Encontre um ambiente tranquilo, mas lembre-se: até no trabalho ou no carro é possível praticar.

  • Faça de 3 a 5 minutos por dia no início e vá aumentando conforme se sentir confortável.

  • Associe os exercícios a momentos de pausa, como antes de dormir ou logo ao acordar.

Respirar é mais do que um reflexo automático: é uma ferramenta poderosa de autocuidado. Com alguns minutos de prática diária, você pode conquistar mais equilíbrio emocional, clareza mental e qualidade de vida.

Afinal, às vezes, tudo o que precisamos é parar, fechar os olhos… e respirar.

Alimentação consciente: como comer sem culpa e com prazer

by jessica

Em meio a tantas dietas restritivas e padrões alimentares, muitas vezes esquecemos o que realmente deveria guiar nossas escolhas: o prazer de comer de forma equilibrada e sem culpa. É exatamente isso que a alimentação consciente propõe — uma prática que vai além de contar calorias, trazendo mais conexão com o próprio corpo e uma relação saudável com os alimentos.

O que é alimentação consciente?

A alimentação consciente (ou mindful eating) é um conceito que une saúde física e mental. Ela consiste em prestar atenção ao que se come, como se come e por que se come. Ou seja, não é apenas escolher alimentos saudáveis, mas se reconectar com os sinais de fome e saciedade, além de saborear cada refeição com presença e calma.

Os pilares da alimentação consciente

  1. Comer devagar
    Ao mastigar bem e saborear os alimentos, o corpo consegue identificar melhor quando está satisfeito. Isso evita excessos e ajuda na digestão.

  2. Escutar o corpo
    Aprender a diferenciar fome física de fome emocional é essencial. Muitas vezes, buscamos comida como resposta ao estresse ou ansiedade, mas nem sempre é fome real.

  3. Respeitar a saciedade
    Parar de comer antes de se sentir “estufado” é um dos segredos para manter o equilíbrio. O corpo sabe quando já teve o suficiente.

  4. Valorizar o prazer
    Comer deve ser uma experiência prazerosa. Não há problema em saborear uma sobremesa, desde que seja com consciência e sem exageros.

  5. Escolhas equilibradas
    A ideia não é cortar alimentos, mas sim incluir mais variedade e nutrientes. Frutas, legumes, grãos e proteínas devem estar presentes, mas também há espaço para aquele doce favorito.

Benefícios da alimentação consciente

  • Redução da ansiedade alimentar;
  • Melhora na digestão;
  • Controle natural do peso;
  • Mais energia e disposição;
  • Relação mais saudável com a comida.

Como começar na prática

  • Faça refeições longe do celular e da TV;
  • Aprecie a textura, o aroma e o sabor dos alimentos;
  • Evite rótulos de “alimento proibido”;
  • Permita-se comer com prazer e equilíbrio.

A alimentação consciente é um convite para transformar a forma como nos relacionamos com a comida. Mais do que um método, é um estilo de vida que une saúde, prazer e liberdade. Ao comer com atenção e respeito ao corpo, você descobre que é possível se nutrir de forma equilibrada, sem culpa e com muito mais satisfação.

Casais na quarentena

by jessica

Já é sabido que, a partir do climatério (fase que antecede a menopausa) diversas mudanças ocorrem no corpo e na mente da mulher: ondas de calor, ressecamento vaginal, alterações na pele, cabelos e unhas, aumento da gordura abdominal, mudanças de humor, ansiedade, confusão mental, baixa libido… E por aí vai.

O que muitas vezes esquecemos é que os homens também enfrentam sua própria “menopausa”, para eles o termo correto é andropausa. Ela se inicia por volta dos 30 anos, com uma queda lenta e progressiva nos níveis hormonais. Nessa fase, é comum observar diminuição do desejo sexual, depressão, distúrbios do sono, disfunção erétil e perda de massa muscular.

Pensando nessas mudanças, dois professores italianos criaram o termo “couplepause”, ou pausa do casal, que define o período em que ambos os parceiros passam simultaneamente por alterações hormonais o que pode afetar diretamente o relacionamento.

Na mulher é comum  fazer o uso de reposição hormonal  como forma de tentar melhorar o desejo sexual ,e muitas vezes esse tratamento não vai ser eficiente porque esquecemos que não é só a mulher, mas sim o casal , que precisa de tratamento, e esse tratamento vai além dos hormônios .

Somado a questão hormonal temos o fator vida (filhos, família, trabalho, peso, cabelo, economia e etc.). Qual mulher  que após um dia de trabalho chega em casa e depois de  preparar o jantar, cuidar dos filhos, colocar roupas para lavar e todos os outros afazeres domésticos vai  pensar em sexo? E qual homem ao fim de um dia de cobranças, contas acumuladas e desafios diversos, encontra energia e entusiasmo para reconquistar a parceira que aparenta estar desanimada e distante?

É aí que entra o médico  que  não  pode ser apenas  prescritor de testosterona ou estrogênio, mas como um profissional que escuta, compreende, acolhe , que se coloca no lugar do outro e orienta. Alguém que diga à mulher que ela não está sozinha , que não é um “ET” por sentir o que sente , e que ajude o casal a compreender essa fase, sem culpa nem julgamento.

A reposição hormonal é  sim de grande ajuda, mas, ela sozinha não vai ser capaz de resolver a situação, nesse momento o diálogo entre o casal  é essencial, ambos  precisam expor  seus sentimentos, compartilhar as suas preocupações e  reservar um tempo para os dois como casal.

A ajuda de um profissional (médico e psicólogo)  também é interessante para que ambos entendam  as mudanças que a menopausa e a andropausa causam ao invés de simplesmente  achar que o a dificuldade sexual habitual nesse período significa o final do  relacionamento, porque quando o corpo muda, o amor precisa se reinventar .

Dra. Natália de Andrade Machado
Ginecologista e Obstetra
CRM-MG: 53278.

