O verão é a estação do calor intenso, das férias e dos dias mais longos. Para aproveitar essa época ao máximo, cuidar da alimentação é essencial. Apostar em opções leves e refrescantes pode ajudar a manter o corpo hidratado, a energia em alta e a sensação de bem-estar mesmo nos dias mais quentes.
Pensando nisso, reunimos algumas dicas práticas para você se alimentar de forma saudável durante o verão. Confira!
1 – Invista em frutas frescas e suculentas
O verão é perfeito para abusar das frutas! Melancia, melão, abacaxi, manga, uva e kiwi são excelentes opções, ricas em água, vitaminas e minerais que ajudam na hidratação e no fortalecimento do organismo. Experimente consumir frutas in natura, em saladas ou em forma de sucos naturais e smoothies.
2 – Hidrate-se com bebidas naturais
Manter o corpo hidratado é fundamental no verão. Além de água, você pode variar com chás gelados, águas saborizadas com frutas e ervas (como limão, hortelã e gengibre) e até água de coco, que é uma ótima fonte de sais minerais.
3 – Dê preferência a saladas coloridas e refeições frias
Uma salada bem montada pode ser nutritiva e deliciosa. Combine folhas verdes, legumes frescos, frutas, grãos (como quinoa ou grão-de-bico) e proteínas magras, como frango desfiado, ovo cozido ou atum. Essa combinação garante leveza, saciedade e frescor nas refeições.
4 – Evite refeições pesadas e gordurosas
Alimentos muito gordurosos, frituras e molhos pesados podem dificultar a digestão e causar desconforto no calor. Opte por preparações grelhadas, assadas ou cozidas e substitua molhos cremosos por opções mais leves, como azeite de oliva, limão ou iogurte natural.
5 – Inclua sorvetes e sobremesas saudáveis
Sobremesas podem ser refrescantes e saudáveis! Experimente fazer picolés caseiros com sucos naturais ou purê de frutas. Outra alternativa são as sobremesas à base de iogurte e frutas, que combinam sabor, leveza e nutrientes.
Adotar uma alimentação leve e refrescante no verão é uma maneira simples de cuidar do seu bem-estar, garantindo hidratação, energia e saúde para curtir a estação ao máximo. Pequenas mudanças na escolha dos alimentos podem fazer uma grande diferença no seu dia a dia.
Agora é só seguir essas dicas e aproveitar tudo o que o verão tem a oferecer! 🌞