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5 práticas de autocuidado para dias estressantes!

by jessica 13/09/2023

Cuidar de si mesmo é crucial, especialmente naqueles dias desafiadores em que o estresse parece não ter fim. E nessas situações, nada melhor do que praticar o autocuidado para recarregar as energias, encontrar equilíbrio e recuperar o senso de bem-estar.

Pensando nisso, separamos 05 práticas de autocuidado para recorrer quando você estiver enfrentando um dia daqueles:

1. Respiração Profunda e Meditação:
Comece tirando alguns momentos para respirar profundamente. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Você também pode experimentar aplicativos de meditação ou sessões guiadas para acalmar a mente e reduzir o estresse.

2. Mova Seu Corpo:
A atividade física é um poderoso alívio do estresse. Seja uma caminhada rápida, uma sessão de ioga ou um treino curto, isso libera endorfinas e melhora o seu humor.

3. Desconecte-se da Tecnologia:
Notificações constantes e telas podem contribuir para o estresse. Considere um detox digital desligando seus dispositivos ou definindo horários específicos para verificar e-mails e redes sociais.

4. Mantenha-se Hidratado e Coma Bem:
Nutrição adequada e hidratação são essenciais para o bem-estar físico e mental. Beba água suficiente e escolha refeições equilibradas para manter seus níveis de energia estáveis.

5. Tenha uma Boa Noite de Sono:
Um sono adequado é crucial para o gerenciamento do estresse. Priorize uma rotina de sono que promova um descanso tranquilo, incluindo desligar dispositivos uma hora antes de dormir.

O autocuidado não é um luxo; é uma necessidade, especialmente em dias estressantes. Ao incorporar essas práticas de autocuidado em sua rotina, você pode gerenciar melhor o estresse, melhorar seu bem-estar geral e enfrentar momentos desafiadores.

Lembre-se de que cuidar de si mesmo é uma parte essencial de viver uma vida equilibrada.

Saiba como relaxar nas férias

by mulheresdequarenta 02/07/201902/07/2019

A temporada de férias já está começando e a palavra de ordem é relaxamento. Principalmente para as mulheres de quarenta, que costumam ser muito ativas e cheias de atividades na agenda. Porém, nem sempre é possível apostar em uma viagem, seja por questões financeiras ou por tempo, e é aí que entram opções bem mais em conta para descansar.

Nós separamos para você 10 opções de relaxamento para você curtir durante as férias. A maioria pode ser feita em casa por você mesma, porém, você também pode optar por algo diferente. Confira:

1 – Massagem terapêutica

A primeira opção para relaxar durante as férias é para ser feita justamente no começo: contratar o serviço de massagem terapêutica. Por meio dele, você poderá aliviar as tensões da rotina que passou e ficar pronta para os entretenimentos dessa época.

2 – Passeios no parque

O contato com a natureza é uma ótima forma de relaxarmos e nos sentirmos mais tranquilos e equilibrados. Por conta disso, passeio no parque, seja sozinha ou acompanhada, é sempre uma ideia tranquilizadora.

3 – Aplicação de esmalte nas unhas

Uma ótima forma de curtir as férias é cuidando de si mesma, uma vez que muitas vezes com o dia a dia corrido acabamos deixando de lado ações básicas para darmos mais atenção a nós. Portanto, aproveite para deixar as unhas bem feitas.

4 – Hidratação capilar

Nessa onda de deixar de lado o cuidado consigo mesma, um dos pontos do nosso corpo que costuma sofrer bem é o cabelo. O estresse e a falta de cuidado intenso refletem diretamente nele, portanto, é necessário que quando estivermos mais sossegadas passamos a cuidar melhor dele.

5 – Spa dos pés

A prática de spa dos pés faz com que eles fiquem mais macios, com menos calos e descansados, tirando o peso e dor que muitas vezes sentimos nele.

6 – Esfoliação corporal

Esfoliar o corpo é algo que muitas pessoas não dão tanta atenção, mas é bem essencial. Além de proporcionar relaxamento, ainda incentiva a regeneração celular, o que torna a pele mais firme e bonita.