Pesquisa revela que seis em cada dez brasileiras não sabem da relação entre câncer de colo do útero e HPV!

by jessica

Uma pesquisa inédita de âmbito nacional mostrou que 57% das brasileiras desconhecem que o HPV é o principal agente causador do câncer de colo do útero e 82% não sabem ao menos uma informação essencial sobre o vírus e o tipo de câncer ginecológico que mata cerca de 19 mulheres por dia no País.

De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (INCA), o HPV é responsável por 99% dos casos de câncer de colo do útero, doença que, só em 2025, deve registrar 17 mil novos diagnósticos.

A pesquisa Percepção das Brasileiras sobre Tumores Ginecológicos e Práticas de Prevenção foi feita pelo Grupo Brasileiro de Tumores Ginecológicos (EVA), em parceria com o Instituto Locomotiva, e contou com a participação de 831 mulheres, de 30 a 45 anos, das classes A, B, C e D das cinco regiões do Brasil.

A amostra avaliou o nível de conhecimento sobre o câncer de colo do útero, a adesão às práticas preventivas com foco na vacinação contra o HPV, métodos de rastreio e a importância da informação correta na busca pelo entendimento sobre a enfermidade.

“Os dados alertam para um cenário que exige maior conhecimento por parte da população sobre temas relacionados à saúde e sinalizam também para um olhar especial sobre como as informações falsas podem impactar negativamente na tomada de decisão sobre assuntos muito relevantes que envolvem o dia a dia das mães, famílias e dos filhos. A pesquisa mostrou a necessidade do acesso à informação correta, de origem científica e de fontes primárias, para que as pessoas conheçam mais sobre o tema e, no caso do câncer de colo do útero, entendam a importância dessa relação com o HPV e como a vacina pode ser um mecanismo preventivo fundamental na proteção contra o câncer de colo do útero. Outro alerta importante é a necessidade de se fazer um check-up anual para a realização de exames periódicos, principalmente os ginecológicos, como Papanicolaou e teste do DNA do HPV”, explica Andréa Paiva Gadelha Guimarães, presidente do Grupo EVA.

A pesquisa do EVA mostrou como as fake News podem ser um entrave na prevenção do câncer de colo do útero. Cerca de 39% não têm ciência de que há prevenção contra a doença e os números apontam ainda que 49% têm dúvidas ou descobriram que tinham informações falsas sobre HPV e câncer de colo do útero, 42% não tomaram ou não se lembram de ter se imunizado, 87% consideram importante se vacinar contra o HPV e apenas 38% afirmam conhecer muito bem a vacina.

De acordo com os dados, há uma questão muito importante apontada pelas mulheres brasileiras: muitas mostram um grau de conhecimento sobre o assunto (no caso prevenção de câncer de colo de útero), mas quando são abordadas sobre realização de exames ou mesmo imunização, a situação é diferente. Ou seja, há necessidade de maior conhecimento de como abordar o HPV.

A pesquisa também mostrou que 3 em cada 10 (29%) mulheres de 18 a 45 anos não sabem a utilidade do Papanicolaou, e metade (49%) desconhece para que serve o exame de DNA-HPV. A ida periódica regular das brasileiras ao médico também foi um fator avaliado. Menos da metade fez os principais exames ginecológicos de rotina no último ano e 37% realizaram o Papanicolaou nos últimos 12 meses, mesmo percentual das que foram submetidas ao USG Transvaginal durante o período. Apenas 31% já realizaram o DNA-HPV alguma vez, sendo 13% no último ano.

Sobre o Setembro em Flor
A campanha “Setembro em Flor” foi criada pelo grupo EVA, no mês de setembro, por ser o mês internacional da conscientização de cânceres ginecológicos. O símbolo da campanha é uma flor, com pétalas de diferentes cores, com cada cor representando um dos cinco tumores ginecológicos (colo uterino, corpo uterino, ovário, vulva e vagina). A flor é um símbolo de vida, pureza, feminilidade, fertilidade, o que representa bem a mulher.

No Brasil, a campanha vem sendo realizada pelo Grupo Brasileiro de Tumores Ginecológicos (EVA) desde 2021, com realização de lives, workshops, publicações em redes sociais, ações em instituições de saúde e o lançamento de materiais informativos em setembro de cada ano. Em 2023, por iniciativa do EVA, foi realizado no dia 12 de setembro, no Salão Nobre da Câmara dos Deputados, o “Fórum de Conscientização do Câncer Ginecológico e Busca por Mudanças de Políticas Públicas”, envolvendo a sociedade civil e o poder público. Na ocasião, foi destacada a importância de conscientização sobre o tema e a necessidade da criação oficial do “Setembro em Flor”, fórum este que deve se repetir este ano, dia 16 de Setembro, no mesmo local, em Brasília(DF), com discussões sobre obstáculos, estratégias e inovação para a melhora na prevenção e cuidado integral a paciente com câncer ginecológico.

Sobre a o Grupo EVA
O Grupo Brasileiro de Tumores Ginecológicos (EVA) tem como missão e objetivos promover educação, pesquisa e ensino em câncer ginecológico, fomentar o controle holístico do câncer ginecológico por meio da prevenção, do tratamento e do suporte ao paciente, além de facilitar o conhecimento sobre câncer ginecológico e medidas para seu controle. O EVA também atua em defesa dos direitos dos pacientes e colabora para o trabalho em parceria com outras associações com os mesmos objetivos da entidade.

Mais informações: https://eva.org.br e https://www.instagram.com/gbtumoresginecologicos/

Alongamentos diários: o segredo para mais energia e menos dores!

by jessica

Cuidar do corpo não significa apenas praticar exercícios intensos ou manter uma rotina de academia. Muitas vezes, a chave para o bem-estar físico está em algo simples, mas essencial: o alongamento. Essa prática, frequentemente subestimada, pode transformar a forma como você se movimenta, respira e até como encara o dia a dia.

Por que o alongamento é tão importante?

O alongamento ajuda a manter a flexibilidade dos músculos e articulações, além de prevenir dores e tensões causadas pela rotina, como horas em frente ao computador ou no celular. Ele também contribui para melhorar a circulação, reduzir o estresse e preparar o corpo para atividades físicas mais intensas.

