Descubra como a alimentação pode melhorar sua saúde cerebral

Deliciosa composição de cozimento em lote

Vocês sabiam que sua alimentação pode interferir na sua saúde cerebral e nas suas emoções?

A diabetes tipo 3 já e uma realidade. Na doença cerebral mais conhecida, o Alzheimer, há uma lenta e irreversível deterioração dos neurônios. Esta doença afeta a cognição dos pacientes incapacitando-os de realizar atividades sozinhos, além da triste perda de memória.

O estresse oxidativo (excesso de produção de radicais livres), inflamação crônica de baixo grau e a resistência insulínica nas células cerebrais faz com que haja dificuldade na captação de glicose para geração de energia. Desta forma o cérebro vai perdendo sua plena capacidade funcional.

O que devemos evitar? Lembrando que quando digo evitar não precisa ser 100%, mas que não predomine nos seus dias e nas suas refeições:

  • Alimentos ultraprocessados;
  • Açúcar, farináceos e alimentos muito refinados, prefira as versões in natura;
  • Álcool – as doses toleradas pelo nosso organismo são incrivelmente menores que imaginamos;
  • Alimentos muito queimados e alimentos com alto índice de AGES (agentes de glicação avançada – depois conto mais sobre estes);
  • Frituras;
  • Excesso de gorduras saturadas presentes em cortes de carne gordas, peles de frango, manteiga, queijos e laticínios (veja bem EU DISSE EXCESSOS).

O que devemos comer?

Mãos de mulher com salada caesar na mesa no restaurante

  • Alimentos como frutas, legumes e verduras – o que puder compre orgânico;
  • Cereais integrais, como aveia, arroz integral, leguminosas como feijão e lentilha;
  • Peixes, linhaça, chia, oleaginosas, alimentos ricos em ômega 3;
  • Gorduras saudáveis como azeite, oleaginosas, abacate;
  • Água suficiente.

E que outros hábitos podem ajudar?

Jovem fazendo exercícios em casa sozinha

Praticar atividade física, ler, dominar o stress através de práticas como meditação, e dormir bem.

Cuide do seu corpo, mas não esqueça que sua mente é quem o comanda e também merece atenção!

Um beijo e até a próxima.

Por Renata Rea (@renatarealifestyle1) 

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