Pão na chapa e café com leite: o famoso café-da-manhã brasileiro, principalmente quando falamos da cidade de São Paulo, polo comercial em que o corre corre faz com que não tenhamos tempo sequer de comer em nossas casas, precisando geralmente nos alimentar durante o caminho.
Porém, apesar do pãozinho francês ser uma delícia, ele e qualquer outro tipo de pão podem ser super calóricos, não sendo indicados em alguns tipos de dieta.
Porém, há uma grande variedade de alimentos que podem substitui-los e deixar você bem saciada após comer. Confira alguns:
Aveia
Com alta quantidade de fibras que se expandem no organismo, a aveia demora um pouco para ser digerida, aumentando a sensação de saciedade.
2. Banana
Além de ser uma das frutas mais práticas de comermos, a banana é uma grande fonte de fibras que proporciona sensação de saciedade.
3. Maçã
Rica em pectina, tipo de fibra que faz com que tenhamos saciedade, a maçã além de tudo é um alimento para lá de nutritivo.
4. Iogurte grego
Cheio de proteína e pouco calórico, a maior vantagem desse iogurte é o fato de que ele pode ser consumido entre as refeições, o que faz com que ele aumente a sensação de saciedade.
5. Queijo cottage
Com baixo teor de gordura e poucas calorias, o queijo cottage é mais um que faz com que haja a sensação de saciedade. Ele pode ser consumido temperado com manjericão, por exemplo, que fica delicioso.
Observações:
Apresentamos para vocês apenas algumas dicas de alimentação, porém se você quiser realmente emagrecer, procure um nutricionista que te passará a dieta correta.
Pesquisador esclarece as principais controvérsias a respeito do assunto
O jejum intermitente pode ser
denominado como um padrão alimentar com períodos de jejum e alimentação, algo
natural e saudável. O Dr. Juliano Pimentel, formado em medicina e fisioterapia,
pesquisador, mestre e doutorando pela Flórida Cristian University, desvendou 05
mitos sobre o assunto. Entre os dias 31 de maio e 1 de junho, o especialista
estará em São Paulo para participar do World Pro Health Conference (WPHC),
evento de padrão internacional sobre inovações em medicina integrativa e de
precisão, biotecnologia e genoma.
Confira os 05 mitos sobre jejum
intermitente e frequência alimentar:
Pular o café da manhã engorda
Intuitivamente, a maioria das pessoas
acredita que não tomar o café da manhã vai aumentar a fome e, consequentemente,
provocar o ganho de peso. No entanto, um estudo publicado em 2014 comparando
283 pessoas obesas e com sobrepeso, um grupo que consumiu café da manhã e outro
que fez jejum. Após um período de 16 semanas, não houve diferença de peso entre
os grupos. Esse estudo mostra que não faz qualquer diferença para perda de
peso, consumir ou não o café da manhã, embora possa haver alguma variabilidade
individual.
2. Comer frequentemente reduz a fome
Algumas pessoas acreditam que comer
várias vezes ao dia ajuda a evitar a fome excessiva. Apesar de alguns estudos
sugerirem que fazer mais refeições leva à redução da fome, outros não
apresentam efeitos e mostram aumento dos níveis de fome. Não há evidência que
confirma que comer mais, reduz a fome para todas as pessoas. Vai depender do
histórico de saúde de cada indivíduo e dos alimentos. Em contrapartida, o jejum
tem relação com a redução da fome.
3. “Saco vazio não para em pé…”
Muitos de nós crescemos ouvindo que
precisaria comer ou passaria mal. No entanto, nenhum animal na natureza precisa
se alimentar para fazer uma atividade intensa quando necessário, simplesmente
por ser um caso de vida ou morte. Nosso corpo possui uma reserva de energia
incrível, mas com a rotina moderna esses mecanismos de adaptação estão todos
travados por conta de uma alimentação que joga contra nossa saúde.
4. Jejum intermitente faz você perder músculo
Alguns acreditam que o jejum pode
colaborar para a perda muscular. É verdade que isso acontece com dietas em
geral. Mas não há nenhuma evidência de que isso ocorre mais com o jejum
intermitente do que outros métodos. Alguns estudos sugerem que o jejum
intermitente é melhor para manter a massa muscular pela alteração do padrão
hormonal de quem o faz.
5. Jejum intermitente faz a pessoa comer demais e gera compulsão alimentar
Há quem diga que o jejum intermitente
não causa perda de peso porque faz com que a pessoa coma em excesso durante os
períodos de alimentação. Realmente, após o um jejum, existe a tendência de
ingerir mais alimentos compensando as calorias “perdidas”. No entanto, o jejum
intermitente reduz a ingestão alimentar global enquanto estimula o metabolismo.
Também reduz os níveis de insulina e aumenta o hormônio de crescimento humano
até cinco vezes.
Devido a esses fatores, o jejum
intermitente contribui para a perda de gordura, sendo reconhecido como uma das
ferramentas mais poderosas do mundo para a redução de peso e promoção de
saúde.