Em outras palavras, é uma forma de agradecer ao seu corpo por tudo o que ele faz diariamente.

Quando alongar?

Muita gente acredita que o alongamento só deve ser feito antes ou depois do treino. Mas a verdade é que ele pode (e deve!) estar presente em diferentes momentos do dia:

  • Ao acordar: para despertar o corpo e começar o dia com disposição;

  • Durante o trabalho: para aliviar tensões acumuladas, principalmente em quem passa horas sentado;

  • Antes e depois dos exercícios físicos: preparando os músculos e ajudando na recuperação;

  • Antes de dormir: promovendo relaxamento e melhorando a qualidade do sono.

Alongamentos simples para incluir na rotina

Alongamento de pescoço


Incline a cabeça suavemente para os lados e para frente, sentindo a musculatura relaxar. Ótimo para quem passa horas no computador.

✨ Alongamento de braços e ombros


Cruze um braço na frente do corpo e segure com o outro, sentindo o alongamento nos ombros. Ideal para aliviar tensões acumuladas.

Alongamento de coluna


De pé, entrelace os dedos, estique os braços para cima e alongue-se como se quisesse alcançar o teto. Essa postura ajuda a melhorar a postura e reduzir dores na lombar.

Alongamento de pernas


Sentado no chão, estique uma perna e alcance os pés com as mãos. Repita com a outra perna. Além de relaxar, ajuda a manter a flexibilidade dos músculos posteriores.

Alongamento de quadris


Deitado, abrace um joelho de cada vez em direção ao peito. Excelente para soltar a lombar e relaxar após longos períodos sentado.

O segredo está na constância

Não é preciso dedicar horas para cuidar do corpo com alongamentos. Cinco a dez minutos por dia já podem fazer uma grande diferença. O importante é praticar com regularidade e respeitar os limites do seu corpo, sem forçar além do necessário.

O alongamento é uma ferramenta simples, acessível e extremamente eficaz para cuidar do corpo e da mente. Mais do que uma prática física, ele é um convite ao autocuidado e à reconexão com o próprio corpo.

Então, que tal separar alguns minutinhos hoje mesmo e começar? Seu corpo (e seu bem-estar) vão agradecer!

A arte de fazer novas amizades após os 40 anos

by jessica

Com o passar dos anos, é comum acreditarmos que os laços de amizade já estão formados e que novas conexões se tornam mais difíceis. Afinal, a rotina, as responsabilidades familiares e profissionais muitas vezes reduzem nosso tempo livre e nos afastam das oportunidades de conhecer pessoas. Mas a verdade é que a amizade não tem idade: ela pode (e deve) ser cultivada em qualquer fase da vida — especialmente após os 40, quando temos mais clareza sobre quem somos e o que queremos.

Os desafios desse processo

Claro que não dá para negar: fazer amigos na fase adulta pode parecer mais complicado do que na juventude. Isso acontece porque os ambientes que naturalmente aproximavam pessoas (como escola e faculdade) já ficaram para trás. Além disso, a timidez e o receio de não ser aceito podem ser barreiras. Mas a boa notícia é que hoje existem muitos caminhos para criar laços genuínos.

Como cultivar novas amizades após os 40

– Invista em hobbies e atividades em grupo
Cursos de dança, aulas de pilates, clubes de leitura ou até grupos de caminhada são ótimas formas de conhecer pessoas com interesses parecidos.

–  Esteja aberta a eventos sociais
Seja em aniversários, confraternizações do trabalho ou encontros de conhecidos, cada evento pode ser uma oportunidade para iniciar uma conversa e ampliar sua rede.

– Use a tecnologia a seu favor
Existem aplicativos e comunidades online voltadas para encontros de amizade e grupos locais que organizam passeios, viagens e atividades culturais.

– Cultive a escuta ativa
Ouvir com atenção e demonstrar interesse genuíno pela vida do outro é uma das chaves para fortalecer vínculos.

– Dê tempo ao tempo
Amizade não nasce do dia para a noite. É preciso paciência, confiança e pequenos gestos para que uma relação se solidifique.

Fazer novas amizades após os 40 é um ato de coragem, abertura e autoconhecimento. É entender que a vida está em constante movimento e que sempre há espaço para novas histórias, risadas e aprendizados. Afinal, nunca é tarde para se cercar de pessoas que nos fazem bem.

Dormir melhor: o segredo para uma vida mais equilibrada!

by jessica

Dormir bem vai muito além de simplesmente descansar o corpo. O sono de qualidade é essencial para o equilíbrio físico, mental e emocional, ajudando na recuperação da energia, na regulação do humor e até na prevenção de doenças. No entanto, em meio à correria do dia a dia, muitas pessoas enfrentam dificuldades para ter noites tranquilas e restauradoras.

Se você também sente que não está descansando como deveria, confira algumas práticas que podem transformar sua rotina de sono:

1 – Estabeleça um horário fixo

Ir para a cama e acordar todos os dias no mesmo horário ajuda o corpo a criar um ritmo natural, conhecido como relógio biológico. Essa regularidade favorece um sono mais profundo e restaurador.

2 – Crie um ritual noturno

Tomar um banho morno, desligar as telas, ler um livro ou praticar respiração profunda são hábitos que preparam o corpo e a mente para relaxar. Pequenos rituais ajudam a sinalizar ao cérebro que é hora de desacelerar.

3 – Cuide do ambiente

Um quarto silencioso, escuro e com temperatura agradável contribui muito para a qualidade do sono. Cortinas blackout, roupas de cama confortáveis e até aromas suaves, como lavanda, podem fazer a diferença.

4 – Atenção à alimentação

Evite refeições pesadas, cafeína e bebidas alcoólicas antes de dormir. Prefira lanches leves, como frutas, chás calmantes ou iogurte.

5 – Desconecte-se das telas

A luz azul emitida por celulares, computadores e TVs atrapalha a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono. O ideal é se desconectar pelo menos 1 hora antes de dormir.

