As ondas de calor têm se tornado cada vez mais frequentes em diversas cidades do Brasil, trazendo temperaturas muito acima da média e impactando diretamente a rotina e a saúde, especialmente das mulheres maduras. O calor extremo não é apenas desconfortável: ele exige atenção, adaptação e cuidados específicos para evitar mal-estar, desidratação e outros problemas de saúde.
Com o passar dos anos, o corpo tende a responder de forma diferente às altas temperaturas. A sensação de cansaço aparece mais rápido, o sono pode ser prejudicado e a hidratação precisa ser ainda mais cuidadosa. Por isso, em períodos de calor intenso, desacelerar e respeitar os limites do corpo deixa de ser opção e passa a ser necessidade.
A hidratação é o primeiro e mais importante cuidado. Beber água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede, ajuda a regular a temperatura corporal e evita tonturas, dores de cabeça e queda de pressão. Além da água, água de coco e sucos naturais podem ajudar, desde que sem excesso de açúcar. Bebidas alcoólicas e muito açucaradas devem ser evitadas, pois contribuem para a desidratação.
A alimentação também merece atenção. Em dias muito quentes, o organismo lida melhor com refeições leves, ricas em frutas, legumes e verduras. Pratos muito gordurosos ou pesados aumentam a sensação de mal-estar e dificultam a digestão. Comer em intervalos menores e priorizar alimentos frescos ajuda a manter a disposição.
Outro ponto essencial é a proteção contra o sol. Evitar a exposição direta nos horários mais quentes do dia, geralmente entre 10h e 16h, reduz os riscos de insolação e queimaduras. Quando for necessário sair, o uso de protetor solar, chapéus, óculos escuros e roupas leves, de tecidos naturais, faz toda a diferença.
O calor extremo também interfere no sono. Ambientes mais arejados, banhos mornos antes de dormir e roupas de cama leves ajudam o corpo a relaxar e a descansar melhor. Dormir bem é fundamental para enfrentar dias de altas temperaturas com mais equilíbrio físico e emocional.
Por fim, é importante estar atenta aos sinais do corpo. Tontura, náusea, fraqueza excessiva e confusão mental não devem ser ignoradas. Em caso de mal-estar persistente, buscar orientação médica é fundamental.
Cuidar-se em períodos de calor intenso é um ato de atenção e respeito consigo mesma. Ajustar a rotina, reduzir o ritmo e priorizar o bem-estar ajudam a atravessar as ondas de calor com mais segurança, conforto e saúde.