Respirar parece algo tão automático que muitas vezes esquecemos do poder que esse simples ato tem sobre o nosso corpo e nossas emoções. Mas a verdade é que, quando feita de forma consciente, a respiração pode se tornar uma grande aliada para reduzir a ansiedade, melhorar o foco, equilibrar as emoções e até fortalecer a saúde física.
A boa notícia? É possível praticar exercícios de respiração em qualquer lugar, a qualquer hora, e em poucos minutos sentir a diferença.
Por que prestar atenção na respiração?
Ao longo do dia, respiramos de forma curta e acelerada, principalmente quando estamos estressadas ou ansiosas. Essa forma “apressada” de respirar mantém o corpo em estado de alerta, liberando mais tensão.
Já a respiração profunda e consciente ativa o sistema nervoso parassimpático, que ajuda a relaxar, acalmar a mente e até melhorar a qualidade do sono.
3 exercícios de respiração para praticar no dia a dia
1 – Respiração Diafragmática (ou abdominal)
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Como fazer: sente-se ou deite-se confortavelmente. Coloque uma mão no peito e outra no abdômen. Inspire pelo nariz, enchendo o abdômen de ar, como se fosse um balão. Depois, solte o ar devagar pela boca.
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Benefícios: reduz a ansiedade, melhora a oxigenação e traz sensação de calma imediata.
2 – Respiração 4-7-8
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Como fazer: inspire pelo nariz contando até 4, segure o ar por 7 segundos e solte lentamente pela boca em 8 segundos.
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Benefícios: ótima para reduzir o estresse e induzir o sono.
3 – Respiração Alternada (Nadi Shodhana)
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Como fazer: com o polegar, feche a narina direita e inspire pela esquerda. Depois, feche a narina esquerda com o dedo anelar e solte o ar pela direita. Inverta o processo e repita por alguns minutos.
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Benefícios: equilibra a energia, melhora a concentração e acalma a mente.
Dicas para tornar a prática mais eficaz
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Encontre um ambiente tranquilo, mas lembre-se: até no trabalho ou no carro é possível praticar.
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Faça de 3 a 5 minutos por dia no início e vá aumentando conforme se sentir confortável.
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Associe os exercícios a momentos de pausa, como antes de dormir ou logo ao acordar.
Respirar é mais do que um reflexo automático: é uma ferramenta poderosa de autocuidado. Com alguns minutos de prática diária, você pode conquistar mais equilíbrio emocional, clareza mental e qualidade de vida.
Afinal, às vezes, tudo o que precisamos é parar, fechar os olhos… e respirar.