Dormir melhor não é luxo, é necessidade. Quando você cuida da qualidade do seu sono, está cuidando da sua saúde, da sua disposição e até da sua criatividade no dia seguinte.

Novos hobbies para testar e transformar a sua rotina!

by jessica

Com a rotina corrida, muitas vezes acabamos presos nos mesmos hábitos, sem explorar novas formas de lazer e bem-estar. Porém, experimentar um hobby pode ser uma excelente maneira de reduzir o estresse, estimular a criatividade, conhecer pessoas e até descobrir talentos escondidos.

Se você sente que está precisando de uma atividade diferente para se desconectar da correria, aqui estão algumas ideias de hobbies que podem inspirar a sua nova fase:

1 – Jardinagem

Cuidar de plantas é terapêutico e pode trazer um senso de calma e paciência. Além disso, ter um cantinho verde em casa melhora o ambiente e traz sensação de bem-estar.

2 – Fotografia

Com o celular já é possível começar a explorar a fotografia, seja capturando paisagens, detalhes do dia a dia ou até desenvolvendo um olhar artístico. É um hobby criativo e acessível.

3 – Pintura e desenho

Não precisa ser um artista profissional para se aventurar. Pintar ou desenhar é uma forma poderosa de expressão e pode ajudar a aliviar a ansiedade.

4 – Escrita criativa ou diário

Escrever pode ser um ótimo exercício de autoconhecimento. Seja em forma de diário, crônicas, poesias ou até fanfics, é um hobby que libera emoções e estimula a mente.

5 – Aprender um instrumento musical

O violão, teclado ou até a percussão são boas opções para quem quer um desafio prazeroso. Além de estimular o cérebro, a música é fonte de alegria.

Dica final: escolher um hobby não deve ser uma obrigação. Teste diferentes atividades e veja qual delas traz mais alegria e leveza para o seu dia a dia. Muitas vezes, o simples ato de se permitir experimentar já é o primeiro passo para uma rotina mais feliz.

Bem-estar mental: um cuidado que começa de dentro!

by jessica

Cuidar da saúde mental deixou de ser um tabu e se tornou uma necessidade urgente em tempos de tanta correria, incertezas e pressões diárias. O bem-estar mental não se trata apenas de evitar doenças, mas de cultivar hábitos que nos ajudem a ter mais equilíbrio, clareza e qualidade de vida. Afinal, mente saudável é sinônimo de corpo em harmonia e relações mais leves.

Ignorar sinais de estresse, ansiedade ou cansaço emocional pode gerar consequências sérias a longo prazo. O bem-estar mental influencia diretamente em nossa produtividade, na forma como nos relacionamos com os outros e até na saúde física. Ter equilíbrio emocional nos ajuda a tomar melhores decisões e a enfrentar dificuldades com mais resiliência.

Como cultivar o bem-estar mental no dia a dia: 

A boa notícia é que pequenas atitudes já fazem diferença. Veja algumas delas:

  • Praticar o autocuidado: respeitar seus limites, dizer “não” quando necessário e se dedicar a atividades que tragam prazer;

  • Manter-se ativo: exercícios físicos ajudam não só o corpo, mas também a mente, liberando hormônios do bem-estar;

  • Valorizar momentos de pausa: desconectar-se das telas e dedicar tempo para relaxar é essencial para recarregar energias;

  • Cultivar boas relações: conversar, rir e dividir experiências com pessoas de confiança fortalece os laços e diminui a sensação de solidão;

  • Buscar apoio quando necessário: psicólogos e terapeutas são aliados fundamentais no processo de autoconhecimento e equilíbrio.

O bem-estar mental é um investimento em nós mesmos. Ele exige atenção diária, mas os resultados refletem em todas as áreas da vida. Criar hábitos saudáveis, respeitar seus limites e buscar ajuda quando preciso não é sinal de fraqueza, mas sim de coragem e amor-próprio.

Que tal começar hoje mesmo a cuidar mais da sua mente? Afinal, quando estamos bem por dentro, tudo ao nosso redor ganha mais leveza.

Como manter a motivação para se exercitar no frio!

by jessica
Quando a temperatura cai, a vontade de trocar o tênis por uma coberta quentinha aumenta exponencialmente. A cama parece mais macia, o pijama mais confortável e o café quentinho mais convidativo. Mas, embora o inverno seja a estação perfeita para maratonar séries, ele também pode ser um momento estratégico para cuidar ainda mais do corpo.
Afinal, se a gente já sabe que o frio dá aquela preguiça, também sabe que o corpo gasta mais energia para se aquecer, o que pode potencializar os resultados dos treinos. Ou seja: é a estação ideal para manter a rotina e até conquistar alguns objetivos mais rápido.
Dicas para manter a motivação no inverno
• Aqueça-se antes: faça alongamentos leves ou exercícios de mobilidade para preparar o corpo e evitar lesões;
• Invista em roupas confortáveis e quentinhas: nada como um agasalho estiloso para animar o treino;
• Estabeleça metas pequenas e realistas: no frio, é melhor garantir constância do que intensidade exagerada;
• Encontre um parceiro(a) de treino: alguém para não deixar você desistir (nem deixar você se afundar no cobertor);
• Lembre-se do pós-treino: a sensação de bem-estar e a energia renovada são a melhor recompensa.
Mais do que uma questão estética, manter o movimento no frio é sobre cuidar da saúde física e mental. Afinal, o exercício ajuda a combater a queda de humor típica dessa época do ano, além de melhorar a imunidade.
Então, se o frio te convida a parar, responda com um convite ainda melhor: mexa-se e sinta o calor de cuidar de si mesma.
E você, é do time que ama treinar no frio ou do time que vira “urso hibernando”? Conta pra gente aqui.

Dia dos Pais: celebrando o amor, a presença e os pequenos gestos que fazem toda diferença

by jessica

O Dia dos Pais é uma data especial para celebrar a figura paterna, homenagear aqueles que desempenham esse papel com amor e dedicação, e reconhecer a importância da presença deles em nossas vidas. Mais do que presentes materiais, o que realmente importa são os momentos compartilhados, os conselhos sinceros e o apoio incondicional que faz toda a diferença.

