A importância do comportamento alimentar durante o climatério e a menopausa é fundamental para a saúde e o bem-estar das mulheres nesta fase de transição. O climatério, período que antecede e sucede a menopausa, é marcado por significativas mudanças hormonais, que podem afetar diversos aspectos da saúde feminina, incluindo o metabolismo, a composição corporal, a saúde óssea e cardiovascular.
Veja como a nutrição pode contribuir:
1. Controle de Peso – A diminuição dos níveis de estrogênio pode contribuir para o aumento de peso e a redistribuição da gordura corporal, favorecendo o acúmulo na região abdominal. Uma alimentação balanceada, rica em vegetais, frutas, proteínas magras e grãos integrais, pode ajudar no controle do peso e na prevenção de doenças associadas à obesidade.
2. Saúde Óssea – O risco de osteoporose aumenta após a menopausa devido à perda de proteção do estrogênio. Incluir alimentos ricos em cálcio (como laticínios, vegetais de folhas verdes escuras) e vitamina D (peixes gordurosos, ovos, e exposição moderada ao sol) é crucial para a manutenção da saúde óssea.
3. Prevenção de Doenças Cardiovasculares – As mudanças hormonais também podem afetar a saúde cardiovascular. Priorizar uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 (encontrados em peixes como salmão e sardinha), fibras, e antioxidantes, enquanto se limita o consumo de gorduras saturadas e trans, pode reduzir o risco de doenças cardíacas.
4. Alívio dos Sintomas da Menopausa – Alguns alimentos podem influenciar os sintomas comuns da menopausa, como ondas de calor, suores noturnos e oscilações de humor. Alimentos ricos em fitoestrógenos (como soja, aveia, grão de bico) podem oferecer algum alívio, embora os resultados possam variar entre as mulheres.
5. Saúde Mental e Bem-Estar – A alimentação também desempenha um papel importante na saúde mental. Alimentos ricos em ácido fólico, ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes podem contribuir para a melhoria do humor e a redução do risco de depressão.
Adotar um comportamento alimentar saudável durante o climatério e a menopausa não apenas ajuda a gerenciar os sintomas associados a estas fases, mas também contribui significativamente para a prevenção de doenças crônicas, promovendo uma melhor qualidade de vida.
Consultar um nutricionista pode ser um passo valioso para elaborar um plano alimentar personalizado que atenda às necessidades individuais de cada mulher nesta etapa da vida.
Por Renata Rea (@renatarealifestyle1)