7 – Máscara facial

Há uma grande série disponível no mercado de máscaras faciais, inclusive algumas adotadas para combater os sinais de cansaço no rosto. Portanto, escolha uma do tipo, isso é uma ótima pedida para deixar o tempo corrido para trás.

8 – Meditação

Já apontamos algumas vezes o ato de meditar no Mulheres de Quarenta, e isso ocorre exatamente pela grande quantidade de benefícios. Por meio da meditação você libera a sua mente e passa a enxergar melhor determinadas situações problemáticas da sua vida.

9 – Teatro

Na parte de entretenimento, ir ao teatro é sempre uma super opção. Por mais que nem sempre as peças sejam bem baratas, o teatro incentiva a sua imaginação e gera relaxamento, seja sozinha ou acompanhada.

10 – Cinema

Geralmente mais em conta do que o teatro, o cinema é outra forma de se divertir bastante, aprender coisas novas e ainda deixar a imaginação rolar solta. Perfeito para as férias.

Como acalmar sua mente

by mulheresdequarenta 05/07/201703/07/2017

Hoje o texto é da nossa querida colaboradora Gisela Campiglia. Quem vive na correria sabe que muitas vezes é preciso parar, relaxar e desligar de tudo e de todos. Mas como fazer isso? No vídeo abaixo, a Gisela nos ensina o que fazer para que possamos viver melhor e muito mais felizes.

“Você sabia que uma pessoa adulta pode gerar entre 20 a 70 mil pensamentos por dia? Caso você não seja um monge, que vive isolado meditando no alto de uma montanha, você é candidato a desenvolver um padrão de pensamento extremamente acelerado.

Algumas das consequências desagradáveis desse estado mental são as falhas de memória ocasionais, a dificuldade de manter o foco, e o baixo nível de tolerância emocional.

O estilo de vida moderno faz com que sejamos estimulados por sons, imagens e informações o tempo todo. Além do contato cara a cara com outras pessoas, nossa atenção é disputada constantemente pelos:

1) Barulhos e aromas do ambiente em que estamos inseridos.

2) Mensagens do smartphone, que não param de chegar.

3) Internet, televisão e as redes sociais.

4) Trabalho em que atuamos.

Sem perceber, somos dominados por essas influências externas que deixam nossa mente agitada.

Atualmente, em um único dia, uma criança recebe a mesma quantidade de informações que um homem adulto recebia por toda vida no século XV. Você que é professor sabe, como é difícil manter a atenção dos alunos durante a aula.

Esse excesso de estímulos diminui a nossa capacidade de concentração e pode nos leva a exaustão mental.
O curioso é que apesar do cansaço, muitas pessoas não conseguem pegar no sono com facilidade, porque a mente fica viciada nesse padrão mental agitado e não relaxa nem na hora de dormir.

Nós não podemos mudar a velocidade com que a comunicação se propaga hoje em dia, mas precisamos aprender a cuidar da nossa saúde mental. Aprender a controlar nossos pensamentos para conviver com a realidade sem nos prejudicar.

Para quebrar um padrão de pensamentos acelerados é preciso criar momentos de silêncio mental. Veja bem, eu não estou dizendo que você não vai pensar em nada, porque isso não existe. Você precisa pensar em uma coisa de cada vez, desenvolver a capacidade de foco, com isso você acalma a sua mente.

Eu gosto muito de rezar, de focar minha atenção na imagem de Maria Santíssima e ficar sentindo o amor que ela emana para toda a humanidade. Mas, se você não gosta de se conectar ao sagrado, você pode fechar os olhos e se concentrar na ponta do seu dedão do pé, ou mesmo, apenas imaginar que há uma maçã em frente ao seu rosto. É uma questão de treinamento, comece a praticar essas visualizações 3 vezes ao dia por 30 segundos. Depois, aumente esse tempo até alcançar 2 minutos.

No começo, não será fácil, mas com a prática sua mente ficará condicionada, e vai se acostumar a silenciar os pensamentos agitados.”