Ser pai vai muito além da biologia. É estar presente, apoiar, ensinar e aprender com os filhos. A paternidade moderna é diversa, plural e cheia de nuances, onde cada pai encontra seu jeito único de demonstrar afeto e cuidado.

Nem sempre é necessário fazer algo grandioso para expressar amor. Um abraço apertado, uma conversa sincera, o compartilhar de um hobby ou até mesmo uma simples ligação já reforçam os laços afetivos. Valorizar esses pequenos momentos ajuda a construir uma relação sólida e verdadeira.

Para os filhos: como agradecer

Mostrar gratidão pode ser feito de diversas formas: com palavras, gestos ou até mesmo com ações que refletem o carinho e o reconhecimento pelo que o pai representa. Que tal escrever uma carta, preparar um almoço especial ou simplesmente passar um tempo de qualidade juntos?

Para os pais: o que vocês significam para nós

Vocês são referência, força e amor. Agradecemos por cada sacrifício, por cada ensinamento e por cada momento compartilhado. A jornada da paternidade é repleta de desafios, mas também de recompensas que só o amor verdadeiro pode proporcionar.

Neste Dia dos Pais, celebre a presença, o afeto e a cumplicidade que tornam essa relação única e inesquecível. Um feliz Dia dos Pais a todos os pais que fazem do mundo um lugar melhor com sua dedicação!

Redescobrir a si mesma: um mergulho no seu próprio eu

by jessica
A vida é feita de ciclos. Há fases em que nos sentimos tão ocupadas com trabalho, família, relacionamentos e obrigações, que acabamos deixando de lado a pessoa mais importante: nós mesmas. Mas a boa notícia é que nunca é tarde para se redescobrir.
Redescobrir-se é olhar para dentro e perceber quem você é agora — não apenas quem já foi ou quem os outros esperam que você seja. É aceitar que a vida muda, que você muda, e que essa transformação pode ser a sua maior força.
Alguns caminhos para se redescobrir:
• Se ouça mais: Reserve momentos de silêncio para refletir sobre o que realmente quer e sente;
• Experimente coisas novas: Um curso, um hobby, uma viagem sozinha… novas experiências ajudam a abrir a mente e o coração;
• Revise suas prioridades: O que fazia sentido antes, pode não fazer mais. E está tudo bem;
• Cuide do corpo e da mente: A saúde física e emocional caminham juntas nesse processo.
Redescobrir-se é um ato de amor próprio e coragem. É se permitir ser protagonista da sua história, não apenas coadjuvante. E, mais do que encontrar novas respostas, é fazer as perguntas certas:
“Quem sou eu hoje?” e “Quem quero ser daqui para frente?”.
E você? Já passou ou está passando por um processo de redescoberta? Conte abaixo!

Quando é chegada a hora de buscar um novo amor!

by jessica

Quando se chega a um certo momento da vida, geralmente após os 40, 50 ou mais, o desejo por um novo amor pode emergir com força. E com ele, muitas vezes, vem também uma idealização: imaginamos alguém que nos faça feliz, que preencha o vazio da companhia, que compreenda nossas dores e que, quem sabe, até compense o que faltou nos relacionamentos anteriores.

Algumas pessoas, influenciadas por conteúdo da mídia, criam listas extensas de exigências: características físicas específicas, idade, nível cultural, estabilidade financeira, estilo de vida, hábitos… Como se fosse possível prever, e controlar, o que só pode ser vivido na espontaneidade do encontro.

Mas se você está à procura de um amor maduro, verdadeiro e duradouro, talvez valha a pena rever essa lógica.

São mais de 16 anos estudando relacionamentos e comportamento humano, e posso afirmar com segurança: não é o outro quem deve nos fazer felizes. O peso de uma expectativa silenciosa “Procuro alguém que me faça feliz” é uma frase que parece inofensiva, mas carrega uma armadilha.

Ao colocarmos no outro essa responsabilidade, estamos delegando a ele algo que só pode nascer de dentro: a nossa própria paz e completude. É comum, após certas experiências, chegar a uma nova relação trazendo uma bagagem cheia de feridas, frustrações, inseguranças e crenças. E esperamos que alguém aceite esse pacote, cure nossas dores e ainda nos ame de forma incondicional.

Mas… quem seria essa pessoa? Ela existe? E mais: será que gostaríamos de ocupar esse papel na vida de alguém? Primeiro, cuide de si. Depois, compartilhe o que se tornou.

A ideia de que precisamos estar “prontos” para amar pode parecer rígida, mas o que ela sugere, na verdade, é responsabilidade. Não se trata de perfeição, mas de maturidade. De reconhecer o que ainda dói, de buscar ajuda, de ressignificar histórias e de construir uma nova forma de se relacionar, primeiro consigo, depois com o outro.

Só assim conseguimos atrair, e sustentar um vínculo mais leve, consciente e verdadeiro.

Sobre listas, exigências e distrações. Vamos imaginar uma cena simples: você perdeu um objeto pessoal importante em uma sala. Enquanto procura, qualquer coisa que não se pareça com ele passa despercebida. Isso também acontece nos relacionamentos. Ao restringir demais os critérios físicos ou sociais, podemos deixar de enxergar pessoas incríveis apenas porque não se encaixam no nosso modelo mental.

Se for para ter foco, que seja em algo essencial: como você deseja se sentir em uma relação? Quais valores são inegociáveis? Que tipo de parceria você quer construir, não no papel, mas na vivência do dia a dia?

A vida não é feita de buscas, mas de encontros. O amor que chega na meia-idade pode ser o mais bonito. Porque já não tem mais tanta pressa, mas tem urgência de verdade. Porque sabe que tempo é valioso demais para ser desperdiçado em repetições vazias. E porque não busca mais alguém para completar, mas para somar.

Desapegue dos rótulos. Libere-se dos padrões que já não fazem sentido. Quando você se encontra com você mesmo, fica mais fácil reconhecer o outro, aquele que também está no caminho de viver algo real. E assim poder encontrar o que procura, uma nova história de amor para contar.

Felicidade é, na maturidade, ter uma mão para segurar e uma história para contar.

Grande abraço,

Margareth Signorelli


Especialista em Relacionamentos pelo Método Gottman. Pós-graduada em Sexualidade pelo PROSEX- Faculdade de Medicina da USP. Gold Standard e Optimal EFT terapeuta. Autora do livro “Os 4 Pilares para uma vida feliz e saudável com EFT”. Criadora e Idealizadora de cursos de Autoaplicação da Técnica EFT, de Relacionamentos e de Formação de Terapeutas na Técnica EFT.

Exames preventivos para mulheres acima de 40 anos

by jessica

Aos 40, muita coisa muda — a forma de pensar, o jeito de sentir o corpo e, claro, as necessidades com a saúde. Nessa fase da vida, é fundamental colocar o autocuidado no topo da lista, e isso inclui uma atenção especial aos exames preventivos. Afinal, cuidar da saúde é um dos maiores atos de amor-próprio que uma mulher pode ter.

Se você ainda não sabe por onde começar, essa matéria é pra você!

Por que exames preventivos são tão importantes após os 40?

O corpo feminino passa por diversas transformações a partir dos 40 anos. Oscilações hormonais, início da menopausa, mudanças no metabolismo e nos ossos são apenas algumas delas. Muitas doenças, como câncer de mama, osteoporose e problemas cardiovasculares, também passam a ter maior incidência — e quanto mais cedo forem detectadas, maiores são as chances de tratamento eficaz.

Por isso, exames preventivos são aliados poderosos: silenciosos, mas extremamente eficientes na missão de manter sua saúde em dia.

Quais exames fazer após os 40 anos?

Veja uma lista com os principais exames que devem entrar na sua rotina anual ou conforme orientação médica:

✅ Mamografia

Recomendada anualmente a partir dos 40 anos. É o principal exame para a detecção precoce do câncer de mama.

✅ Papanicolau (preventivo)

Avalia o colo do útero e deve ser feito regularmente, mesmo após os 40, especialmente por mulheres com vida sexual ativa.

✅ Densitometria óssea

Fundamental para avaliar a saúde dos ossos e prevenir a osteoporose, que tem maior incidência em mulheres após a menopausa.

✅ Exames de sangue

Incluindo colesterol, glicemia, função renal e hepática, vitaminas (como B12 e D), além de exames hormonais para acompanhamento da menopausa.

✅ Avaliação cardíaca

Eletrocardiograma, teste ergométrico e ecocardiograma podem ser indicados para monitorar a saúde do coração.

✅ Exame oftalmológico e audiometria

Com o avanço da idade, visão e audição podem apresentar alterações. Por isso, exames regulares ajudam na detecção precoce de problemas.

Dica importante:

Não espere sentir algo para se cuidar. Os exames preventivos existem exatamente para detectar possíveis alterações antes que virem doenças. Cuidar da saúde também pode ser um momento de união e apoio feminino.

A vida depois dos 40 pode (e deve) ser vivida com leveza, disposição e alegria. E para que tudo isso seja possível, a sua saúde precisa estar em primeiro lugar. Aproveite o momento para se reconectar com o seu corpo, fazer check-ups regulares e celebrar cada fase com responsabilidade e carinho.

Lembre-se: prevenir é o caminho mais bonito entre o cuidado e o amor por si mesma.

Gostou desse conteúdo? Compartilhe com outras mulheres incríveis que você conhece! Vamos juntas cuidar da nossa saúde física e emocional!

Atividade física depois dos 40: qual é a ideal para você?

by jessica

Depois dos 40, o corpo muda — e tudo bem! É natural que o metabolismo desacelere, que o ganho de massa muscular seja mais desafiador e que a disposição oscile. Mas isso não significa parar, e sim adaptar. A atividade física continua sendo uma grande aliada da saúde física, mental e emocional. A diferença? Agora ela precisa respeitar ainda mais o seu ritmo, suas necessidades e, principalmente, o seu prazer.

Por que se movimentar depois dos 40?

A prática regular de exercícios é essencial para manter a qualidade de vida, prevenir doenças e aumentar a longevidade. Entre os principais benefícios estão:

  • Manutenção da massa muscular e da densidade óssea (essencial para prevenir a osteoporose);

  • Controle do peso e da composição corporal;

  • Melhora do humor, do sono e da autoestima;

  • Redução do risco de doenças cardiovasculares e metabólicas;

  • Mais energia, disposição e saúde mental.

Mas afinal… qual é a atividade ideal para você?

A resposta é simples: a que você consegue manter com regularidade, que respeita seu corpo e que te dá prazer. Abaixo, listamos algumas modalidades que têm conquistado muitas mulheres depois dos 40:

1 – Caminhada ou corrida leve

Excelente para iniciantes ou para quem busca uma rotina mais leve. Trabalha o sistema cardiovascular, ajuda no controle do peso e melhora o humor. Pode ser feita ao ar livre, sem custo, e ainda oferece aquele momento só seu.

2 – Pilates e Yoga

Aliam fortalecimento muscular com consciência corporal e equilíbrio emocional. São atividades que melhoram a postura, previnem dores e ainda promovem um momento de conexão interior — algo que muitas mulheres valorizam nessa fase.

3 – Musculação

Fundamental para quem quer manter ou recuperar a massa muscular e a densidade óssea. Com o acompanhamento adequado, a musculação pode ser feita em qualquer idade e é uma das mais recomendadas para a saúde na maturidade.

4 – Dança

Além dos benefícios físicos, a dança promove alegria, socialização e expressão pessoal. Zumba, ritmos, dança de salão… escolha a que mais te diverte!

5 – Natação ou hidroginástica

Perfeitas para quem tem dores articulares ou prefere atividades de baixo impacto. Trabalham o corpo todo, melhoram o condicionamento e são refrescantes.

Dica importante:
Antes de iniciar qualquer atividade, procure um profissional de saúde ou de educação física para avaliar suas condições e indicar o melhor caminho. E lembre-se: respeite seus limites e comemore cada conquista!

Aos 40, aos 50, aos 60… o importante é se mover! O exercício certo é aquele que cabe na sua rotina e que te faz sentir viva, forte e presente. Mais do que transformar o corpo, ele transforma a relação que você tem com ele. E isso não tem idade.

Alimentação consciente: coma com o corpo, a mente e o coração

by jessica

Você já comeu sem perceber o sabor da comida? Ou terminou uma refeição e teve a sensação de que nem se lembra de tê-la feito? Na correria do dia a dia, é comum que a alimentação vire mais um item da lista de tarefas — rápido, automático, sem presença. Mas a alimentação consciente propõe o oposto: fazer as pazes com a comida, com o corpo e com a mente, resgatando o prazer de nutrir-se com atenção.

O que é alimentação consciente?

A alimentação consciente, ou mindful eating, é uma prática que envolve estar presente durante o ato de comer. Não se trata de dietas, restrições ou contagem de calorias. O foco aqui é desenvolver consciência sobre o que você está comendo, por que está comendo e como se sente durante e após as refeições.

Por que ela é importante após os 40?

Com o passar dos anos, o corpo muda — e a relação com a comida também. Metabolismo, hormônios e emoções interferem diretamente na forma como nos alimentamos. A alimentação consciente ajuda a:

  • Reduzir a compulsão e o comer emocional;
  • Desenvolver um relacionamento mais gentil com o corpo;
  • Perceber os sinais reais de fome e saciedade;
  • Escolher alimentos com mais intenção e menos culpa;
  • Redescobrir o prazer de comer com calma.

Como praticar a alimentação consciente na rotina

  1. Coma sem distrações
    Evite comer assistindo à TV ou mexendo no celular. Concentre-se nos sabores, aromas, texturas e cores do alimento.
  2. Respeite seus sinais internos
    Pergunte-se: estou com fome ou estou com tédio, estresse, tristeza? A fome emocional existe — e pode ser acolhida sem julgamentos.
  3. Saboreie cada garfada
    Mastigue devagar, sinta a temperatura, perceba quando a saciedade chega. Comer devagar ajuda o corpo a se comunicar melhor com o cérebro.
  4. Esteja presente antes, durante e depois
    Preste atenção ao que te levou a comer, como você se sente durante a refeição e como está seu corpo após o término.
  5. Cultive a gentileza consigo mesma
    Não existe perfeição. Existem escolhas conscientes. Comer um doce com prazer e sem culpa pode ser mais saudável do que resistir a ele com sofrimento.

Sua saúde começa no prato — e na mente

Alimentar-se conscientemente é um ato de autocuidado. É escolher, a cada refeição, honrar seu corpo e sua história, sem pressa, sem culpa e com muito mais conexão. Afinal, comer bem é, antes de tudo, um gesto de amor-próprio.

O poder da rotina no equilíbrio emocional

by jessica

 

A palavra “rotina” nem sempre soa bem aos ouvidos. Para algumas pessoas, pode parecer sinônimo de tédio, repetição ou falta de liberdade. Mas a verdade é que, quando bem estruturada e alinhada com suas necessidades, a rotina pode ser uma poderosa aliada do bem-estar emocional — especialmente na maturidade.

Por que a rotina traz equilíbrio emocional?

A rotina funciona como uma âncora em meio ao caos. Quando tudo parece instável — desde os hormônios até as demandas do dia a dia —, ter uma sequência de hábitos estruturados oferece uma sensação de controle, previsibilidade e segurança.

Ela reduz o estresse, melhora o sono, equilibra a alimentação e cria espaço para o autocuidado. Isso acontece porque o cérebro se adapta melhor a padrões. Saber o que esperar diminui a ansiedade e a sensação de estar constantemente “apagando incêndios”.

Como criar uma rotina equilibrada e possível

Você não precisa seguir uma cartilha rígida. A ideia é adaptar sua rotina à sua realidade e às suas prioridades. Aqui vão algumas sugestões:

  • Estabeleça um ritual matinal: acorde com calma, tome um café da manhã nutritivo, leia algo leve ou pratique a gratidão.
  • Inclua pausas na agenda: mesmo com muitas tarefas, pequenos momentos de pausa ao longo do dia ajudam a respirar e retomar o foco.
  • Reserve tempo para o autocuidado: seja um banho mais demorado, uma caminhada, uma leitura ou um chá no fim do dia — tudo isso é cuidado com a mente.
  • Durma com qualidade: desligue-se aos poucos, evitando estímulos como celular ou televisão antes de deitar.

Ter uma rotina saudável não significa viver no piloto automático, mas sim construir um caminho de equilíbrio e leveza, dia após dia. É um jeito carinhoso de cuidar de si mesma, acolher o que é importante e viver com mais presença e propósito.

O poder invisível do sorriso

by jessica

Em meio à correria cotidiana, nos acostumamos a transitar entre rostos desconhecidos com certa reserva. A cautela — muitas vezes inconsciente — surge da necessidade de proteção emocional e da desconfiança que acompanha o novo. No entanto, até mesmo interações breves, com pessoas que provavelmente jamais conheceremos de fato, têm o poder de tocar profundamente nosso senso de pertencimento.

Estudos da Neurociência e da Psicologia Social mostram que o nosso cérebro está constantemente avaliando o ambiente à procura de sinais de acolhimento. Uma das pistas mais potentes e universais é o sorriso. Mais do que um gesto social, sorrir representa um convite silencioso à conexão.

Um experimento realizado na Purdue University, nos Estados Unidos, buscou mensurar o impacto de pequenos gestos em interações cotidianas. Um pesquisador caminhava por uma área movimentada do campus universitário e fazia três tipos distintos de abordagem com os transeuntes:

  • Contato visual apenas.
  • Contato visual acompanhado de um sorriso.
  • Ausência total de interação, como se ignorasse a presença alheia.

Logo após esse breve encontro, as pessoas eram convidadas a responder uma pesquisa (sem saber que o contato anterior fazia parte do experimento). O resultado foi revelador: aqueles que foram ignorados relataram níveis mais baixos de conexão social e bem-estar do que os que foram notados ou receberam um sorriso.

Essa sensação de exclusão, mesmo quando provocada por estranhos, desencadeia um impacto emocional negativo. E há uma explicação biológica para isso: o sorriso libera neurotransmissores como dopamina, serotonina e endorfina — substâncias associadas ao prazer, à redução do estresse e à sensação de pertencimento.

Num mundo em que tantos anseiam por vínculo, afeto e conexão genuína, gestos simples ganham uma dimensão transformadora. Um sorriso, mesmo silencioso, é uma forma de dizer: “Eu te vejo. Você importa.”

Cultivar essas micro conexões não apenas melhora nosso estado emocional, como pode abrir espaço para parcerias mais autênticas, para a construção de relacionamentos saudáveis e para um caminho mais profundo de autoconhecimento.

No fim, talvez o elo mais poderoso entre duas almas seja justamente esse: um pequeno gesto, quase invisível, capaz de nos lembrar da nossa humanidade compartilhada.

Sorria. E permita-se conectar.

Grande abraço!

O poder da rotina no equilíbrio emocional

by jessica

Quando se fala em rotina, muitas pessoas pensam em monotonia ou em dias previsíveis. Mas a verdade é que estabelecer uma rotina pode ser um dos maiores atos de autocuidado e equilíbrio emocional — especialmente para mulheres que já passaram dos 40 e enfrentam múltiplos papéis, desafios e mudanças internas e externas.

Por que a rotina é tão importante para o bem-estar emocional?

Nosso cérebro gosta de previsibilidade. Ter horários definidos para acordar, se alimentar, trabalhar e descansar ajuda a reduzir a ansiedade, pois cria uma sensação de segurança e controle. Em uma fase da vida onde tantas coisas parecem mudar — desde o corpo até as relações e a forma como enxergamos o mundo — a rotina oferece estabilidade.

Além disso, uma rotina bem planejada permite incluir pausas para si mesma. Aquelas breves janelas do dia para respirar, caminhar, meditar ou simplesmente fazer algo que você ama.

Como criar uma rotina emocionalmente saudável?

Veja algumas práticas simples que fazem toda a diferença:

  • Tenha uma manhã com propósito: comece o dia com algo que te conecte com você mesma. Pode ser um café tranquilo, uma leitura breve ou até uma música que te inspire.

  • Estabeleça horários para as refeições e descanso: comer com calma e dormir bem são pilares da saúde mental.

  • Inclua momentos de silêncio ou introspecção: cinco minutos de respiração consciente no meio da tarde podem renovar a sua energia.

  • Movimente-se: não precisa ser academia. Uma caminhada leve, uma dança ou alongamento já ajudam a liberar tensões.

  • Organize e priorize: estabelecer o que realmente importa evita a sobrecarga e o estresse.

Rotina não é rigidez, é cuidado

Importante lembrar: ter uma rotina não significa engessar a vida. Pelo contrário, ela serve como uma base sólida que permite mais leveza e flexibilidade. Com uma estrutura emocional mais equilibrada, você lida melhor com os imprevistos e mantém a serenidade mesmo nos dias difíceis.

5 dicas de filmes para você assistir ainda hoje!

by jessica

Histórias que envolvem afetos, escolhas difíceis, transformações internas e olhares mais generosos sobre a vida nunca saem de moda. Se você está em busca de filmes lançados nos últimos anos que tragam esse tipo de reflexão — com pitadas de humor, emoção e verdade — aqui estão cinco sugestões que prometem marcar o coração.

1 – Segredos de um Escândalo (May December – 2023)

Disponível na Netflix

O avesso do escândalo - Instituto Moreira Salles

Uma atriz de Hollywood viaja até a casa de um casal para se preparar para interpretar a mulher em um filme baseado em um escândalo que aconteceu vinte anos antes. Ao se aproximar da rotina da família, ela começa a perceber que nem tudo é como parece. Um drama psicológico cheio de nuances, com atuações brilhantes de Natalie Portman e Julianne Moore.

2 – Nyad (2023)

Disponível na Netflix

NYAD | Site oficial da Netflix

Baseado em uma história real, este filme acompanha Diana Nyad, que, aos 60 anos, decide tentar o feito de nadar de Cuba à Flórida sem jaula de proteção contra tubarões. A história foca em determinação, amizade e coragem, com performances marcantes de Annette Bening e Jodie Foster.

3 – Certas Pessoas (You People – 2023)

Disponível na Netflix

Trailer mostra que não é fácil casar com filha de Eddie Murphy

Ezra e Amira são um casal apaixonado, mas quando decidem se casar, precisam enfrentar o desafio de unir suas famílias — que têm origens, costumes e visões de mundo muito diferentes. Uma comédia inteligente sobre choques culturais, gerações e amor em meio às diferenças.

4 – A Sogra Perfeita (2021)

Disponível no Globoplay e Telecine

Cacau Protásio é mãe empoderada e sexualmente livre em 'A Sogra Perfeita' - 24/11/2021 - Cinema e Séries - F5

Lúcia quer ver o filho casado e feliz, mas ao tentar empurrar uma pretendente perfeita, acaba embarcando numa confusão divertida e cheia de reviravoltas. A comédia nacional brinca com os exageros do cuidado materno e mostra que às vezes a gente precisa cuidar mais da própria vida.

5 – Amor(es) Verdadeiro(s) (One True Loves – 2023)

Disponível para aluguel online

Filme #112: Amor(es) Verdadeiro(s)

Emma está prestes a se casar com seu novo amor, quando recebe a notícia de que seu antigo marido, dado como morto, está vivo. Entre o passado e o presente, ela precisa entender o que sente — e quem ela é agora. Um romance leve sobre decisões do coração e o tempo que muda tudo.

Essas histórias mostram que a vida real — com seus desafios, encontros e transformações — ainda é o melhor roteiro.

Qual desses títulos você já assistiu? Comente abaixo!

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